アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2010／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月初から休んでいます。今月も燃えます。 |
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| 11/02 火 | 24.0 | ルネ〜24kmコース グループパワー60 |
24km：それなり |
途中で乙女クラブと出会い拉致ラン。 相変わらずの筋力不足です。 |
| 11/03 水 | 16.0 | 自宅〜駅伝会場 駅伝2km×３ |
10km：それなり 2km：9分前後〜 |
駅伝会場まで走りました。 慣れないスピードランに疲れました。 |
| 11/04 木 | 15.0 | ルネ〜15kmコース グループパワー60 |
15km：それなり |
半ドンの木曜日。筋肉痛と闘いながらのラン。 ウエイト↓でも、筋肉の痙攣は止まらない。 |
| 11/05 金 | 13.0 | ルネ〜13kmコース |
13km：それなり |
足が重たいのは、駅伝のスピードラン？昨日のGP？ |
| 11/06 土 | 0.0 | 完全休養日 |
残業で何もできず |
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| 11/07 日 | 42.0 | 下関海響マラソン |
42km：4時間45分11秒 |
30km過ぎの坂はきつかった。祝100km |
| 11/08 月 | 0.0 | 完全休養日 |
基本的に月曜日は完全休養日。残業だ〜。 |
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| 11/09 火 | 15.0 | トレッドミル グループパワー60 |
15km：98分12秒 |
外は寒い。温室ランナーへ逆戻り。 途中で腕を見たらインフルエンザの予防接種の後が…。看護師の注意事項を思い出す。 |
| 11/10 水 | 0.0 | 完全休養日 |
町内会の会合へ |
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| 11/11 木 | 15.0 | ルネ〜15kmコース グループパワー60 |
15km：それなり |
昨日までの寒さも無く、気候も良い外ラン 今日もウエイト↓しかしきつかった。 |
| 11/12 金 | 15.0 | ルネ〜15kmコース |
15km：それなり |
YAMA回転エアロに背を向けて外ランへ。目指すは阿蘇のみ |
| 11/13 土 | 19.0 | ルネ〜公園往復 公園周回コース |
4km：速かった 15km：約二時間 |
荷物を持って、携帯で連絡取り合いながら走 残業発生 二時間走に遅刻 m(__)m |
| 11/14 日 | 18.0 | トレッドミル SATIKI60 トレッドミル |
15km：96分48秒 . 3km：19分32秒 |
酒臭い汗を搾り出す。後半はS嬢と併走。 今月初エアロ。相変わらずのドタバタ。 少しでも前への精神です。 |
| 11/15 月 | 0.0 | 完全休養日 |
完全休養日だが、今日も残業だ〜。 |
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| 11/16 火 | 32.0 | ルネ〜32ｋｍコース |
32ｋｍ：それなり |
17時前にスタートしたが、20時30分のGPに間に合わず。祝200km |
| 11/17 水 | 10.0 | トレッドミル |
10km：72分48秒 |
昨日の疲労が抜けず。途中何回も歩いたが最後まで機械を止めずに走り（歩き）抜きました。こんな日もたまには良いでしょう。 |
| 11/18 木 | 11.0 | トレッドミル グループパワー60 |
11km：69分18秒 |
昨日の疲れはなんっだたの？足は軽いが時間が無い 今日は会議だ〜 ルネ川柳：見栄をはりウエイトアップで腰痛め |
| 11/19 金 | 13.0 | トレッドミル |
13km：82分11秒 |
残業のストレス発散ラン ルネ川柳：トレッドミル暇つぶしに五七GO トレッドミル雨漏り違う我が汗か 飛び出すなそっちへ飛んだら嫌われる：by汗かき人 |
| 11/20 土 | 15.0 | トレッドミル |
15km：95分38秒 |
隣はikukoさん、途中では止められない。 |
| 11/21 日 | 19.0 | トレッドミル SATIKI60 トレッドミル |
16km：99分42秒 . 3km：20分13秒 |
高速ランで疲れました。腰は大丈夫。 個別では理解できても、通しではバタバタ(~_~メ) エアロ後は疲労困憊。足が痙攣寸前。 ルネ川柳：今日の汗一番搾りと誰ぞ言う |
| 11/22 月 | 11.0 | トレッドミル |
11km：69分58秒 |
完全休養日の月曜日ですが、例外はつきもの 祝300km 目指すは400km 環境は厳しい |
| 11/23 火 | 21.0 | トレッドミル |
21km：134分12秒 |
センサーが敏感なトレッドミルで三回汗に反応。 途中で着替えて再スタート。仲間の応援で頑張れました。 |
| 11/24 水 | 12.0 | トレッドミル |
12km：78分58秒 |
5kmまでは地獄？の苦しみ。後半はビルドアップで楽勝（嘘） |
| 11/25 木 | 42.0 | 自宅〜27kmコース トレッドミル グループパワー60 トレッドミル |
27km：それなり 11km：67分43秒 4km：27分12秒 |
途中から雨が… 最後の2kmは全力疾走 雨男健在 途中で携帯呼び出し。無事に終わって一安心 ラン後は声を出す気力も無し。気力のみ。 4km走って、祝42km(^_^)v 疲れました |
| 11/26 金 | 12.0 | トレッドミル |
12km：78分43秒 |
足が重たくて傾斜↓ 疲労蓄積？ 明日は飲み会(^_^)v 400kmが射程内に入ってきた(^_-)-☆ |
| 11/27 土 | 0.0 | 完全休養日 |
職場の忘年会です。飲み会と言っても仕事の延長です。疲れました。 |
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| 11/28 日 | 13.0 | トレッドミル SATIKI60 トレッドミル |
10km：63分18秒 3ｋｍ：19分54秒 |
時間を間違えてスタートが遅れました。走る時間がありませんでした。祝400ｋｍ 相変わらずのドタバタです。 時間を惜しんで走ります |
| 11/29 月 | 0.0 | 完全休養日 |
基本的に月曜日は完全休養日。今日も残業です。 |
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| 11/30 火 | 2.0 | トレッドミル グループパワー60 |
2km：13分42秒 |
残業で走る時間が無い。月末は忙しい。 新曲で頑張ります。来週ウエイト↑ |
| 走行距離 | 405.0 km | |||