アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 20.0   トレッドミル
HANA50
トレッドミル
15km:94分30秒
5km:32分30秒
エアロ前のJog
15km走後はさすがにきつかった。
エアロ後のJog
2/02 金 8.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
トレッドミル
3km:17分40秒
5km:31分50秒
エアロ前のウォーミングアップ。
イントラにのせられて汗も充分。(^_^)v
エアロ後のJog。きつかった。
2/03 土 15.0   トレッドミル
エアロ ロー
90分48秒
2kmからは時速10kmの等速直線ラン。7kmから先はSさんに引っ張ってもらいました。
代行の初イントラ。シンプルな動きでした。
2/04 日 18.0   トレッドミル
HANA60
トレッドミル
10.5km:61分20秒
7.5km:46分45秒
エアロ前のラン
エアロ後のランで汗も充分。
エアロ後はきつかった。
2/05 月 0.0   完全休養日
仕事と肝臓以外はお休みです。
2/06 火 15.0   トレッドミル
86分30秒
ランに集中の火曜日。
2/07 水 10.0   トレッドミル
57分13秒
仕事が長引き走る時間が無かった。
2/08 木 50.0   志賀島一周コース
トレッドミル
HANA50
トレッドミル
4時間33分
2.5km:15分
7.5km:47分10秒
合宿初日に40km初挑戦。詳細はブログを。
HANA50前のラン。
汗も充分。満足の50分。
エアロ後はきつかった。
2/09 金 22.0   トレッドミル
トレッドミル
YAMA回転エアロ
15km:95分05秒
7km:41分20秒
合宿二日目。昨日の疲れが残っていました。
エアロ前のラン。もう少し時間が欲しかった。
集中力も維持できた(と思う)
2/10 土 26.0   トレッドミル
トレッドミル
13km:81分06秒
13km:80分06秒
合宿三日目。午前のJog
昼寝後のラン。きつかった〜。
2/11 日 17.0   トレッドミル
HANA50
トレッドミル
10km:58分40秒
7km:44分12秒
合宿四日目。エアロ前のラン。
音響効果アクシデント発生。
エアロ後のJog。祝200km。
2/12 月 0.0   完全休養日
合宿五日目。張り切って外ランへ。が…。
足に違和感引き返す。疲れもピーク。そりゃそうだ。
2/13 火 12.0   トレッドミル
69分15秒
連休明けは仕事が忙かった。ランに専念。
2/14 水 7.0   トレッドミル
45分
仕事で疲れ、走る気力も無くなっていました。
2/15 木 20.0   ルネ〜10kmコース
HANA50
トレッドミル
10km:61分
10km:59分47秒
五ヶ月振りの10kmコース。寒かった。
外ランの影響無し。
エアロ後のJog。きつかった。
2/16 金 0.0   YAMA回転エアロ
時間が無くてエアロのみ。振りが変わり冷や汗の連続。
2/17 土 14.0   トレッドミル
エアロ・ロー
トレッドミル
8km:47分07秒
6km:35分10秒
エアロ前のラン。後半は調子良かった。
春日の代行イントラ。厚かましくもセンタートップへ。
エアロ後のラン。もう少し走りたかった。
2/18 日 7.0   トレッドミル
38分30秒
急患センター勤務後のラン。時間がなくきつかった〜。
2/19 月 0.0   完全休養日
「仕事の鬼」へ変身 ← ウソ (-.-)
2/20 火 15.0   ルネ〜15kmコース
90分+少々
久し振りの夜の外ラン。気候もよく春近し(^_^)
2/21 水 10.0   トレッドミル
63分28秒
会議で遅れた分ユックリJog。
2/22 木 0.0   完全休養日
花粉症?風邪?でダウン。
2/23 金 0.0   YAMA回転エアロ
鼻詰まりで息が出来ない、酸欠エアロ。
2/24 土 10.0   SATUKIロー
トレッドミル
59分08秒
久し振りのSATUKIレッスンだった
エアロ後のラン。 300kmに王手。
2/25 日 10.0   トレッドミル
60分15秒
飲み会前のJog。なぜかきつかった〜。
2/26 月 0.0   完全休養日
お勉強会へ(事例検討会)
2/27 火 19.0   トレッドミル
IGARASI60
トレッドミル
12km:69分48秒
7km:44分50秒
エアロ前のラン。楽しく走れました。
汗も充分。ハンドリング撃沈。
エアロ後のJog。kanaさんとの併走ラン。
2/28 水 0.0   完全休養日
飲み会へ (^_-)-☆
走行距離 325.0  km