アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 21.0 | さが桜マラソン |
21km：118分53秒 |
昨年より42秒遅かったが、昨年末からの怪我の事を思えば完走できただけで満足です。 |
| 4/02 月 | 0.0 | 完全休養日 |
年度初めの職場は大忙しい。 |
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| 4/03 火 | 10.0 | トレッドミル（3%） |
10m：66分45秒 |
ストレス発散ラン。GPは参加せず仕事へ。 |
| 4/04 水 | 21.0 | ルネ〜21kmコース |
21.5km：それなり |
ＧＰＳの試運転。使い方が分からない(ToT)/~~~ |
| 4/05 木 | 20.0 | ルネ〜10kmコース トレッドミル（3%） |
10km：それなり 10m：86分32秒 |
ロング走の予定が雨が…。雨男アポ健在 ラン再開時の外は晴れ。最高にきついトレッドミルランだった。 |
| 4/06 金 | 13.0 | ルネ〜13kmコース |
13km：それなり |
昨日のきつさは何処へ？ 月がきれいな夜桜ラン |
| 4/07 土 | 21.0 | ルネ〜21kmコース |
21.5km：それなり |
相変わらず休憩が多いが次第にスピード↑ |
| 4/08 日 | 29.0 | 自宅〜16kmコース ＧＰ60 トレッドミル（3%） トレッドミル（3.5%） |
16.2km：それなり . 10m：74分16秒 3m：24分42秒 |
久しぶりの朝ラン。寒かった。 久しぶりのＧＰ60。明日の筋肉痛が怖い。 ikukoさんのボランティアランに感謝。 着替えた後はきついと思ったら傾斜が↑していた。 |
| 4/09 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は完全休養日だが、残業でした。 |
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| 4/10 火 | 10.0 | トレッドミル（3%） |
10m：67分48秒 |
ikukoさんと併走。励ますつもりが元気をもらった。 |
| 4/11 水 | 33.0 | ＧＰ60 ルネ〜33kmコース |
. 33ｋｍ：それなり |
昼間のＧＰ。男性はアポ一人。 ＧＰ後は足が重たいが超LSDで頑張る。 志賀島への橋は完成していた。 |
| 4/12 木 | 16.0 | ルネ〜16kmコース |
16ｋｍ：それなり |
昨日の？筋肉痛との闘いラン。 |
| 4/13 金 | 13.0 | ルネ〜13kmコース |
13.5ｋｍ：それなり |
外ランが定着してきた。祝200km |
| 4/14 土 | 8.0 | トレッドミル（3%） |
8.26m：60分00秒 |
残業で遅くなり、走る時間が無い (ToT)/~~~ 阿蘇合宿の宿泊の手続きすべて終了。 |
| 4/15 日 | 29.0 | 自宅〜28kmコース ＧＰ60 トレッドミル（3→7%） |
28ｋｍ：それなり . 1.3ｋｍ：15分23秒 |
二週連続早朝ラン。ikuko、Ｋ、Ｔ、Ｈさんと遭遇 見栄張らずにマイペースでもきつかった。 ＧＰ後はきつい。1ｋｍで戦意喪失。敵前逃亡？ |
| 4/16 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日。 |
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| 4/17 火 | 10.0 | トレッドミル（3%） |
10m：67分12秒 |
ＴＫちゃんとの語らいラン。 |
| 4/18 水 | 46.0 | ルネ〜46ｋｍコース |
46.15ｋｍ：それなり |
潮見台への坂が成長しているようだった。 |
| 4/19 木 | 0.0 | バイク15ｋｍ |
3× 腰痛の為ランは積極的なる中止 |
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| 4/20 金 | 4.0 | トレッドミル（3%） |
4km：32分38秒 |
2× 腰と相談しながらのラン。 祝300km |
| 4/21 土 | 22.0 | 高森の峠往復 |
22km：それなり |
阿蘇合宿初日。風が強く飛ばされそう。 |
| 4/22 日 | 8.0 | ミルクロード〜像ヶ鼻往復 |
8km：それなり |
阿蘇合宿終了日。ガスの中前のランナーについて行く。 |
| 4/23 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は完全休養日 |
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| 4/24 火 | 7.0 | ルネ〜7ｋｍコース ＧＰ60 |
7ｋｍ：それなり |
合宿参加のＡ・Ｔ・ＴＫさんと併走。途中BATAOさんと遭遇 久しぶりの火曜日のＧＰ。 |
| 4/25 水 | 10.0 | トレッドミル（3%） |
久しぶりの室内走はきつい。ikukoさんとの併走で頑張る。 |
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| 4/26 木 | 33.0 | ルネ〜33kmコース |
33ｋｍ：それなり |
志賀島から見える福岡ドームは屋根が開いていた。 |
| 4/27 金 | 10.0 | ルネ〜10kmコース |
10ｋｍ：それなり |
足の重たさは時間とともに軽くなる。 |
| 4/28 土 | 16.0 | ルネ〜16kmコース |
16ｋｍ：それなり |
月末の残業で遅くなり短縮ラン。祝400km |
| 4/29 日 | 22.0 | 自宅〜22kmコース |
22km：それなり |
早朝ラン。「おはようビール」は無し。 |
| 4/30 月 | 22.0 | 自宅〜22kmコース |
22km：それなり |
昨日とは違うコースだが、雨との戦いだった。 |
| 走行距離 | 454.0 km | |||