アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 0.0   完全休養日
 阿蘇へ出発。昼食の地鶏が美味しかった。
6/02 土 64.0   阿蘇カルデラマラソン
 64ｋｍ：それなり
 8時間35分で64ｋｍ関門までに到着せず。阿蘇の雨は涙雨。
6/03 日 0.0   完全休養日
 帰福。100ｋｍ走っていないのに足腰は一人前に痛い。
6/04 月 0.0   完全休養日
 完走してないのに痛い　　心が･･･　（嘘）
6/05 火 7.0   トレッドミル
 7km：それなり
 ユックリのリハビリラン。足腰は劇的に完治傾向
6/06 水 7.0   ランジョグ＋α
 久しぶりにikukoさんと併走。見栄を張ってきつかった。
6/07 木 21.0   ルネ〜21kmコース
 21km：それなり
 最初はスピード↑後半はメロメロ。
6/08 金 10.0   ルネ〜10kmコース
 10km：それなり
 今日で祝100km突破。1日での100km走はすごいと思う昨今。
6/09 土 0.0   完全休養日
 阿蘇おつかれさん会（飲み会）へ。仲間の気配りに感謝。
6/10 日 17.0   トレッドミル
トレッドミル
ＧＰ60
 10km：63分50秒
7km：53分18秒
 数年ぶりに神の領域（時速12km）に到達。
二週目は疲労困憊。ikukoさんに引っ張られた。
ラン前のＧＰ。久しぶりで見栄も張らずにマイペース。
6/11 月 0.0   完全休養日
 月曜日は完全休養日
6/12 火 22.0   ルネ〜22kmコース
 22km：それなり＋α
 ラン後のGPに参加するには足が反対していた。
今日から携帯当番･･･　走れない(ToT)/~~~
6/13 水 10.0   トレッドミル
 10km：61分54秒
 〜5km（3）、〜10km（１）スピードを↑したら、短い足がもつれる
6/14 木 15.0   トレッドミル
トレッドミル
 10km：67分28秒
5km：28分32秒
 〜10km（3）久しぶりに10km傾斜ラン。汗まみれ
〜2km（1）、〜5km（0）　スピードを上げようにも、携帯が鳴りぱなし。
6/15 金 11.0   トレッドミル
 11km：72分42秒
 〜7km（3）47分12秒、〜9km（1）、〜11km（0）
6/16 土 15.0   トレッドミル
 15km：97分12秒
 〜10km（3）67分58秒、〜15km（0）
isopi-の横で頑張る。後1kmが遠い。
6/17 日 11.0   ＧＰ60
トレッドミル(3)
 11km：超LSD（歩き？）
 腕立て伏せがきつい。
気分転換にトレッドミルを３台移動するがＧＰ後の孤独ランは最高にきつかった。
6/18 月 0.0   完全休養日
 22時過ぎまで会議。ストレス↑。
6/19 火 13.0   トレッドミル(3)
 13km：87分43秒
 足が重たい。10kmで止めようかと思ったが頑張る。
6/20 水 11.0   トレッドミル(3)
トレッドミル(3)
 1.5km：12分08秒
9.5km：63分23秒
 好きなトレッドミルがあくまでのラン。きつかった。
トレッドミルを変えてのラン。時間が無い。
6/21 木 21.0   トレッドミル(3)
トレッドミル（3→0）
 10km：67分38秒
11km：67分51秒
 傾斜は相変わらずきつい。
〜3km（3）、〜11km（0）傾斜がないと元気
6/22 金 10.0   トレッドミル(3)
 10km：66分53秒
 昨日の疲れと戦いながらラン。ビルドアップもきつい。
6/23 土 15.0   トレッドミル（3→0）
 15km：98分46秒
 傾斜3%のスタートでしたが･･･　タイムアウト後に確認したら傾斜は0になっていた。5km過ぎまではきつかったが、その後は調子よくビルドアップできたと思った。
6/24 日 10.0   ＧＰ60
トレッドミル(3)
 今月３回目
10km：83分28秒
 腕立て伏せ、腹筋が出来なかった。
GP後の孤独ランは心が折れる。
6/25 月 0.0   完全休養日
 忙しい月曜日は残業でした。
6/26 火 12.0   トレッドミル
 12km：74分38秒
 〜10km（3）63分12秒、〜12km（0.5）
ikukoさんS嬢様に囲まれ見栄を張った一時間。
6/27 水 21.0   トレッドミル(3)
トレッドミル(0)
 10km：62分50秒
11km：63分08秒
 好きなトレッドミルで意識的にスピード↑
傾斜を無くしてもきつかった。
6/28 木 21.0   トレッドミル(3)
トレッドミル(1→0)
 10km：69分08秒
11km：70分42秒
 昨日の疲れが残っている？足が重たい。
〜5km（1）〜11km（0）二週目はきつい。
6/29 金 10.0   トレッドミル(3)
 10km：67分02秒
 きつくて3km位で止めようかと思ったら「でんちゅー」さん登場で見栄をはる。感謝です。
6/30 土 12.0   トレッドミル(3)
 12km：80分14秒
 連日の傾斜走はきついが、isopi-、Ｙ君に挟まれたら頑張るしかない。
今月のランは頑張りました。自画自賛(^^)v
走行距離 366.0  km