アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 0.0   阿蘇へ
車中でビール。昼食でもビールでした。
6/02 土 84.0   11時間+α
84kmで収容車へ
疲れました。詳しくはブログで。
6/03 日 0.0   帰福
筋肉痛との闘いの一日でした。
6/04 月 0.0   完全休養日
月曜日の職場は忙しかった。
6/05 火 0.0   ストレッチのみ
6/06 水 10.0   ルネ〜10kmコース
標準+10分
乙女クラブ@号との併走ラン。
6/07 木 6.0   HANA50
トレッドミル
36分38秒。
遅刻しました。跳びすぎて腰が痛くなりました。
10kmの予定でしたが、腰に違和感が…。故障の前触れだったらイヤだナァ〜。祝100km
6/08 金 0.0   YAMA回転エアロ
振りも新しくなったが、どうにかついていけた。
6/09 土 0.0   HASEエアロ
イントラ開口一番。「阿蘇どうでした?」「撃沈です」
6/10 日 0.0   お仕事
6/11 月 0.0   完全休養日
6/12 火 10.0   トレッドミル:傾斜付
10km:59分26秒
仕事で遅くなりルネ到着は8時前。トレッドミルの傾斜をつけて気分は阿蘇
6/13 水 13.0   トレッドミル:傾斜付
13km:76分36秒
ステップにも背を向けてのランでした。
6/14 木 17.0   トレッドミル
トレッドミル:傾斜付
5km:28分18秒
HATI ロー
12km:70分38秒
5kmと思い、後半はとばしました。
久し振りのHATIイントラでした。
エアロ後も走り続けました。貧血の友との併走ラン。
6/15 金 9.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
トレッドミル
4km:標準
5km:28分48秒
エアロ前のラン。
役者が揃い、にぎやかなエアロだった。
エアロ後のランはきつかった。
6/16 土 12.0   トレッドミル:傾斜付
HASEエアロ
12km:69分28秒
傾斜をつけたり、速度に変化をつけたりして結構楽しめました。
ハンドリングも適当にごまかしてのエアロでした。
6/17 日 8.0   トレッドミル:傾斜付
HANA60
トレッドミル:傾斜付
3km:17分48秒
5km:35分20秒
エアロ前のウォーミングアップ。
久し振りのHANA60.相変わらず回転が多かった。
10kmの予定が、左足首の違和感で中止。現在アイシング中。
6/18 月 0.0   完全休養日
6/19 火 21.0   ルネ〜21kmコース
往路:標準+1分
復路:標準+3分
7.5kmで帰る予定がそのまま10.5kmへ。
19km過ぎて左足首に違和感が(17日と同じ)。現在アイシング中。
6/20 水 12.0   トレッドミル:傾斜付
12km:70分少々
仕事で遅くなり、トレッドミルだけで終わった。
6/21 木 12.0   トレッドミル:傾斜付
HANA50
トレッドミル
5km:29分40秒
7km:42分38秒
エアロ前のラン。時間が無くて残念。
二週間振りで、振りが少し変わっていた。跳びすぎて疲れました。
エアロ後はさすがにきつかった。
6/22 金 6.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル:傾斜付
6km:35分12秒
腰痛でリハビリ中のHI○MIさんが復帰。
エアロ後のランはきつかった。
6/23 土 12.0   トレッドミル:傾斜付
12km:69分30秒
飲み会前のラン。傾斜付のランの楽しみが増えました。
6/24 日 10.0   トレッドミル:傾斜付
YAMA・HANAエアロ
10km:58分40秒
ジョイントエアロの前のラン。
エアロ後のジョイントエアロは限りなくきつかった。青いシャツの連絡があり、青のツナギで参加。暑かった〜。
6/25 月 0.0   完全休養日
会議へ。疲れました。
6/26 火 21.0   ルネ〜21kmコース
往路:標準+3分
復路:標準+3分
膝痛を心配してタクシー代をもってのいラン。
調子よく21km走れました。
6/27 水 15.0   ルネ〜15kmコース
往路:標準+2分
復路:標準+5分
蒸し暑いランでした。
照葉のローソンで給水タイム。
6/28 木 13.0   トレッドミル:傾斜付
HANA50
トレッドミル:傾斜付
10km:56分48秒
3km:18分28秒
エアロ前のラン。傾斜とスピードに緩急をつけて楽しい一時間でした。
若手のS君に挑発されて跳びまくりました。
跳びはねたエアロ後はきつかったです。
祝:今年の走行距離2000km突破。 (^_^)v
6/29 金 5.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル:傾斜付
5km:30分28秒
金曜夜はダンシングエアロでした。
エアロ後のjog。
6/30 土 11.0   トレッドミル:傾斜付
HASEエアロ
11km:66分18秒
右アキレス腱に違和感を感じました。ケアーは大事。
適当なハンドリングが脳を刺激して楽しみです。
走行距離 307.0  km