アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2012／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 0.0   バイク
 バイク20分
 1:昨日と同じ。リハビリ後にバイクで汗を流す。
2/02 木 0.0   完全休養日
 7：リハビリ
 1:頚椎牽引・μ波照射
寒い日は持病の神経痛が悪化。痺れ↑。
2/03 金 0.0   バイク
 バイク20分
 1:自己リハビリ。寒さは天敵？
2/04 土 2.0   バイク
トレッドミル
 バイク20分
2km：21分12秒
 1:自己リハビリ
久しぶりのトレッドミルラン（散歩）
2/05 日 0.0   完全休養日
 1:孫の一歳の誕生会へ。昼間から飲んでいます。
2/06 月 0.0   完全休養日
 8：リハビリ
 頚椎牽引・μ波照射
寒さが和らぐと痺れも↓　春が待ち遠しい。
2/07 火 7.0   トレッドミル
 7.3km：60分00秒
バイク20分
 6ｋｍを45分で走り、後は散歩状態。
走った後は通常のリハビリ運動・ストレッチ
2/08 水 8.0   トレッドミル
 8.4km：60分00秒
 走ったり歩いたりの後は3ｋｍは6分走。BATAOさんに感謝。
2/09 木 10.0   トレッドミル
 10km：63分44秒
 昨日に続いて後半は6分ペース。リハビリも万全。
2/10 金 7.0   トレッドミル
 7km：43分12秒
 昨日よりスピード↑したら、足・腰・首に違和感
リハビリは時間をかけて念入りに。
2/11 土 5.0   トレッドミル
 5km：41分18秒
 1:飲み会前のラン。右足の違和感の為に志半ばで挫折。
2/12 日 2.0   トレッドミル
 2km：18分53秒
 1:仕事帰りのラン。やっぱり右足が痛い。
2/13 月 0.0   完全休養日
 9：リハビリ
 1:頚椎牽引・μ波照射
2/14 火 1.0   トレッドミル
 1km：9分12秒
バイク20分。ストレッチ十分。
 1:下関の呪が…　未だに解けぬ
2/15 水 0.0   完全休養日
 1:500ｍも走れない。足は春闘中で労使交渉中。
2/16 木 4.0   トレッドミル
 4km：48分18秒
バイク20分。ストレッチ十分。
 1:ヒタスラ歩く
2/17 金 2.0   トレッドミル
 2m：18分16秒
バイク20分。ストレッチ十分。
 1:気分は走っている。
2/18 土 3.0   トレッドミル
 3m：26分45秒
バイク20分。ストレッチ十分。
 1:isopi−の横で頑張る。
2/19 日 10.0   トレッドミル
 10m：91分14秒
バイク20分。ストレッチ十分。
 ikukoさん、久しぶりのGOさんと併走。
1km毎に傾斜↑（最後は5.5%）　時速6.5km等速直線ラン（歩いても同じ速度だった）
2/20 月 0.0   完全休養日
 月曜日は完全休養日
2/21 火 10.0   トレッドミル
 10m：84分48秒
10：リハビリ
バイク20分。ストレッチ十分。
 1km毎に傾斜↑（最後は6.5%）　時速7km等速直線ラン
1:頚椎牽引・μ波照射。痛み止め処方
阿蘇100km申し込み完了。
2/22 水 5.0   トレッドミル
 5m：42分13秒
 連日の傾斜走はきつかった。ストレッチは十分。
2/23 木 10.0   トレッドミル
 10m：75分13秒
 傾斜↑（最後は4%）　時速8km等速直線ラン
会議後のストレス発散ラン
2/24 金 0.0   完全休養日
 お勉強会へ。業務終了後の夜の勉強会はきつい。走るのは楽だけど･･･。
2/25 土 10.0   トレッドミル
 10m：69分48秒
 傾斜↑（3%）　時速8→9km
2/26 日 0.0   完全休養日
 お仕事でした。
2/27 月 0.0   完全休養日
 月曜日は完全休養日。除：肝臓
2/28 火 13.0   トレッドミル
 13m：88分53秒
 傾斜↑（3%）　時速8→9.6km
2/29 水 8.0   トレッドミル
 8m：61分12秒
 傾斜↑（3→2→3%）　とにかくきつかった。
走行距離 117.0  km