アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2010／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 17.0 | ルネ〜17周回コース ボディパンプ45 |
17km：それなり |
月初は頑張ります。ラン中のＭ君に遭遇した(らしい）。アポは気づかなかった。ゴメン。 ラン後は足の痙攣と戦いです。頑張ります。 |
| 7/02 金 | 2.0 | YAMA回転エアロ トレドミル |
. 2km：15分＋α |
今日もギリギリセーフ。振りも進化中。 足の重たさは昨日のボディパンプの後遺症？ |
| 7/03 土 | 12.0 | トレドミル |
12ｋｍ：85分12秒 |
今日も時間が無くてユックリのＬＳＤ |
| 7/04 日 | 18.0 | トレドミル SATUKI60 |
18ｋｍ：125分43秒 |
時速8.6ｋｍの等速直線ラン。腰の反乱は無し。 各パーツは理解しているのだが･･･ 通しになるとパニック状態(~_~メ) |
| 7/05 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 7/06 火 | 8.0 | トレドミル ボディパンプ60 |
8ｋｍ：52分08秒 |
時間が無く久しぶりのビルドアップラン 下半身の筋力不足を実感しました。 |
| 7/07 水 | 15.0 | ルネ〜15kmコース ZUMBA |
15km：それなり |
途中で腰と相談しながらのラン。 遅刻寸前にセーフ。初イントラでいた。 |
| 7/08 木 | 17.0 | ルネ〜17周回コース ボディパンプ45 |
17km：それなり |
暑さと戦いながらのラン。一週間前と同じコース 足の筋肉は痙攣寸前。頑張りました。 |
| 7/09 金 | 6.0 | YAMA回転エアロ トレドミル |
. 6ｋｍ：42分12秒 |
マイナーチェンジもついていけました。 足が重たい昨今です。 |
| 7/10 土 | 0.0 | 完全休養日 |
国内某所に拉致されて洗脳されています |
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| 7/11 日 | 2.0 | SATUKI60 トレドミル |
2ｋｍ：14分52秒 |
仮釈放後ギリギリセーフ。楽しめました。 300ｋｍを目標に少しの時間も無駄にできません。 |
| 7/12 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は完全休養日で残業です。 |
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| 7/13 火 | 10.0 | トレドミル ボディパンプ60 |
10ｋｍ：62分43秒 |
久しぶりのスピードラン。足腰は軽い(^_^)v 少しですがウエイトをアップ。筋力進化中。 |
| 7/14 水 | 13.0 | トレドミル YAMA50 トレドミル |
9ｋｍ：54分22秒 4ｋｍ：27分58秒 |
←最近には無い高速ラン。疲れました。 大雨で遅刻したYAMAイントラです。 高速ラン＆エアロ後はきつかった。 (~_~メ) |
| 7/15 木 | 10.0 | トレドミル ボディパンプ45 トレドミル |
6ｋｍ：35分42秒 . 4ｋｍ：それなり |
途中歩きも入れたが奇跡的に二回も復活。神の領域へ久しぶりに進出 相変わらず下半身の強化が必要と実感 神の領域ラン後とは信じられないラン。(~_~メ) |
| 7/16 金 | 6.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル |
6km：39分48秒 |
今週のスモールチェンジもどうにか理解できたが体が･･･ ついていかない。 足が重たいのはエアロ？昨日のボディパンプ？ |
| 7/17 土 | 8.0 | トレッドミル |
8km：49分32秒 |
時速10kmでもきつい。走る時間が無い昨今です。 |
| 7/18 日 | 19.0 | トレッドミル SATUKI60 |
19km：それなり |
トレッドミルを変えての二時間走。休憩一回。 最近の体力の衰えは悲惨。ラン後はきつい。 |
| 7/19 月 | 13.0 | 自宅〜13kmコース |
13km：それなり |
久しぶりの朝ラン。人工島でOさんに遭遇。皆さん頑張っています。 |
| 7/20 火 | 5.0 | トレッドミル ボディパンプ60 |
5km：29分24秒 |
時間が無くビルドアップ。借金19kmへ。 hold up にgive upと思わず叫ぶ筋トレです。 |
| 7/21 水 | 15.0 | トレッドミル ZUMBA トレッドミル |
9km：132分36秒 . 6km：38分25秒 |
何回も走ろうとするが足が重く走れなし。トレッドミルでの（歩きの部）新記録達成。 二回目の参加。楽しかったです。 ZUMBA後は好調ラン。二時間前の不調はだったの？ 借金14km |
| 7/22 木 | 17.0 | トレッドミル ボディパンプ45 トレッドミル |
14km：それなり . 3km：20分55秒 |
途中で着替えたらリセットされていた。 下半身の筋力不足を痛感。 一時間前に走っていたトレッドミルが不調との訴えがあり。アポが走っていた時は異常が無かったのでテストランを買って出る。借金7km |
| 7/23 金 | 10.0 | トレッドミル |
10km：62分28秒 |
ＹＡＭＡ回転エアロには遅刻。借金7ｋｍ |
| 7/24 土 | 10.0 | トレッドミル |
10km：62分51秒 |
閉館90分前に到着。今日は土曜日なのだ。 |
| 7/25 日 | 20.0 | トレッドミル SATUKI60 トレッドミル |
17.5km：114分38秒 . 2.5km：13分48秒 |
借金返済のために頑張ります。きつかった。 集中力に問題あり。自分なりに楽しみます。 貯金を作りました。300km諦めません。 |
| 7/26 月 | 0.0 | 完全休養日 |
昨日の貯金が無くなり7kmの借金生活へ。 |
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| 7/27 火 | 0.0 | 完全休養日 |
歓送芸へ。飲みすぎました。借金17ｋｍへ |
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| 7/28 水 | 15.0 | トレッドミル ZUMBA トレッドミル |
9km：63分12秒 . 6km：40分18秒 |
1：1×途中の携帯呼び出しにも負けません。 ラン後も楽しめます。振りは覚えていません。 借金返済の為に頑張ります。借金12ｋｍ。 |
| 7/29 木 | 19.0 | トレッドミル ボディパンプ45 トレッドミル |
17km：151分26秒 2km：12分43秒 |
今日も借金返済ランです。希望は捨てません。 足の痙攣と戦います。 3km走るには時間と体力が無かった。借金3km。 |
| 7/30 金 | 13.0 | トレッドミル |
13km：89分18秒 |
疲労困憊のラン 借金返済で祝300km |
| 7/31 土 | 12.0 | トレッドミル |
12km：75分34秒 |
尻上がりに好調。昨日の疲労は気のせい？ |
| 走行距離 | 312.0 km | |||