アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2008／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 11.0 | トレドミル HASE60 トレドミル |
8km：48分17秒 3km：18分46秒 |
ルネ到着が遅れて残念。 イントラも時間の調整に失敗。ご愛嬌(^_^)v とりあえず10km突破。 |
| 3/02 日 | 21.0 | トレドミル トレドミル SATUKI60 |
11km：67分38秒 10km：60分59秒 |
Ｈさんとの楽しい会話のランでした。 後半は孤独なラン。気力は充分の二時間。 21km走後でしたが、楽しいエアロでした。 |
| 3/03 月 | 0.0 | 完全休養日 |
仕事と肝臓以外はお休みです(^_^)v |
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| 3/04 火 | 10.0 | IGARASI60 トレドミル |
10km：60分48秒 |
遅刻しての参加。後ろで飛び跳ねました。 エアロ後はＢＳさんと併走でした。 |
| 3/05 水 | 12.0 | トレドミル |
12km：72分58秒 |
新しいトレッドミルでした。60分以上走れるトレッドミルにビックリ。 |
| 3/06 木 | 26.0 | 西戸崎博多湾周回コース |
3時間＋α |
久し振りの外ラン。海の中道は風が強くて寒かった。 |
| 3/07 金 | 12.0 | トレドミル YAMA回転エアロ トレドミル |
2.5km：12分13秒 9.5km：57分43秒 |
調子よく走っていたら、スタジオオープン。 最後まで集中力が維持できなかった。 エアロ後に10km走を狙ったが時間が無い。 |
| 3/08 土 | 13.0 | トレドミル HASE60 トレドミル |
8km：48分27秒 5m：30分16秒 |
エアロ前のHA○MIさんとの楽しいラン。 走りに夢中になって遅刻。最後部でのエアロは振りを間違えると突っ込みがキビシイ。 エアロ後も頑張りました。きつかった～ |
| 3/09 日 | 21.0 | トレドミル トレドミル SATUKI60 |
11km：66分43秒 10km：60分12秒 |
一人二時間走スタートです。 二週目はきつかったが、頑張れました。 押し出されてトップへ。一時間が短かったです。満足の日曜日。 (^_^)v |
| 3/10 月 | 0.0 | 完全休養日 |
忙しい月曜日です。仕事・肝臓以外はお休みです。 |
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| 3/11 火 | 0.0 | 完全休養日 |
会議へ。精神的に疲れました。 |
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| 3/12 水 | 21.0 | トレドミル YAMA回転50 トレドミル |
8m：48分27秒 13m：86分16秒 |
花粉を避けてエアロ前のトレッドミルラン。 数年振り？のYAMA回転50。楽しめました。 エアロ後は時速9kmのjog きつかった～。 |
| 3/13 木 | 21.0 | ルネ～21kmコース |
それなり |
暖かくなり短パン・半袖でも大丈夫でした。 |
| 3/14 金 | 11.0 | トレドミル YAMA回転エアロ トレドミル |
1m：6分11秒 10m：60分27秒 |
時間が無くて汗かく暇も無かった。 一時間がとても短かった。楽しいエアロです。 エアロ後のランはHA○MIさんとのラン。 |
| 3/15 土 | 16.0 | トレドミル |
16m：94分23秒 |
送別会前のラン。21km走の予定が時間が無い～。ラン後のビール焼酎は美味しかった。 |
| 3/16 日 | 25.0 | トレドミル トレドミル SATUKI60 |
13m：78分17秒 12m：72分23秒 |
ラグビー日本選手権を鏡越しの観戦ラン。 リセット後は走るのみ。祝200km。 25km走後でしたが、疲れは無くイントラに上手く乗せられました。汗も充分満足。(^_^)v |
| 3/17 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は仕事と肝臓以外は完全休養日。 |
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| 3/18 火 | 13.0 | トレドミル IGARASI60 トレドミル |
3m：17分54秒 10m：60分08秒 |
時間が無いのでとばしました。 ラン後のエアロも楽しくはじけました。 BSさんと併走。途中5kmで喘息発作が??? |
| 3/19 水 | 21.0 | トレドミル トレドミル |
11m：66分17秒 10m：59分34秒 |
気合を入れての等速直線運動。 リセット後は、徐々にスピードアップ(^_^)v |
| 3/20 木 | 21.0 | YAMA・Dance Work トレドミル トレドミル |
90分 11m：68分22秒 10m：61分58秒 |
春の特別レッスン。Danceで楽しめました。 Ｄａｎｃｅ後の時速9.8ｋｍの等速直線ラン。 Hさん・Ｓ様・HA○MIに支えられ２１km完走。 |
| 3/21 金 | 5.0 | YAMA回転エアロ トレドミル |
5ｋｍ：それなり |
マイナーチェンジにも負けずに、楽しい一時間でした。 トレッドミルを小刻みに変えてのラン。 |
| 3/22 土 | 7.0 | トレドミル HASE60 |
7ｋｍ：41分32秒 |
明日のハーフを意識してのセーブラン。 最後の筋トレは筋肉痛予防のために手抜き。 |
| 3/23 日 | 21.0 | 有明海沿岸道路 |
21ｋｍ：129分02秒 |
雨の中のマラソンでした。雨男アポです。 |
| 3/24 月 | 0.0 | 完全休養日 |
毎週月曜日は完全休養日です。 |
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| 3/25 火 | 0.0 | お勉強会へ |
四月からの調剤報酬改定のお勉強会へ。 |
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| 3/26 水 | 45.0 | 3号線北上、東郷へ YAMA回転50 トレドミル |
35km＋α ：それなり 10ｋｍ：67分27秒 |
三号線バイパスを北上。途中歩道が無くなり危険箇所有り。 今月二回目のYAMA回転50。最後部ではじけました。 5km→7km→10kmと予定変更のｊｏｇでした。 |
| 3/27 木 | 21.0 | トレドミル トレドミル |
11ｋｍ：68分13秒 10ｋｍ：61分47秒 |
昨日の筋肉痛との闘いでした。 15ｋｍ走の予定が尻上がりに調子よくなりました。トレッドミルで乗り物酔いの話題(^_^) |
| 3/28 金 | 17.0 | トレドミル トレドミル |
7.5ｋｍ：47分13秒 9.5ｋｍ：58分48秒 |
YAMAイントラ代行でランに専念。Ａさんとの楽しい会話のラン中にトレッドミル急停止のアクシデント。 気を取り直してのリセットラン。 |
| 3/29 土 | 13.0 | トレドミル HASE60 トレドミル |
5.5ｋｍ：33分12秒 7.5ｋｍ：43分48秒 |
エアロ前の時間の無いラン。 ハンドリングは適当に手抜き。m(__)m エアロ後はきついものがあります。祝400㎞ |
| 3/30 日 | 23.0 | トレドミル トレドミル トレドミル SATUKI60 |
5.5ｋｍ：33分17秒 10.5ｋｍ：63分32秒 7ｋｍ：43分42秒 |
何時もとは違うトレドミルラン。 移動しての孤独なラン。きつかった～。 10km走りたかったがエアロの事もあり断念。 二週間振りでオロオロのエアロでした。 |
| 3/31 月 | 0.0 | 完全休養日 |
職場の棚卸しでした。疲れました。 |
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| 走行距離 | 427.0 km | |||