アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2007／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 21.0 | ルネ～15kmコース HANA50 トレッドミル |
15km：91分 6km：37分07秒 |
天気はよく、花粉も大丈夫だった。 15分休息後のエアロ。きつかった～。 エアロ後のJog。 |
| 3/02 金 | 10.0 | トレッドミル YAMA回転エアロ トレッドミル |
5km：28分18秒 5km：29分40秒 |
エアロ前のウォーミングアップ。 三拍子のステップに苦戦。楽しかった。 エアロ後はきつかった。 |
| 3/03 土 | 11.0 | トレッドミル SATUKIロー |
11km：64分48秒 |
エアロ前のラン 走り過ぎて遅刻。 |
| 3/04 日 | 47.0 | 志賀島一周コース HANA60 トレッドミル |
40km：それなり 7km：44分28秒 |
首から上が日焼けで真っ黒。 ラン90分後のエアロは集中力途切れがち。 エアロ後のJog。 |
| 3/05 月 | 0.0 | 完全休養日 |
昨日の疲労が残っています。 |
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| 3/06 火 | 15.0 | トレッドミル |
15km：83分40秒。 |
昨日の疲れは何処へ？絶好調(^_-)-☆7km：40分。10km：56分43秒。14km78分22秒。後半は時速11.5kmへ。禁断の世界（時速12km）目前。祝100km (^_^)v |
| 3/07 水 | 15.0 | トレッドミル |
15km：84分10秒 |
昨日の疲れ少々。頑張った自分にビール一本追加。 |
| 3/08 木 | 21.0 | トレッドミル HANA50 トレッドミル |
12km：68分44秒 9km：56分28秒 |
エアロ前のラン。時間と供に調子アップ。 大きく動きすぎて、音のはやどり。反省。 エアロ後のjog。 |
| 3/09 金 | 10.0 | トレッドミル YAMA回転エアロ トレッドミル |
4km：23分10秒 6km：34分38秒 |
エアロ前のウォーミングアップ。 ラン後のエアロも楽しかった。 エアロ後のクールダウン？ |
| 3/10 土 | 15.0 | トレッドミル |
15km：86分40秒 |
飲み会前のラン。 |
| 3/11 日 | 0.0 | 完全休養・休肝日 |
↑飲み過ぎた～。朝から気分悪い。(-_-メ) |
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| 3/12 月 | 0.0 | 完全休養日 |
肝臓はしっかりと働いています。 |
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| 3/13 火 | 15.0 | トレッドミル トレッドミル |
6km：36分06秒（3分休憩） 9km：50分54秒 |
久し振りのラン。 腰に違和感を覚えながらのラン。大丈夫？ |
| 3/14 水 | 15.0 | トレッドミル |
15km：86分39秒 |
後半7kmはTさんに引っ張ってもらいました。 |
| 3/15 木 | 21.0 | トレッドミル HANA50 トレッドミル |
15km：86分44秒 6km：36分19秒 |
エアロ前のラン。疲労もピーク？ 押されて右トップへ。ラン後のエアロは集中力に問題あり。 エアロ後のJog。 祝200km突破。(^_-)-☆ |
| 3/16 金 | 7.0 | トレッドミル HANA60 トレッドミル |
2km：12分40秒 5km：30分 |
エアロ前のウオーミングアップ。 YAMAイントラ代行でHANAイントラ。 エアロ後のラン。 |
| 3/17 土 | 21.0 | トレッドミル SATUKIロー トレッドミル |
16km：95分56秒 5km：31分09秒 |
エアロ前のラン。平均時速10kmはきつい～。 プログラム改悪で今月でSATUKIエアロも終了。 エアロ後のＪｏｇ。 |
| 3/18 日 | 0.0 | 完全休養日 |
結婚式へ。飲み過ぎた～。 |
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| 3/19 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は基本的に完全休養日 |
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| 3/20 火 | 15.0 | トレッドミル |
15km：86分07秒 |
休養の後は調子よかった。今週も頑張ります。 |
| 3/21 水 | 36.0 | 立花山・長谷コース MAKI60 トレッドミル |
28km：それなり 8km：51分 |
墓参りへのラン。坂道が多かったので、実際の走行距離は長いような気がします。 数年ぶりのY・MAKI60。お互いに懐かしさの挨拶(^_^)v エアロ後のJog。あと５km走りたかったが時間が無い～ |
| 3/22 木 | 20.0 | トレッドミル HANA50 トレッドミル |
14km：87分40秒 6km：68分44秒 |
昨日の疲れが少し。時速10ｋｍもきつかった。 振りが変わったが、無事習得。(^_^)v 足が重たかった。 祝300km突破。(^_-)-☆ |
| 3/23 金 | 4.0 | トレッドミル HANA60 |
4km：23分07秒 |
エアロ前のラン。調子良かったが時間が無かった。 YAMAイントラ代行でHANAイントラ。 |
| 3/24 土 | 20.0 | トレッドミル SATUKIロー トレッドミル |
16km：96分45秒 4km：25分07秒 |
外は雨。トレッドミルで走れる幸せ実感。 四月からのプログラム改悪で今日が最後のSATUKIエアロ。涙!! エアロ後のラン。5km走りたかったが時間が…。 祝月間走行距離新記録 (^_^)v 339km |
| 3/25 日 | 17.0 | トレッドミル HANA60 トレッドミル |
10km：59分04秒 7km：41分07秒 |
エアロ前のラン。時速10kmもきつかった。 ラン後のエアロは集中力に問題あり。 エアロ後であったが、徐々にスピードアップ。最後は時速11km。きつかった～。 |
| 3/26 月 | 0.0 | 完全休養日 |
会議へ。3時間30分疲れました。←フルマラソンのタイムではありません。 |
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| 3/27 火 | 15.0 | ルネ～15ｋｍコース |
15ｋｍ：90分位 |
夕日を追いかけてのラン。桜も満開間近。温室ランナーの外ランの季節到来です。 |
| 3/28 水 | 20.0 | ルネ～15ｋｍコース |
20ｋｍ：それなり |
15ｋｍ走の復路で乙女クラブ①②と遭遇。 来た道を戻り14ｋｍ走に付き合う。 |
| 3/29 木 | 12.0 | トレッドミル |
12km：68分12秒 |
公休日の朝ラン。夜は送別会へ。 祝400ｋｍ達成。 (*^。^*) |
| 3/30 金 | 0.0 | AKI60 |
YAMAイントラの代行で長女と同じ歳のAKIイントラ。汗も充分満足でした。 |
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| 3/31 土 | 0.0 | 完全休養日 |
ルネのお風呂会員へ。久し振りのサウナで、飲んでもいないのに顔は真っ赤。 |
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| 走行距離 | 403.0 km | |||