アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2007／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 21.0 | さが桜マラソン |
1時間50分47秒 |
自己新ではなかったけど、「さが桜」のコースでは自己新なのでよしとします。 |
| 4/02 月 | 0.0 | 完全休養日 |
仕事と肝臓以外は完全休養日。 |
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| 4/03 火 | 17.0 | トレッドミル |
17km：97分23秒 |
完全休養日の翌日は気合を入れてのラン。 |
| 4/04 水 | 12.0 | トレッドミル |
12km：73分32秒 |
3×左足首に違和感を感じながらのjog。 |
| 4/05 木 | 21.0 | トレッドミル HANA50 トレッドミル |
15km：87分17秒 6km：35分56秒 |
3×ユックリスタートからスピードアップ。 最後尾で楽しみました。 エアロ後のラン。左足首の違和感（＋＋） |
| 4/06 金 | 10.0 | トレッドミル YAMA回転エアロ トレッドミル |
5km：29分59秒 5km：29分47秒 |
3×←1秒のこだわりが大事。エアロ前のラン。 久し振りのハイテンションYAMAエアロ。満足の一時間でした。 エアロ後はきつかった。 |
| 4/07 土 | 22.0 | トレッドミル エアロ・ローインパクト トレッドミル |
16km：93分23秒 6km：35分33秒 |
3×YAMAイントラと雑談のラン。 MIISYOイントラ。初受講。厚かましくもセンタートップへ。 エアロ後のラン。調子良かったが時間が無かった。祝100km |
| 4/08 日 | 5.0 | トレッドミル |
5km ：30分16秒 HANA60 |
エアロ前のラン。時間がもっと欲しい。 第三パートをやっと理解した。 右太腿の筋肉からブッチと音が…。筋断裂と思った。痛みは無いが用心の為に冷却処置。ランも5kmで中止。 |
| 4/09 月 | 0.0 | 完全休養日 |
右死闘筋？の為にも良い休養日です。 |
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| 4/10 火 | 0.0 | 完全休養日 |
10日は父の月命日のお参りの日でした。 |
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| 4/11 水 | 17.0 | ルネ～15kmコースウロウロ |
それなり |
15kmコースの復路で乙女クラブと遭遇。折り返してそのまま併走ラン。 |
| 4/12 木 | 20.0 | ルネ～15km HANA50 トレッドミル |
15km:それなり 5km：31分38秒 |
新しいシューズでのラン。 外ランから帰って少し遅刻。m(__)m エアロ後のJog。足が重たかった。 |
| 4/13 金 | 8.0 | トレッドミル YAMA回転エアロ トレッドミル |
3km：18分09秒 5km：31分08秒 |
←希望は5km。時間が無かった。 汗も十分で満足で充実の一時間。 エアロ後のJog。時間がもっと欲しい。 |
| 4/14 土 | 12.0 | トレッドミル HASE60 |
11km：64分00秒 |
Jogからビルドアップ。疲れました。 初参加。シンプル動きで楽しかったです。 |
| 4/15 日 | 35.0 | 人口島～長谷ダム～立花山 HANA60 トレッドミル |
30ｋｍ：それなり 5km：31分50秒 |
距離はＲｕｎMapで測定。山岳コースなのでもっと長いような気がします。気のせい？ 第一パートがマイナーチェンジ。 エアロ後のJog。祝200km。←この為の5kmラン。 |
| 4/16 月 | 0.0 | 完全休養日 |
ＣＤをガンガン鳴らしています。最高 (^_^)v |
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| 4/17 火 | 16.0 | ルネ～16ｋｍコース |
95分 |
折り返し地点前で、貧血の友から追い越された。 |
| 4/18 水 | 15.0 | ルネ～15kmコース |
標準＋それなり |
寒かった～。ルネへ戻ると眼鏡はくもって、手は真っ白→真っ赤 |
| 4/19 木 | 13.0 | トレッドミル HANA50 トレッドミル |
7km：40分42秒 6ｋｍ：34分38秒 |
ルネ到着が遅れた。最後は時速11ｋｍ。 エアロ前のランが少なかった分、はじけた。 もっと走りたっかたが時間が…。 |
| 4/20 金 | 10.0 | トレッドミル YAMA回転エアロ トレッドミル |
5km：28分27秒 5km：29分44秒 |
仕事を早めに終えルネへ。それでも時間が無くて5kmがやっと。 振りも新しくなり、テキトーにごまかした。 平均時速10kmはきつい。 |
| 4/21 土 | 10.0 | トレッドミル HASE60 |
10km：58分48秒 |
仕事が遅くなり走る時間が無かった。 二回目のエアロ。最終パートのハンドリングに苦戦。 |
| 4/22 日 | 8.0 | トレッドミル |
8km：45分43秒 |
休患センター勤務。業務終了後ルネへ。 |
| 4/23 月 | 0.0 | 完全休養日 |
会議へ |
昔、お世話になった社長室直属の顧問が同席されるので、久し振りのスーツで会議に出席。お互いに再開でウルウルでしたが、目と目の挨拶のみ。 |
| 4/24 火 | 16.0 | トレッドミル |
16km：98分23秒 |
外は雨。時速9.8kmの等速直線ラン。 |
| 4/25 水 | 15.0 | ルネ～15kmコース |
15km：標準＋10分 |
昨日の疲れも（多分）無し。途中乙女クラブ①②とすれ違う。みんな頑張っています。祝300km |
| 4/26 木 | 10.0 | トレッドミル |
10kn：58分23秒 |
夜の勉強会前のラン。もっと走る時間が欲しかった。 |
| 4/27 金 | 5.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル |
5km：28分28秒 |
エアロ前のランは無し。走らなくてもエアロの集中力は無かった。 エアロ後のラン。エアロのストレス？をランで汗と共に発散。 |
| 4/28 土 | 11.0 | トレッドミル HASE60 |
11km：64分40秒 |
12km走りたっかたが、エアロ前なので自粛。 振りは何とかなるが、ハンドリングで撃沈。 |
| 4/29 日 | 12.0 | トレッドミル |
12km：70分38秒 |
月末の残務整理をしていたら走る時間が無くなった。 |
| 4/30 月 | 45.0 | 海中～長谷～立花山～新宮 TOKUNAGA60 トレッドミル |
38km：一人5時間走 7km：44分28秒 |
坂が多かったので実際の距離はもっと多いと思う。（多分） TOKUイントラのレッスンは初。汗も充分。楽しかった。 エアロ後のｊｏｇ。 |
| 走行距離 | 386.0 km | |||