アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 10.0   トレドミル（140）
 10km：65分12秒
 月初の仕事を残してのラン。悩み多き月初です。
12/02 水 8.0   トレドミル（75）
ZUMBA
トレドミル（90）
 3.5km：21分28秒
.
4.5km：29分58秒
 時間と競争のスピードラン。
懐かしい音楽のパレード
ZUMBA後は限り無くきつかった。
12/03 木 0.0   15km：バイク
 腰の痺れで故障者の館へ
12/04 金 5.0   YAMA回転エアロ
トレドミル（100）
 5km：33分18秒
 一週間で完全に振りは忘れていが、楽しめた。
腰と相談しながらのユックリラン。
12/05 土 12.0   トレドミル（240）
 12km：84分26秒
 飲み会前のラン。脱水症状で乾杯突入。
12/06 日 15.0   トレドミル（300）
SATUKI60
 15km：104分12秒
 昨日のアルコールを抜くラン。汗が酒臭い（嘘）
相変わらずどたばた。振りは汗と共に吹き飛んだ。
12/07 月 0.0   完全休養日
 三日酔いではありません。
12/08 火 12.0   トレドミル（250）
 12km：83分48秒
 ヒタスラ走るのみ。ストレス発散ラン。
12/09 水 0.0   忘年会
12/10 木 0.0   お仕事です。
12/11 金 10.0   トレドミル（125）
 10km：76分54秒
12/12 土 0.0   宮崎へ
 朝から楽しい車内でした。
12/13 日 42.0   青島太平洋マラソン
 4時間33分17秒
 昨年より6分短縮。頑張りました。
12/14 月 0.0   完全休養日
 昨日の疲れを取った月曜日
12/15 火 9.0   トレドミル（200）
 9km：61分03秒
 疲れを取り除く汗かきラン。爪の血抜きを決行。
12/16 水 15.0   トレドミル（350）
ZUMBA
 15km：105分41秒
 腰と相談しながらのラン。後遺症無し＼(^o^)／
15km走った後は無謀だった。But楽しかった。
12/17 木 6.0   トレドミル（150）
 6km：40分12秒
 時間が無く40分ランで終了。足の出血の確認。
12/18 金 3.0   YAMA回転エアロ
トレドミル（75）
 .
3km：20分48秒
 先週一回休んだだけで振りはすっかり忘れた。
腰の違和感の信号を察知。諦めは速い。
12/19 土 12.0   トレドミル（215）
 12km：83分56秒
 傾斜がきつくて↑↓の連続。外は雪
12/20 日 15.0   トレドミル（350）
SATUKI60
 15km：103分38秒
 あまりのきつさに傾斜↓　膝がストライキ宣言？
一週間休んだだけで冷や汗の連続。満足の一時間。これで月曜日が迎えられる。
12/21 月 0.0   完全休養日
 忙しかった月曜日です（仕事です）
12/22 火 12.0   トレドミル（285）
 12km：83分59秒
 傾斜がきつかったが、Ｎさんに励まされて頑張る単純なアポ
12/23 水 15.0   トレドミル（375）
 15km：104分52秒
 ストレス発散ラン。今日もビールが美味しい。
12/24 木 12.0   トレドミル（225）
 12km：83分52秒
 クリスマスイブのトレッドミルはがら空き状態。
12/25 金 0.0   YAMA回転エアロ
 サンタ帽子だけのクリスマスエアロ気分。
12/26 土 15.0   トレドミル（375）
 15km：105分12秒
 調子が良い。IMさんが一時間付きあってくれた。
12/27 日 5.0   トレドミル（130）
 5km：34分38秒
 急患センター勤務。SATUKI60は欠席
12/28 月 0.0   完全休養日
 月曜日は完全休養日です。
12/29 火 13.0   トレドミル（305）
 13km：85分42秒
 スピード・傾斜のビルドアップラン。きつかった
12/30 水 0.0   完全休養日
 仕事です。
12/31 木 0.0   完全休養日
 朝からボートしています。
走行距離 246.0  km