アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 0.0   完全休養日
連休中日は忙しかった。良い休養日になりました。
5/02 水 6.0   トレッドミ
6km:37分27秒
jogの後は筋トレとストレッチ。明日から連休後半戦。ガンバンベー。
5/03 木 0.0   休養日
天気が良すぎたので月初の残務整理へ。走る時間がなくなった。
5/04 金 11.0   トレッドミ
AKI60
トレッドミ
8km:46分32秒
3km:18分15秒
早朝ラン中止の代走?。
久し振りのAKI60。厚かましくも前列2列目へ。
エアロ後のラン。外ランは諦めました。
5/05 土 63.0   志賀島〜長谷〜立花山〜新宮
63km:540分
一人9時間走。雨の中きつかった〜。食事3回。給水8回。
5/06 日 7.0   HANA60
トレッドミ
7km:44分28秒
昨日の疲れもあったが元気なHANAチャンのエネルギーをもらいました。
エアロ後のSさんとの併走ラン。
5/07 月 0.0   完全休養日
連休明けは忙しく、筋肉痛も忘れていました。
5/08 火 10.0   ルネ〜8kmコース
トレッドミ
8km:標準+11分
2km:12分06秒
長距離ランナーHさんとの会話の途切れる事のない楽しいラン。
10kmは走りたかった火曜日です。(^_^)v
5/09 水 22.0   ルネ〜21kmコース+ウロウロ
標準+10分
21kmコースからの帰りに乙女クラブ@Aと遭遇。また折り返し併走ラン。
5/10 木 0.0   完全休養日
10日は父の月命日のお参りでした。
5/11 金 5.0   YAMA回転エアロ
トレッドミ
5km:28分38秒
久し振りのYAMAエアロ。はじけました。
エアロ後のラン。時間が足りません。
5/12 土 6.0   トレッドミ
HASE60
6km:37分38秒
HA○MIさんとの併走ラン。
ハンドリングで相変わらずてこずりました。
5/13 日 8.0   HANA60
トレッドミ
8km:49分17秒
押し出されてセンタートップへ。汗も充分満足。
エアロ後のラン。午前中職場へ行ったのでランの時間が取れなかった。残念。
5/14 月 0.0   完全休養日
お勉強会へ
5/15 火 21.0   ルネ〜21kmコース
21km:標準+3分
往路:標準+1分。途中貧血の友&MASUちゃんとすれ違う。
復路:標準+2分。給水・トイレタイムを考えると頑張りました。(^_^)v
5/16 水 0.0   飲み会へ
5月の定例飲み会へ。
5/17 木 21.0   ルネ〜21kmコース
21km:標準ー5分
往路:標準ー2分。阿蘇メンバーのHASIさん、Kさんと一緒のラン。遅れまいと頑張りました。
復路:標準ー3分。給水タイムを含めてのタイム。自分でもビックリ。
5/18 金 0.0   YAMA回転エアロ
汗も充分楽しめました。
5/19 土 10.0   トレッドミ
HASE60
10km:57分27秒
エアロ前のラン。後半30分はHA○MIさんとの楽しい併走ラン。
ひょんなことから、大分からの参加者と知り合いになりました。
5/20 日 59.0   志賀〜長谷〜立花
59km:525分(気分は60km)
45km過ぎて足が痙攣。近道したが10数キロが長かった〜。
5/21 月 0.0   完全休養日
肝臓以外はお休みです。昨日の心地良い筋肉痛が残っています。
5/22 火 21.0   ルネ〜21kmコース
標準+7分
往路:標準+3分。10〜15kmコースの予定が調子が良すぎて21kmコースへ
復路:標準+4分。一人ランのJog。
5/23 水 15.0   ルネ〜15kmコース
標準+7分
往路:標準+3分。スタートは足取りも重かった。少しずつスピードアップ(多分)
復路:標準+4分。トイレ・水分補給。こんなもんでしょう。
5/24 木 21.0   ルネ〜21kmコース
往路:標準+6分。給水一回。 祝300km。
復路:標準+7分。長距離走三日目はきつかった。ウルトラ用帽子購入。
5/25 金 0.0   YAMA回転エアロ
汗も充分。楽しめました。
5/26 土 6.0   トレッドミ
HASE60
6km:35分48秒
足が重たいと思ったら昨日の筋トレの後遺症?
今日はハンドリングがなくて安泰。後半のA⇔B⇔C⇔Dの往復には頭がついていかなかった。
5/27 日 0.0   MAMMA MIAへ
MAMMA MIA観劇へ。博多〜キャナル〜天神へと歩いて疲れた???。
5/28 月 0.0   完全休養日
会議へ。疲れました〜。
5/29 火 0.0   完全休養日
仕事が忙しくてルネへ行く時間も無かった〜。
5/30 水 0.0   飲み会へ
退職する同僚の送別会へ。
5/31 木 0.0   ルネのお風呂会員
月末は忙しい。半ドンの予定が19時過ぎまでの残業。
走行距離 312.0  km