アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 21.0   ルネ〜21kmコース
 21km：それなり
 途中から小雨が…。雨男アポでした。
10/02 金 25.0   トレッドミル(75)
トレッドミル(50)
YAMA回転エアロ
 15km：97分12秒
10km：66分02秒
 昨日の心地よい筋肉痛と闘いながらのラン。
貧血の友chiechanが横で頑張りました。
ランの疲れも吹き飛ばすYAMAイントラでした。
10/03 土 15.0   ルネ〜15kmコース
 15km：それなり
 連日のランで、疲れているはずなのに足が異常に軽い。まだ進化途中です。
10/04 日 20.0   トレッドミル(100)
SATIKI60
 20km：129分38秒
 21km走の予定が、時間がなかった。
一週間ぶりのSATUKI60は相変わらずパワフル。これで明日からの激務のも耐えられます。
10/05 月 0.0   完全休養日
 月曜日は基本的に完全休養日。
10/06 火 27.0   ルネ〜27kmコース
 27km：それなり
 気候も良くなりラン季節到来。途中で乙女クラブの二人と遭遇。皆頑張っています。祝100ｋｍ
10/07 水 0.0   完全休養日
 台風接近中。ZUMBAにも背を向けて帰宅。
10/08 木 32.0   ルネ〜32kmコース
 32km：それなり
 昨日の休息が良かった。トイレタイムと給水・休憩は多いが頑張りました。
10/09 金 5.0   YAMA回転エアロ
トレッドミルA（25ｍ）
 .
5ｋｍ：33分8秒
 毎週グレードアップするエアロです。
昨日の転倒の後遺症が出ています。
10/10 土 0.0   完全休養日
 父の月命日のお参りへ
10/11 日 33.0   自宅〜15ｋｍコース
トレッドミル(90)
SATUKI60（代行）
 15ｋｍ：それなり
18ｋｍ：117分48秒
 昨日の酒を抜く早朝？ラン。
ＬＳＤで20km走には時間が無かった。
リズムチェンジが多くてラン後の足は痙攣気味。
10/12 月 33.0   自宅〜志賀島〜人工島
 33km：それなり×1.25
 昨日の疲れも残っています。途中でお腹が痛くなったり、ガス欠でソフトクリーム・おにぎりを食べながらのラン。コンビには有り難かった。
祝200km
10/13 火 32.0   ルネ〜32kmコース
 32km：それなり×1.1
 三日連続の30km走はきつかった。超LSD走。
10/14 水 26.0   ルネ〜32km近道コース
 26ｋｍ：それなり
 一人合宿最終日。右足の痙攣と膝痛の為の、32ｋｍを近道して帰る。四日間での124km走は満足だが、無謀だったかも。
10/15 木 3.0   トレッドミル
 3ｋｍ：33分28秒
 足腰と相談しながらの、ユックリのリハビリ。
10/16 金 0.0   完全休養日
 足腰と相談して完全休養日。
10/17 土 0.0   完全休養日
 今日も完全休養日です。
10/18 日 25.0   西戸崎〜志賀島
志賀島一週
トレッドミル
SATUKI60
 5km：それなり
10km：それなり
10km：63分48秒
 自宅からのランが予定変更になりました。
腰の痛みも忘れて走ります。
昼寝後のランです。膝の信号を受信。
明日からの元気をもらえるエアロでした。
10/19 月 0.0   完全休養日
 最近は完全休養日が多い？
10/20 火 26.0   ルネ〜21kmコース
トレッドミル（45）
 21km：それなり
5km：33分12秒
 往路は悲惨。復路は調子よく走れた。
復路の調子良さを維持しました。祝300km
10/21 水 2.0   トレッドミル（10）
ZUMBA
 2km：12分58秒
 昨日の疲れが残っていました。
久しぶりのZUMBA。最高にきつかった。
10/22 木 27.0   ルネ〜27kmコース
 27km：復路好調
 インフルエンザ予防接種を忘れて頑張りました。
10/23 金 7.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル（35）
 7km：45分12秒
 先週は腰痛で休みましたが今日は完璧（嘘）
エアロ後も頑張る。目標は月間自己新450km？
10/24 土 10.0   トレッドミル（50）
 10km：66分58秒
 残業後のLSD。疲れました。
10/25 日 45.0   志賀島〜人工島
トレッドミル（60）
SATUKI60
 33km：それなり
12km：78分12秒
 18日のキセルランの雪辱ラン。祝400km
昼寝後のラン。気分は18日の志賀島マラソン。
SATIKI60がないと月曜日は迎えられません。
10/26 月 0.0   完全休養日
 月曜日は肝臓以外は完全休養日。
10/27 火 11.0   トレッドミル（75）
 11km：66分08秒
 トレッドミルは順番待ちの状態でした。
10/28 水 0.0   ZUMBA
 6分間の長い踊りは酸欠状態。最高にきつかった。
10/29 木 32.0   ルネ〜32kmコース
 32km：それなり×0.95
 後半部のスピードがついてきました。実力ではなくて気候のせい？　祝自己新(月間走行距離）
10/30 金 6.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル（35）
 6km：43分28秒
 今日から新しい振りに。頭では理解しても身体が･･･
昨日の筋肉痛？と戦いながらのLSD
10/31 土 0.0   HIDAKAエアロ
 ルネを卒業するHIDAKAイントラのラストエアロ
走行距離 463.0  km