アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2012／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 15.0 | トレッドミル（2→3%） トレッドミル（3%） |
10m：75分04秒 5m：34分53秒 |
出だしはきつい。徐々に慣れる←嘘 Y君の拉致ランで頑張る。 |
| 3/02 金 | 0.0 | 完全休養日 |
ラン仲間の卒業アルバム製作のお手伝い（嘘）。お邪魔虫でした。 |
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| 3/03 土 | 6.0 | トレッドミル（3%） |
6m：45分12秒 |
送別会前のラン。○○さんお幸せに。 |
| 3/04 日 | 20.0 | ＧＰ60 トレッドミル（3%） トレッドミル（3%） |
三ヶ月ぶり？ 10m：78分28秒 10m：75分42秒 |
ウエイトは5ｋｇオンリー。怪我後の復帰GP 琵琶湖マラソ応援ラン。 二週目はisopi-に引っ張られた。 |
| 3/05 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は（基本的に）完全休養日。 |
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| 3/06 火 | 8.0 | トレッドミル（3%） ＧＰ60 |
8m：58分43秒 |
最初はユックリからビルドアップにギブアップ 見栄張らず、頑張らず。しかしきつかった。 |
| 3/07 水 | 0.0 | 完全休養日 |
仕事を休んで爺一人で孫二人の子守の一日。疲れました。走るのが楽だった。 |
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| 3/08 木 | 12.0 | トレッドミル（3%） |
12m：88分58秒 |
距離を稼ぎたいが、傾斜ランのため脚力不足を実感 |
| 3/09 金 | 12.0 | トレッドミル（3%） |
12m：87分43秒 |
ストレスと走行距離は比例するbyアポ |
| 3/10 土 | 10.0 | トレッドミル（3%） |
10m：78分36秒 |
isopi-に引っ張られた週末でした。感謝 (^_^) |
| 3/11 日 | 20.0 | トレッドミル（3%） トレッドミル（3%） |
10m：70分12秒 10m：70分48秒 |
昨日よりは調子よく走れれるが最初はきつい。 二週目はさすがにバテ気味ラン |
| 3/12 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は完全休養日だが、残業でストレス↑。 |
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| 3/13 火 | 9.0 | トレッドミル（3%） グループパワー60 |
9m：63分12秒 |
あと1km走れない悔しさ。残念。無念。 少しウエイト↑ 筋力不足は現実そのもの。 |
| 3/14 水 | 12.0 | トレッドミル（3%） |
12m：85分32秒 |
昨日のＧＰの筋肉痛との闘いラン。先週のGPの筋肉痛だったりして。 |
| 3/15 木 | 0.0 | 完全休養日 |
棚卸・決算・年度末は気持ちだけが走る。 |
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| 3/16 金 | 10.0 | トレッドミル（3%） |
10m：68分48秒 |
1:最近の冷え込みで持病悪化？気のせい？ |
| 3/17 土 | 12.0 | トレッドミル（3%） トレッドミル（3%） |
1.5m：13分12秒 10.5m：75分42秒 |
1:好きなトレッドミルが空くまでのジョギング。 isopi-の横で時間も短く感じられた。 |
| 3/18 日 | 11.0 | トレッドミル（3%） GP60 トレッドミル（3%） |
2km：14分13秒 . 9km：63分24秒 |
1:GP前に暖機運転。汗が吹き出た。 イントラと相談して首へ負担を避けてのスクワット。 調子よく走れたが、町内会仕事の為途中で断念←本当はきつかった。 |
| 3/19 月 | 0.0 | 完全休養日 |
衝撃の電話、激動の月曜日。 |
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| 3/20 火 | 16.0 | GP60 トレッドミル（3%） |
16km：114分36秒 |
代行GP60に間に合う。首へ負担を避けてのスクワット。 120分走には時間が無かった。時速8kmチョイ？ |
| 3/21 水 | 8.0 | ランジョグ |
8km：それなり |
約三ヶ月ぶりの外ラン。感激の涙（嘘） |
| 3/22 木 | 22.0 | トレッドミル（3%） トレッドミル（3%） トレッドミル（3%） |
10km：72分03秒 10km：71分42秒 2km：14分56秒 |
外は雨。Ｙ君と併走。彼も３％で頑張る。 二週目はBATAOさんと併走。祝200km 三週目は時間が無くタイムアウト。きつかった。 |
| 3/23 金 | 14.0 | トレッドミル（3%） トレッドミル（3%） |
3.5km：21分42秒 10.5km：75分28秒 |
慣れないトレッドミルの出だしはきつかった。 トレッドミルを変えikukoさんと併走。 |
| 3/24 土 | 14.0 | トレッドミル（3%） トレッドミル（3%） |
1km：8分14秒 13km：98分16秒 |
好きなトレッドミルが空くまでのジョギング。 週末恒例のisop-と併走（拉致）ラン |
| 3/25 日 | 23.0 | GP60 トレッドミル（3%） トレッドミル（3%） トレッドミル |
10km：72分12秒 10km：71分08秒 3km：18分25秒 |
今日も遅刻寸前。仲間に助けられました。 一週目はikukoさんのボランティアラン 二週目はisopi-の介護ラン。 三週目は傾斜無しにしたら右膝が痛くなった。 |
| 3/26 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日 |
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| 3/27 火 | 26.0 | トレッドミル（3%） トレッドミル（3%） トレッドミル（3%） |
10km：71分48秒 10km：68分15秒 6km：42分39秒 |
気持ち良く（嘘）走っていたら携帯に呼び出しが･･･ 永い休憩後は調子よく走れます。 三週目はさすがにきつい。傾斜を落とすと膝痛の予感の為に6ｋｍで断念。 |
| 3/28 水 | 12.0 | トレッドミル（3→1%） GP60 |
12m：83分32秒 |
3ｋｍ（3％）で戦意喪失。残りは1％で頑張る。 ラン後の足への負荷は尋常ではなかった。 |
| 3/29 木 | 10.0 | トレッドミル（3%） |
10km：67分43秒 |
19時からの仕事前のラン。昨日の疲労は何処へ？ 五ヶ月ぶりの祝300ｋｍ(^^)v |
| 3/30 金 | 8.0 | トレッドミル（3%） |
8.6km：60分?秒 |
走り始めて一時間、8km過ぎでトレッドミル緊急停止。 |
| 3/31 土 | 0.0 | 完全休養日 |
年度末の職場は大忙し。夜は夜桜の宴会。 |
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| 走行距離 | 310.0 km | |||