アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 10.0 | トレッドミル |
10km：59分48秒 |
月初も頑張ります。過労死するかも（嘘） |
| 8/02 日 | 12.0 | トレッドミル（Ａ） トレッドミル（Ａ） SATUKI60 |
10km：60分58秒 2km：12分12秒 |
トレッドミルが一時間で止まってしまいました。 仕切り直しのラン。これでビールが美味しい。 親父会員にも優しい気配りのSATUKIイントラです。 |
| 8/03 月 | 0.0 | 完全休養日 |
今日も肝臓だけはしっかりと働いています。 |
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| 8/04 火 | 12.0 | トレッドミル |
12km：73分42秒 |
緩急つけてのラン。きつかった(^_-)-☆ |
| 8/05 水 | 5.0 | ZUMBA トレッドミル |
5km：31分12秒 |
今日も楽しめました。イントラとしばし雑談。 ZUMBA後は限り無くきつかった。がんばります。 |
| 8/06 木 | 13.0 | ルネ〜13kmコース |
13km：それなり |
熱中症＆脱水症直前ラン。月がきれいな夜。 |
| 8/07 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル |
走れず。 |
振りも覚えたと思っていたが…。現実は厳しい。 昨日の後遺症？ 足が重たくて走れず(~_~メ) |
| 8/08 土 | 4.0 | トレッドミル トレッドミル HIDAKA50 |
2km：18分24秒 2km：12分38秒 |
頑張って歩く 再スタートでも2kmが限度。熱中症の後遺症？ 走れない分エアロで汗を流す。 |
| 8/09 日 | 0.0 | 完全休養日 |
お仕事（会議）でした。 |
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| 8/10 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は完全休養日 |
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| 8/11 火 | 8.0 | トレッドミル |
8km：47分58秒 |
傾斜・スピードに緩急をつけてのラン。 |
| 8/12 水 | 7.0 | トレッドミル ZUMBA トレッドミル |
1km：6分47秒 ． 6km：35分58秒 |
ZUMBA前の暖気運転 (^_-)-☆ 気が付けば、厚かましくもセンタートップへ。 ←2秒を切るために頑張りました。 |
| 8/13 木 | 8.0 | トレッドミル SAKAI60 |
8km：47分56秒 |
傾斜・スピードに緩急をつけてのラン（8日と同じ） 四ヶ月ぶりのSASKI60。楽しめました。 |
| 8/14 金 | 0.0 | AKI60 |
娘と同じ年のAKIイントラ。久しぶりのレッスン。 トレッドミルの前に立つが足が重たくて走れず。三日連続の傾斜ランはきつかった。 |
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| 8/15 土 | 12.0 | トレッドミル Dance‐Work-out トレッドミル |
7km：41分53秒 . 5km：32分58秒 |
傾斜付きは限り無く疲労度↑ 久しぶりの特別レッスン。集中力が欠如しています。 Dance後の語らいながらにユックリラン。 |
| 8/16 日 | 13.0 | トレッドミル トレッドミル SATUKI60 |
1km：6分13秒 12km：75分12秒 |
好きなトレッドミルが満杯。二番手で走る。 トレッドミルを変えて仕切り直し。祝100ｋｍ 走った後はメロメロ。立っとくのがやっとの状態。 |
| 8/17 月 | 0.0 | 完全休養日 |
肝臓以外は完全休養日 |
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| 8/18 火 | 5.0 | トレッドミル |
5km：32分08秒 |
仕事で遅くなり走る時間が無い。 |
| 8/19 水 | 10.0 | トレッドミル ZUMBA トレッドミル |
2km：12分18秒 . 8km：50分12秒 |
ZUMBA開始2分前まで激走（嘘） 吉○麻○イントラと久しぶりの再会 ZUMBA後も頑張りました。 |
| 8/20 木 | 12.0 | トレッドミル |
12km：75分06秒 |
仕事で遅くなり、ヒタスラ走るのみ。 |
| 8/21 金 | 7.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル |
. 7km：44分52秒 |
5ブロックの縦割りダンスはパニック状態。 登山ランも4日目はきつかった。 |
| 8/22 土 | 20.0 | トレッドミル トレッドミル |
2km：12分48秒 18km：114分32秒 |
相性が良いトレッドミルが空くまでのラン。 傾斜付きもＴＶを見ながら頑張りました。 久しぶりの20ｋｍ走。＼(^o^)／ |
| 8/23 日 | 16.0 | トレッドミル SATUKI60 |
16km：99分58秒 |
昨日と同じＬＳＤ。明日から忙しい日々です。 久しぶりの対面エアロ。信じるは自分のみ。 |
| 8/24 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は冷や汗以外はかきません。 |
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| 8/25 火 | 0.0 | 飲み会 |
職場の送別会へ |
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| 8/26 水 | 10.0 | トレッドミル |
10km：63分13秒 |
最初はとばすが、途中からバテ気味。 |
| 8/27 木 | 21.0 | ルネ〜21kmコース |
21km：それなり |
久しぶりの外ラン。季節は確実に秋へ祝200km |
| 8/28 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ |
今日から新しい振りです。新鮮でした。 |
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| 8/29 土 | 21.0 | ルネ〜21kmコース |
21km：それなり |
暑い午後です。体重2kg減。給水1000ml。 |
| 8/30 日 | 18.0 | トレッドミル トレッドミル SATUKI60 |
10km：65分38秒 8km：51分28秒 |
時間があるのでユックリラン。 シャツを着替えての再スタート。 ラン後でしたが今日も全力疾走でした。 |
| 8/31 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は原則完全休養日です。 |
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| 走行距離 | 244.0 km | |||