アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 12.0   トレッドミル:傾斜付
HANA60
トレッドミル:傾斜付
2.5km:15分28秒
9.5km:57分22秒
エアロ前のウォーミングアップ
押し出されてトップへ。
エアロ後も頑張りました。
7/02 月 0.0   完全休養日
お通夜
7/03 火 0.0   完全休養日
お葬式
7/04 水 0.0   完全休養日
7/05 木 0.0   完全休養日
7/06 金 0.0   完全休養日
7/07 土 0.0   完全休養日
7/08 日 0.0   完全休養日
初七日
7/09 月 0.0   完全休養日
7/10 火 0.0   完全休養日
父の月命日
7/11 水 21.0   ルネ〜21kmコース
往路:標準+7分
復路:標準+11分
ラン再会。
久し振りのjog。心地用意筋肉痛です。
7/12 木 13.0   トレッドミル:傾斜付
HANA50
78分18秒
エアロ前のラン。少し傾斜をつけてのラン。昨日の筋肉痛が残っていました。
前後の若手に挑発されて跳びまくり、エアロ後のランの体力も使い果たしました。
7/13 金 8.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
トレッドミル:傾斜付
2.5km:12分20秒
5.5km:33分少し
エアロ前のラン。
回転も随分と増えていました。
里帰り中のTOKUちゃんとの併走ラン。
7/14 土 13.0   トレッドミル:傾斜付
HASE60
13km:78分8秒
2×台風の進路を気にしながら?のラン。
13km走後のエアロは限りなくキツイ。ハンドリングが適当な楽しみです。
7/15 日 0.0   バイクで20km
40分
2×右足甲、左足アキレス腱の違和感の為にランは無し。
7/16 月 13.0   トレッドミル
バイクで10km
トレッドミル
10km:63分20秒
20分
3km:18分40秒
帰国されたS嬢と楽しい会話のランでした。
足に不安があり、バイクで汗を出す。
ストレッチ前のラン。足は大丈夫そう。
7/17 火 11.0   トレッドミル:傾斜付
11km:66分
仕事で遅くなりトレッドミルランで終わり。
7/18 水 10.0   トレッドミル:傾斜付
10km:62分42秒
遅れてからのラン。時間が欲しい。祝100km
7/19 木 10.0   トレッドミル:傾斜付
HANA50
10km:61分22秒
HANAちゃん50前のラン。傾斜をつけると10kmでも満足。
若手に挑発されて今日も跳びまくり。疲れ果ててエアロ後のランは中止でストレッチ。
7/20 金 9.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
トレッドミル
3km:18分18秒
6km:37分50秒
エアロ前のラン。
今日が最後の振りとなるそうです。オプション回転も多くて楽しめました。
エアロ後のランは限りなくきつかった、
7/21 土 11.0   トレッドミル:傾斜付
HASE60
11km:66分23秒
エアロ前のラン。ルネ到着が遅れてしまい、もう少し走りたっかタ〜。
ハンドリングも適当に楽しみストレス解消。
7/22 日 0.0   完全休養日
休日急患センターへ。←仕事です。急性アル中ではありません。
7/23 月 0.0   完全休養日
業務終了後会議へ。疲れました。
7/24 火 12.0   トレッドミル:傾斜付
12km:72分18秒
今日も仕事で走る時間が無かった。(-_-メ)
7/25 水 12.0   トレッドミル:傾斜付
12km:72分8秒
昨日の疲れが少し残っていたが、楽しく走れました。
7/26 木 12.0   トレッドミル:傾斜付
HANA50
トレッドミル:傾斜付
8.5km:51分40秒
3.5km:21分38秒
エアロ前のラン。途中呼び出し一回。
今日も跳びはねました。疲れました。満足。
傾斜付はきつかった。
7/27 金 0.0   AKI60
YAMAイントラの代行でAKIイントラ。長女と同じ年齢なのでイントラデビュー当時から応援しています。ハンドリングで撃沈。
7/28 土 11.0   トレッドミル:傾斜付
HASE60
11km:66分25秒
猛暑を避けての室内トレッドミルラン。
ハンドリングもアポの頭脳には許容範囲内。
7/29 日 0.0   完全休養日
お仕事でした。
7/30 月 0.0   完全休養日
月曜日は忙しかったです。
7/31 火 5.0   レッドミル:傾斜付
5km:30分56秒
月末は忙しかった。ルネの滞在時間61分
走行距離 183.0  km