アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2009／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 10.0 | トレドミル(Ａ） SATUKI60 |
10km：59分48秒 |
昨日の心地よい筋肉痛を楽しみながらのラン 60分の集中力の維持は難しい。 |
| 3/02 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月初めは忙しい職場です。 |
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| 3/03 火 | 7.0 | YAMA50 トレッドミル |
7km：39分38秒 |
遅刻しましたが最後部で飛び跳ねました。 スピードに緩急をつけてのラン |
| 3/04 水 | 6.0 | トレッドミル（新） ZUNBA トレッドミル（新） |
2km：11分08秒 4km：23分48秒 |
全力疾走のラン。きつかった(^_^)v 対面や向きを変えての45分でした。 ZUNBA後はクールダウンラン(嘘） |
| 3/05 木 | 32.0 | ルネ〜32ｋｍコース |
32ｋｍ：それなり |
小雨の中のランでした。 |
| 3/06 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ |
名前のとおり回転満載でした。 |
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| 3/07 土 | 32.0 | ルネ〜32ｋｍコース |
32ｋｍ：それなり |
一昨日と同じコース。今日はきつかった。 |
| 3/08 日 | 0.0 | SATUKI60 |
遅刻寸前に滑り込みセーフ。 |
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| 3/09 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は、肝臓と仕事以外は完全休養日です |
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| 3/10 火 | 0.0 | 父の月命日のお参り |
飲みすぎました。 |
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| 3/11 水 | 21.0 | ルネ〜21ｋｍコース ZUMBA |
21ｋｍ：それなり |
ZUMBAに間に合うように急ぎました。祝100km 21km走後は限りなくきつかった。 |
| 3/12 木 | 32.0 | ルネ〜32ｋｍコース |
32ｋｍ：それなり |
昨日の疲れもありましたが、頑張りました。 |
| 3/13 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ |
ロッカーの鍵が無くなりました。捜索中。 |
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| 3/14 土 | 21.0 | ルネ〜21ｋｍコース |
21ｋｍ：それなり |
強風注意報の中のラン。寒かった〜。 |
| 3/15 日 | 15.0 | トレッドミル SATUKI60 |
15km：92分08秒 |
左足と相談しながらユックリラン。一週間で89ｋｍ ラン後はきつかった。BUT楽しい60分です。 |
| 3/16 月 | 0.0 | 完全休養日 |
仕事が忙しくて仮死状態です。 |
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| 3/17 火 | 10.0 | トレッドミル（Ａ） |
10km：60分 |
一時間でトレッドミルが終了。Ｍ嬢と併走ラン。 |
| 3/18 水 | 8.0 | トレッドミル（Ａ） ZUMBA トレッドミル |
4km：25分12秒 4km：23分48秒 |
ZUMBA前のラン。4ｋｍが限度（時間です） 右前方は人口密度が高い。転居？を考える。 トレッドミルが変わるだけでスピードも変わる。 |
| 3/19 木 | 15.0 | トレッドミル |
15km：93分12秒 |
外は今にも雨が降りそう。室内で頑張りました。祝200km |
| 3/20 金 | 11.0 | Dance Work-out トレッドミル |
11km：67分28秒 |
場所取りの行列にびっくり。ダンスティクな振りも新鮮で楽しい一時間でした。 傾斜付きのランは毎回きつくなって、速度が遅くなってきている。 |
| 3/21 土 | 32.0 | ルネ〜32kmコース |
32km：それなり |
スタート時は重かった足も時間とともに軽くなる予定でしたが、左足親指の付け根の痛みが↑。痛みに耐えたビールが美味しい。 |
| 3/22 日 | 12.0 | トレッドミル SATUKI60 |
12km：75分14秒 |
目標15ｋｍが12ｋｍでギブアップ。走る速度が毎回遅くなっています。疲労もピーク。 ランの疲労とエアロは別筋肉。楽しい一時間でした。一週間で88ｋｍ。 |
| 3/23 月 | 0.0 | 完全休養日 |
毎週月曜日は完全休養日です。 |
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| 3/24 火 | 0.0 | お勉強会へ |
賢くなってきました。 |
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| 3/25 水 | 5.0 | トレッドミル ZUMBA |
5km：29分43秒 |
久しぶりのランも時間が無い。 (~_~メ) Ｍちゃん最後のZUMBA。お幸せに (^_-)-☆ |
| 3/26 木 | 33.0 | ルネ〜32kmコース |
33km：それなり |
桜は満開。夜桜も良かった。ビールがあればなお良かった。 祝300km |
| 3/27 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ |
今年度最後のエアロ。♂だけのエアロではトップでオロオロ (~_~メ) フェイントの名人へ？ |
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| 3/28 土 | 33.0 | ルネ〜32kmコース |
33km：それなり |
キロ7分のLSD。気力と体力と精神と体調のバランスが難しい。 |
| 3/29 日 | 15.0 | トレッドミル（Ａ） SATUKI60 |
15km：93分42秒 |
時速9.8kmの等速直線ラン。気力は充分。 ラン後のストレッチ効果も充分。エアロも楽しめました。今月のラン＆エアロは今日で終わり。年度末は忙しい。 |
| 3/30 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月末の月曜日は忙しい。今月のランは昨日で終わり。 |
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| 3/31 火 | 0.0 | 職場の棚卸しで徹夜でした(嘘） |
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| 走行距離 | 350.0 km | |||