アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2008／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 21.0 | ルネ〜21ｋｍコース |
それなり |
明日はシティマラソン福岡。アポは走らないけど参加されるランナーの皆さん怪我しないように頑張ってください。 |
| 11/02 日 | 11.0 | トレッドミル（Ｂ） SATUKI60 |
11ｋｍ：66分21秒 |
ミラー前のトレッドミル（Ｂ）も60分以上走行可になっていました。 似たような振りが多く、今日もバタバタの一時間。 |
| 11/03 月 | 35.0 | 自宅〜志賀島 |
35km：255分 |
一人四時間走。給水休憩四回。 |
| 11/04 火 | 6.0 | YAMANO50 トレッドミル（Ａ） |
6ｋｍ：35分43秒 |
筋肉を意識しての50分は汗が噴く出します。 エアロ後はきつかった。 |
| 11/05 水 | 15.0 | トレッドミル（Ｂ） |
15ｋｍ：90分11秒 |
ZUMBAが休講でランに集中。外ランが良かった？ |
| 11/06 木 | 12.0 | トレッドミル（Ｂ） |
12ｋｍ：74分23秒 |
音楽を聴きながらのJOG。 祝100km |
| 11/07 金 | 6.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル（Ａ） |
6ｋｍ：35分41秒 |
振りにも慣れて汗も充分満足の一時間でした。 エアロ後も頑張りました。 |
| 11/08 土 | 14.0 | トレッドミル（Ａ） |
14ｋｍ：82分42秒 |
仕事を定時（13時）に終わらせて所用でＫ市へ。 |
| 11/09 日 | 13.0 | トレッドミル（Ａ） SATUKI60 |
13ｋｍ：15分38秒 |
音楽を楽しみながの楽しいラン。選曲も考えなければ…。 SATUKIイントラとタイムマシンの話で盛り上がる。昔・昔の物理の授業で勉強したな〜 |
| 11/10 月 | 0.0 | 完全休養日 |
久し振りの完全休養日でした。 |
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| 11/11 火 | 8.0 | YAMANO50 トレッドミル（Ａ） |
8ｋｍ：47分12秒 |
イントラの講義を受けながらのレッスンは授業料を払っても良いかも？ 全力を出し切った後のランはきつかった。 |
| 11/12 水 | 5.0 | ZUMBA トレッドミル（Ａ） |
5ｋｍ：29分27秒 |
二週間ぶりのZUMBA。汗も充分で楽しかった。 ZUMBA後のランは何時もきついが音楽を聴きながらのランは楽しい。 |
| 11/13 木 | 32.0 | トレッドミル（Ａ） SAKAI60 ルネ〜21ｋｍコース |
11ｋｍ：64分43秒 21ｋｍ：それなり |
エアロ前に楽しみました。 久し振りのSAKAI60。今日はピンクのウエアの日。詳細はブログを。 昼寝後のラン。月がとってもキレイな夜です。 |
| 11/14 金 | 5.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル（Ｂ） |
5ｋｍ：31分12秒 |
振りが新しく新鮮。覚えるのは早いが忘れるのはもっと早い。 トレッドミルが変わるだけで、きつさ倍増。 |
| 11/15 土 | 15.0 | トレッドミル（Ｂ） |
15ｋｍ：92分36秒 |
10ｋｍ過ぎから、足が重たくなるトレッドミル（Ｂ）です。ラン後は職場の飲み会でした。(^_-)-☆ |
| 11/16 日 | 0.0 | 完全休養日 |
お仕事でした。来週も仕事です。過労死寸前??? |
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| 11/17 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は原則完全休養日 |
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| 11/18 火 | 10.0 | トレッドミル（Ｂ） YAMANO50 トレッドミル（Ｂ） |
トレッドミル（Ｂ） 8.5ｋｍ：50分58秒 |
エアロ前の暖気ラン。今日は寒い一日。 外は寒いがスタジオは熱気で暑かった。 トレッドミル（Ｂ）はきつい。祝200ｋｍ |
| 11/19 水 | 10.0 | トレッドミル（Ｂ） ZUMBA レッドミル（Ａ） |
4.5ｋｍ：26分58秒 5.5ｋｍ：31分56秒 |
ZUMBA前の暖気運転(^_^メ) 押し出されてセンタートップへ。 トレッドミル（Ａ）は走り易いが、もうすぐ無くなる。 |
| 11/20 木 | 15.0 | レッドミル（Ａ） |
15ｋｍ：87分42秒 |
業務終了→会議→散髪と忙しい一日。 |
| 11/21 金 | 2.0 | トレッドミル（Ｂ） YAMA回転エアロ |
2ｋｍ：12分58秒 |
エアロ前のラン。左足首に違和感有り。 足首が痛くてエアロに集中できず。 |
| 11/22 土 | 21.0 | ルネ〜21ｋｍコース |
21ｋｍ：それなり |
昨日の足首の痛みは気のせいでした。(^_-)-☆ |
| 11/23 日 | 0.0 | お仕事でした。 |
休日急患センターへ。 |
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| 11/24 月 | 0.0 | 完全休養日 |
外は雨。外ランも無し。一日中お勉強でした。 |
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| 11/25 火 | 0.0 | お勉強会へ |
賢くなってきました。(^_^)v |
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| 11/26 水 | 10.0 | トレッドミル（Ｂ） ZUMBA レッドミル（Ａ） |
5ｋｍ：29分43秒 5ｋｍ：29分12秒 |
久し振りのランは快調。傾斜も↑ 押し出されてセンタートップから対面へ。 レッドミル（Ａ）は傾斜付でも調子が良い。 |
| 11/27 木 | 13.0 | トレッドミル（Ｂ） |
13ｋｍ：78分38秒 |
トレッドミル（Ｂ）は限りなくきつかった。 |
| 11/28 金 | 6.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル（Ｂ） |
6ｋｍ：35分59秒 |
♂だけで踊るタイムは冷汗の連続でした。 エアロ後も頑張ります。300ｋｍが見えてきました。 |
| 11/29 土 | 16.0 | レッドミル（Ａ） |
16ｋｍ：94分48秒 |
月末は忙しくて、ヒタスラ走るのみ。祝300ｋｍ |
| 11/30 日 | 10.0 | レッドミル（Ａ） SATUKI60 |
10ｋｍ：58分32秒 |
目標は12ｋｍだったけど、急用で10km。 久し振りのSATIKI60。一時間が短過ぎました。 |
| 走行距離 | 311.0 km | |||