アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2010／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月初は疲れました（仕事） ランは明日から(^_^)v |
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| 3/02 火 | 17.0 | トレッドミル（220） |
17km：107分12秒 |
時速9.4のLSD。ＩさんＳさんとの併走。 |
| 3/03 水 | 11.0 | トレッドミル（50） ZUMBA トレッドミル（60） |
5ｋｍ：31分18秒 . 6ｋｍ：37分54秒 |
時間があったので5km走れた(^_^)v 5km走後はきつかったが楽しめました。 ZUMBA後も頑張る。時間が欲しい昨今。 |
| 3/04 木 | 21.0 | ルネ〜21kmコース |
21km：それなり |
途中から雨。雨のも負けず風にも負けず･･･。 |
| 3/05 金 | 6.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル（60） |
. 6ｋｍ：38分44秒 |
今日から新しい振り。理解は速いが忘れるのも速かった。 途中で右足に痺れが･･･。 悪夢再現か？ |
| 3/06 土 | 17.0 | トレッドミル（155） |
17km：110分08秒 |
時速9.2kmのLSD。疲労が溜まっています。 |
| 3/07 日 | 16.0 | トレッドミル（385） |
17km：104分12秒 |
忙しい日曜日。SATUKI60欠席前ラン。 |
| 3/08 月 | 0.0 | 完全休養日 |
肝臓はしっかり働きました。 |
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| 3/09 火 | 30.0 | トレッドミル（280） トレッドミル（20） |
28km：180分 2km：12分38秒 |
お気に入りのトレッドミルは三時間でタイムアウト←新発見 (~_~メ) 祝100km 気を取り直して、仕切り直しのラン。 |
| 3/10 水 | 0.0 | |||
| 3/11 木 | 32.0 | ルネ〜32kmコース |
32km：それなり |
海の中道の直線コースの先に阿蘇のゴールが見える気がしました。きつかった(~_~メ) |
| 3/12 金 | 20.0 | トレッドミル（60）↑↑ トレッドミル（40） トレッドミル（100） YAMA回転エアロ |
6km：38分28秒 4km：26分54秒 10km：65分18秒 |
時間との戦いラン。 好きなトレッドミルが空くまでＬＳＤ トレッドミルを変わったらきつかった。 振りも二週目だが記憶に残っていない。 |
| 3/13 土 | 17.0 | トレッドミル（17） トレッドミル（170） |
1.5km：9分28秒 15.5km：100分11秒 |
相性が良いトレドミルが空くまでのラン。 仕切り直しランは孤独できつかった。 |
| 3/14 日 | 19.0 | トレッドミル（190） SATUKI60 |
19km：123分14秒 |
エアロまでのＬＳＤ。疲労蓄積気味。祝200ｋｍ 二時間走後は撃沈。楽しい一時間でした。 |
| 3/15 月 | 0.0 | 完全休養日 |
適当に休みます。 |
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| 3/16 火 | 15.0 | トレッドミル（325） |
15km：97分13秒 |
傾斜↑↓ラン。休息日が入ったがきつかった。 |
| 3/17 水 | 4.0 | トレッドミル（40） ZUMBA トレッドミル（40） |
2km：13分08秒 . 2km：13分38秒 |
少しの時間も惜しんで走ります。修行僧アポ。 参加者も少なかったが、その分動き回れました、 トレドミルラン中に緊急呼び出し。 |
| 3/18 木 | 0.0 | 完全休養日 |
木曜日は基本的に半ドンですが忙しかった。 |
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| 3/19 金 | 6.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル（150） |
6m：38分42秒 |
振りも三週目となれば少しは記憶に残こるはずだが･･･。 隣はアスリートＩさん。傾斜アップで頑張る。 |
| 3/20 土 | 2.0 | トレッドミル（40） バイク |
2m：312分58秒 20ｋｍ |
途中で膝に違和感でラン中止。諦めは速い。 膝に負担の少ないバイクで汗を流す。 |
| 3/21 日 | 18.0 | トレッドミル（180） SATUKI60 |
18m：113分12秒 |
昨日の故障は何処へ？ 調子よく走れました。 エアロ後にSATUKIイントラから阿蘇の激励を頂く。 |
| 3/22 月 | 27.0 | 自宅〜27kmコース |
27km：それなり |
月曜日は完全休養日だが、今日は仕事も休み。 |
| 3/23 火 | 10.0 | トレッドミル（100） |
10m：67分24秒 |
昨日の影響？きつかった。スピード↑↓しながら10kmやっと完走。目標は15kmだったが･･･。 |
| 3/24 水 | 0.0 | ZUMBA トレッドミル（測定不能） |
数分 |
遅刻寸前んきセーフ。今日も楽しめました。 連日の疲労が溜まっています。走れません。 |
| 3/25 木 | 16.0 | トレッドミル（160） |
16m：103分52秒 |
最初は好調、だんだんバテバテ気味。2時間走は無理だった(~_~メ) 祝300km |
| 3/26 金 | 17.0 | トレッドミル（170） ＹＡＭＡ回転エアロ |
17m：109分48秒 |
最新のトレッドミルは一時間以上走れます。柔らかくて足腰に優しいトレドミルです。 足をクロスしての一回転は足が短いので相当無理があった。 |
| 3/27 土 | 26.0 | ルネ〜26kmコース |
26km：それなり |
夜桜見物にはスタート時間が早すぎた (~_~メ) |
| 3/28 日 | 18.0 | トレッドミル（180） SATUKI60 |
18km：117分08秒 |
昨日の疲れも無く走れました。相変わらずのチンタラ走です。 各パーツは理解しても通しになるとパニックでした。 |
| 3/29 月 | 0.0 | 完全休養日 |
ランはお休み。来月から診療報酬改定。 |
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| 3/30 火 | 32.0 | ルネ〜32kmコース |
32km：それなり |
前半疲労困憊。後半好調。夜桜見物ラン。 |
| 3/31 水 | 5.0 | トレッドミル（50） |
5m：35分12秒 |
昨日の疲れが残っていたが3ｋｍは走りたかった。祝400ｋｍ |
| 走行距離 | 402.0 km | |||