アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 15.0 | トレッドミル |
15km：92分46秒 |
昨日のGP後遺症＆時間との戦いのラン。 |
| 7/02 土 | 15.0 | ルネ〜15kmコース |
15km：それなり |
天気はラン日和。迷わず外ランへ。ビールが美味しい。 |
| 7/03 日 | 11.0 | トレッドミル |
11km：68分32秒 |
午後から仕事なので、午前中に高速ラン。きつかった。 14時から仕事は殺人的（嘘）な忙しさでした。 |
| 7/04 月 | 0.0 | 完全休養日 |
最近の忙しさは異常です。国民よ元気になれ。走って体力をつけてください。 |
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| 7/05 火 | 30.0 | トレッドミル トレッドミル グループパワー |
15km：91分48秒 15km：95分43秒 . |
一回目：昨日の休養で元気にスピードアップ 二回目：ｙｏｒｏちゃん、BATAOさん、renちゃんの前で見栄を張る。 ラン後に意識は遠くなる中で音楽だけを頼りに頑張る。途中ikukoさんから「ボートしていたでしょう」と指摘され眼が覚めた。 |
| 7/06 水 | 10.0 | トレッドミル |
10km：64分43秒 |
昨日の後遺症ありあり。足が重たかった。 |
| 7/07 木 | 15.0 | ルネ〜15kmコース グループパワー |
15km：それなり |
脱水症状一歩前。後半はGPのため関門突破ラン 脱水症状と闘いながら、1000mlの給水。 |
| 7/08 金 | 10.0 | トレッドミル |
10km：63分08秒 |
足は重たいがビルドアップ。ストレスチェック中(^_^) |
| 7/09 土 | 13.0 | トレッドミル ZUMBA30 トレッドミル |
10km：64分42秒 . 3km：19分38秒 |
少しででも前へ。頑張りました。きつかった 久しぶりZUMBAで楽しみます。 時間がある時は少しでも前へ。 |
| 7/10 日 | 8.0 | トレッドミル |
8km：49分28秒 |
急患センター勤務後の高速ラン。疲れました。 |
| 7/11 月 | 0.0 | 完全休養日 |
週一回の休養日です。肝臓は働いています。 |
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| 7/12 火 | 30.0 | トレッドミル トレッドミル グループパワー |
15km：91分43秒 15km：96分16秒 |
一回目：最初はやる気↓徐々に↑最後は高速ラン。 二回目：スピード↓でBATAO、Ｈさん、の横で頑張る。 GP前に糖分補給。足腰の弱さを痛感 (~_~) |
| 7/13 水 | 15.0 | トレッドミル |
15km：95分08秒 |
後半はY君と併走。腰の違和感が残っています。 |
| 7/14 木 | 0.0 | グループパワー |
1：3×腰の違和感で走れず。ＧＰの一本のみ。 |
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| 7/15 金 | 10.0 | トレッドミル |
10km：66分14秒 |
1：3×腰と相談しながらのユックリラン。最近スピードラン多過ぎた？ |
| 7/16 土 | 10.0 | トレッドミル ZUMBA30 |
10km：72分28秒 |
1：3×野球観戦のLSD。祝200kmはお預け。 気分転換のZUMBA 外ランしない日はZUMBAに決まり。 |
| 7/17 日 | 10.0 | グループパワー トレッドミル |
. 10km：65分16秒 |
久しぶりの日曜ＧＰ。見栄も張らずに淡々と・・・。 腰の反乱は鎮圧直前。祝200ｋｍ |
| 7/18 月 | 0.0 | 完全休養日 |
祝日の月曜日も完全休養日 (^_^)v |
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| 7/19 火 | 6.0 | トレッドミル グループパワー |
6km：38分42秒 |
残業で走る時間が無い。腰は大丈夫 ギャラリーが多くて見栄を張る性格は直らない |
| 7/20 水 | 11.0 | トレッドミル |
11km：71分42秒 |
くじ運が良かった一日。気持ちよく走れました。 |
| 7/21 木 | 13.0 | トレッドミル グループパワー |
13km：84分07秒 |
16km走の予定が時間が無くて13kmの関門突破ランへ ウエイト↑で脹脛と腹筋が攣りそうになった。 |
| 7/22 金 | 0.0 | 完全休養日 |
勉強会へ。賢くなってきました（嘘） |
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| 7/23 土 | 17.0 | トレッドミル |
17km：108分07秒 |
Y君、ヨッピーの横で頑張る。時間が無い。 |
| 7/24 日 | 24.0 | トレッドミル トレッドミル |
13km：80分13秒 11km：69分38秒 |
午後の某受験の為に午前中に汗 を流して合格祈願ラン??? 受験後の厄払いラン。今日も頑張りました。 |
| 7/25 月 | 10.0 | トレッドミル |
11km：63分38秒 |
孤独な一人ラン。最高にきつかった。 |
| 7/26 火 | 8.0 | トレッドミル グループパワー |
8km：49分43秒 |
昨日の疲れは何処へ。疲労回復力は早い。体が認知していないだけ？ 意識的にウエイト↑。今も手が震えているにはアルコールのせいだけではない。 |
| 7/27 水 | 15.0 | トレッドミル |
15km：92分12秒 |
ビルドアップで頑張る。祝300ｋｍ |
| 7/28 木 | 13.0 | トレッドミル グループパワー |
13km：80分07秒 |
孤独ランの高速ラン。温室育ちはトレッドミルで頑張る。 GP後の腕は痙攣が止まらない。腹筋・脹脛も攣りそう。 |
| 7/29 金 | 10.0 | トレッドミル |
10km：62分09秒 |
昨日のGP後遺症で足が重たい。気のせい、10kmまでと足に問いかけながらのラン。10kmのタイムは最近に無い好記録。 |
| 7/30 土 | 16.0 | トレッドミル トレッドミル |
6km：39分06秒 10km：59分48秒 |
終了時間誤記載で予約者有り。トレッドミル変更。 モチベーションは維持したまま最初からスピード↑。 |
| 7/31 日 | 15.0 | グループパワー トレッドミル |
. 15km：91分57秒 |
時間ぎりぎりの到着。BATAOさんの気配りに感謝。 最近の後半スピードランには本人もビックリです。 来月も、もっと良い事が起こる予感がする月末です。 |
| 走行距離 | 360.0 km | |||