アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2009／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 12.0 | トレッドミル（60） SATUKI60 |
12km：71分48秒 |
LSDの予定がビルドアップへ。 相変わらずのパワフル・エアロでした。 |
| 11/02 月 | 0.0 | 完全休養日 |
肝臓以外は完全休養日です。 |
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| 11/03 火 | 12.0 | ZUMBA トレッドミル（60） |
祝日プログラム 12km：78分24秒 |
MIYATAイントラ♂初参加 ZUMBAの後は限り無くきつかった |
| 11/04 水 | 0.0 | ZUMBA |
原因不明の筋肉痛が･･･。何時の筋肉痛だ？ |
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| 11/05 木 | 21.0 | ルネ〜21ｋｍ新コース |
21ｋｍ：それなり |
8日の林道マラソンに備えての調整ラン |
| 11/06 金 | 15.0 | ルネ〜15ｋｍコース エアロ60 |
15km：それなり |
公休日でした。 YAMAイントラ代行のイントラ♂でした。 |
| 11/07 土 | 0.0 | 完全休養日 |
残業でお風呂会員でした。 |
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| 11/08 日 | 42.0 | 三瀬村林道マラソン SATUKI60 |
42km：4時間43分47秒 |
昨年からコースが変わり、32分速くゴール 一風呂浴びてのエアロ。楽しめました。 |
| 11/09 月 | 12.0 | トレドミル（120）↓ |
12km：84分12秒 |
傾斜アップのＬＳＤ。筋肉痛が心地よい。 |
| 11/10 火 | 0.0 | |||
| 11/11 水 | 7.0 | トレドミル（25） ZUMBA トレドミル（45） |
2.5km：15分28秒 . 4.5km：32分12秒 |
ZUMBA前の時間を惜しんでのラン 最初から全力疾走のZUMBAです。 ZUMBA後は最高にきつかった。 |
| 11/12 木 | 12.0 | トレドミル（120） |
12km：82分26秒 |
Hさん、Ｉさんと楽しい会話のラン。 |
| 11/13 金 | 14.0 | トレドミル（140） YAMA回転エアロ |
14km：97分18秒 |
雨で外ランは中止。トレッドミルで頑張る。 二週間ぶりで振りはすっかり忘れていた。 |
| 11/14 土 | 13.0 | トレドミル（130） |
13km：71分08秒 |
T君、Nさんとの楽しい会話のラン。 |
| 11/15 日 | 15.0 | トレドミル（150） SATUKI60 |
15km：105分12秒 |
ＴＶを観ながらの一孤独なラン。 回転が速過ぎてついて行けなかった。 |
| 11/16 月 | 0.0 | 完全休養日 |
完全休養日の月曜日 |
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| 11/17 火 | 12.0 | トレドミル（215） |
12km：82分11秒 |
傾斜をつけて215m登頂？ |
| 11/18 水 | 7.0 | トレドミル（40） ZUMBA トレドミル（100） |
2km：13分58秒 . 5km：34分12秒 |
後半は急ぎました。 後半は懐かしい曲オンパレード。 ZUMBAの傾斜ランは限り無くきつかった。 |
| 11/19 木 | 15.0 | トレドミル（300） |
15km：105分32秒 |
300m登頂はきつかった。祝200km |
| 11/20 金 | 0.0 | エアロ60 ベリーシェイプ |
YAMA代行のエアロです。頑張りました。 初参加です。違った汗が出てきました。 |
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| 11/21 土 | 10.0 | トレドミル（235） |
10km：72分11秒 |
途中でトレッドミルが故障。働き過ぎ？ |
| 11/22 日 | 15.0 | トレドミル（345） SATUKI60 |
15km：105分02秒 |
傾斜ランにも慣れてきました（嘘） 集中力が切れて第一パートが記憶からとんだ。 |
| 11/23 月 | 26.0 | 自宅〜26kmコース |
26km：それなり |
天気が良かったので思わず外ランへ。 |
| 11/24 火 | 0.0 | 完全休養日 |
連休明けは忙しかった。 |
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| 11/25 水 | 4.0 | ZUMBA トレドミル（80） |
. 4km：29分58秒 |
今日もはじけたZUMBAでした。 ZUMBA後はきつい。 |
| 11/26 木 | 27.0 | SAKAI60 ルネ〜27kmコース |
. 27km：それなり |
健康診断の為に昨晩から絶食。エアロ前に飲んだのはバリュウムと下剤だけの、想像を絶する低血糖（嘘）エアロでした。 21kmまでは順調にとばす。後半下剤が効きだした。 |
| 11/27 金 | 10.0 | トレドミル（120） YAMA回転エアロ トレドミル（80） |
6km：40分55秒 . 4km：29分08秒 |
昨日の疲れが残っています。足が重たい。 最後になって、今までの振りと同じと理解する悲しい記憶力。 ノルマ10km達成。ビールが美味しい。祝300km |
| 11/28 土 | 12.0 | トレドミル（155） |
12km：80分42秒 |
前半はきつかったが、後半順調に傾斜↑ |
| 11/29 日 | 16.0 | トレドミル（275） SATUKI60 |
16km：105分08秒 |
17kmを目指したが時間が無かった。残念。 パワフルエアロで元気をもらいました。 |
| 11/30 月 | 6.0 | トレドミル（90） |
6km：38分42秒 |
月末のストレス発散ラン。 |
| 走行距離 | 335.0 km | |||