アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 7.0   トレッドミル
グループパワー60
 7km：43分58秒
 走れる喜びをかみ締めながらのラン。
意識的にウエイト↑　筋肉が痙攣している。
11/02 水 8.0   プール400m
2：トレッドミル
2：グループパワー60
 プールデビュー
8km：50分12秒
 25mで死ぬかと思った。隣のHANA○さん「おぼれているかと思った」と暖かい励ましのお言葉。
最初はユックリからスピード↑　時間が無い。
今日もウエイト↑　姿勢を重視しています。　
11/03 木 15.0   2：プール500m（0.9）
3：トレッドミル
 .
15km：102分34秒
 息継ぎができない。25mの間に一回は休憩が入る。
ikukoさんと併走。途中で足が攣りそうになり労使交渉ラン。
11/04 金 0.0   完全休養日
 二日連続の無謀なGPで全身筋肉痛。
11/05 土 0.0   2：完全休養日
 筋肉痛の後遺症が残っているが、多分気のせいです。
11/06 日 17.0   下関海響マラソン
 筋肉痛のため17kmでリタイア。今日の雨は涙雨
11/07 月 0.0   3：完全休養日
 残業でした･･･。
11/08 火 2.0   3：プール600m（1.5）
1：バイク15ｋｍ
4：トレッドミル
 約60分
15km：33分25秒
2km：32分34秒
 プールで過ごした時間の半分以上は休憩です。
バイクは足に負担が少ないと思ったが…。
リハビリ　ウォーク
予備の水着購入
11/09 水 0.0   3：グループパワー60
4：プール300m（1.8）
 .
約22分
 思ったほど筋肉痛は感じられず。
意識して頭を水面下へ。25mやっと到達　(^_^)v
11/10 木 3.0   5：プール800m（2.6）
2：バイク20ｋｍ（35）
5：トレッドミル
 約60分
20km：39分36秒
3km：27分14秒
 16往復で数回立ち止まらず。ランの方が楽だ。
バイクの周りは汗だらけ。足は大丈夫。
リハビリラン　迎え酒理論実践中。
11/11 金 2.0   6：トレッドミル
3：バイク10ｋｍ（45）
6：プール800m（3.4）
 2km：17分18秒
10km：18分38秒
約60分
 今日もリハビリラン。まともに走れない。
ランの気分転換バイク。負荷↑で汗↑。
ワンポイントレッスン参加。足の使い方を教わる。
11/12 土 0.0   7：プール500m（3.9）
 約35分
 飲み会前のプール。乾杯前にプールの水を飲み過ぎました、
11/13 日 5.0   7：トレッドミル
4：グループパワー60
7：トレッドミル
4：バイク25ｋｍ（70）
8：プール800m（4.7)
 1km：7分53秒
.
4km：30分02秒
25km：45分38秒
約60分
 GP前のウォーミングアップラン
少し見栄を張りウエイト↑　きつかった
リハビリラン　でんちゅうさんとマラソン談義ラン。
ヒタスラペダルをこぐ。
前半は立ち止まる回数が減った。後半は休憩が多い。
11/14 月 0.0   4：完全休養日
 基本的に月曜日は完全休養日
11/15 火 3.0   5：バイク25ｋｍ（95）
8：トレッドミル
9：プール300m（5.0)
 25km：43分42秒
3km：20分03秒
.
 トレッドミルが満席。バイクでヒタスラ汗を出す。
足の痛みは気まぐれに右へ、左へ移動中。
バタ足の練習。バタ足では前に進まない。
11/16 水 8.0   10：プール700m（5.7)
9：トレッドミル
5：グループパワー60
9：トレッドミル
 約55分
5km：32分09秒
.
3km：20分03秒
 バタ足練習。昨日まで泳げたが25ｍが泳げなかった。
久しぶりの5ｋｍラン。痛みは無し　(^_^)
一人孤独な筋トレタイム。水曜日は寂しい。
足の状態を確認しながらのラン。復活の日は近い
11/17 木 10.0   11：プール700m（6.4)
10：トレッドミル
6：バイク15ｋｍ（110）
 約60分
10km：60分43秒
15km：33分12秒
 ヒタスラバタ足の練習
足腰は快調回復。下関以来の初10ｋｍ走。
もっと走りたかったが、足腰の影響を考えてバイクへ移動。
11/18 金 10.0   11：トレッドミル
12：プール300m（6.7)
 10km：61分38秒
約30分
 足が重たいがS嬢様の横で見栄を張って10km頑張れました。
今日もバタ足の練習。進化途中と信じています。
11/19 土 10.0   13：プール700m（7.4)
12：トレッドミル
 約60分
10km：58分43秒
 今日もバタ足の練習。休んでいる時間が多い。
ルネ営業時間の関門突破ラン。きつかった〜
11/20 日 10.0   6：グループパワー60
13：トレッドミル
7：バイク20ｋｍ（130）
14：プール500m（7.9)
 .
10km：59分03秒
20km：36分38秒
約40分
 姿勢を意識して頑張る。
GP後と連日の10km走で足が重たい。
腰の違和感を感じてバイクで汗を流す。
水には慣れない。今日もバタ足練習。
11/21 月 0.0   完全休養日
 月曜日は完全休養日です。
11/22 火 0.0   15：プール500m（8.4)
7：グループパワー60
 約35分
 今日もバタ足。きつかった
今日もウエイト↑　姿勢を重視しています。　
11/23 水 10.0   14：トレッドミル
8：バイク20ｋｍ（150）
16：プール800m（9.2)
 10km：59分06秒
20km：40分03秒
約60分
 昨日のGPの影響か孤独ランか？足が重たい
心肺維持のためにバイクへ移動。
バタ足練習。25mどうにか泳げる。
11/24 木 17.0   17：プール700m（9.9)
15：トレッドミル
15：トレッドミル
 約60分
2km：13分58秒
15km：96分43秒
 昨日は25m泳げたのに今日は25mが遠かった。
トレッドミル満席で空くまで第三のトレッドミルラン
足膝腰と労使交渉ラン。交渉成立間近(^_^)
11/25 金 0.0   完全給料日
 お勉強会へ　賢くなってきました（嘘）
11/26 土 6.0   16：トレッドミル
 6km：38分12秒
 忘年会季節突入前の脱水症状ラン
11/27 日 10.0   8：グループパワー60
16：トレッドミル
9：バイク21ｋｍ（171）
18：プール1000m（10.9)
 .
10km：69分12秒
約40分
約70分
 姿勢を重視、見栄も少し
右足の鎮圧後に左足の反乱勃発。
門司遠征組の凱旋報告会で楽しかった。
初1000mの移動です。休憩時間は半分以上。
11/28 月 0.0   完全休養日
 .
 月曜日は完全休養日
11/29 火 0.0   19：プール500m（11.4)
9：グループパワー60
 約40分
.
 走れない分水泳を頑張る。25mは射程内。
膝の違和感の為、見栄も捨ててウエイト↓。
11/30 水 0.0   20：プール
 約40分
 バタ足の練習。
走行距離 153.0  km