アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2007／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 16.0 | トレッドミル |
16km：93分42秒 |
今年最初の忘年会前のラン。 |
| 12/02 日 | 0.0 | お仕事でした。 |
昨日の酒は残っていませんがスタッフが…。 肝臓も鍛えないとダメですネ (^_^ﾒ) |
|
| 12/03 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月初は忙しかったデス。 |
|
| 12/04 火 | 13.0 | トレッドミル IGARASI60 トレッドミル |
4km：23分50秒 9km：53分12秒 |
エアロ前のラン。 振りが変わったみたいだけど、前回のを覚えていないので問題なし???。 エアロ後のランは時間が無かった。希望は10kmでしたが･･･。 |
| 12/05 水 | 16.0 | トレッドミル トレッドミル |
10km：59分28秒 6km：35分52秒 |
なれないトレッドミルでしたが頑張りました。 10kmで仕切り直しのラン。今日はランだけの日です。 |
| 12/06 木 | 17.0 | トレッドミル |
17ｋｍ：98分48秒 |
10ｋｍの予定が「貧血の友」に引っ張られて頑張りました。 |
| 12/07 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ |
今日もダンスティックエアロで最高でした。 |
|
| 12/08 土 | 0.0 | IKEDAエアロ60 |
宮崎でのエアロを楽しみた。雑誌の表紙になったイントラにサインをしてもらいました。 |
|
| 12/09 日 | 42.0 | 国際青島太平洋マラソン |
4時間19分 |
直線コース。とにかく疲れました。 |
| 12/10 月 | 0.0 | 完全休養日 |
筋肉痛も思ったほど無し。月曜日は忙しくて疲れました。 |
|
| 12/11 火 | 10.0 | トレッドミル IGARASI60 トレッドミル |
2.5ｋｍ：15分13秒 7.5km：45分30秒 |
エアロ前のウォーミングアップ。 欠席者が多かった。風邪と忘年会？ エアロ後のラン。マラソンの後遺症は無い。 |
| 12/12 水 | 0.0 | 完全休養日 |
忘年会へ |
|
| 12/13 木 | 30.0 | トレッドミル トレッドミル |
16.5ｋｍ：99分 13.5km：81分 |
時速10kmの等速直線ラン 仕切り直しのラン。hyocoriさんに引っ張ってもらいました。トレッドミル30km走は初。 |
| 12/14 金 | 7.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル |
7km：42分 |
この時間にルネ佐世保では大事件が･･･。 ランの途中に佐世保の事件が知らされました。 |
| 12/15 土 | 16.0 | トレッドミル |
16km：96分23秒 |
時速10kmの等速直線ラン。夜は野暮用でHASE60中止 |
| 12/16 日 | 12.0 | トレッドミル SATUKI60 |
12km：67分12秒 |
時間が無くてスピードラン。 今月初のSATUKI60。楽しめました。 |
| 12/17 月 | 0.0 | 完全休養日 |
明日の会議の資料作っています。 |
|
| 12/18 火 | 0.0 | 会議へ |
IGARASI60に背を向けて会議へ。 |
|
| 12/19 水 | 15.0 | トレッドミル |
15m：97分43秒 |
二日ぶりのラン。頑張りました。 |
| 12/20 木 | 21.0 | トレッドミル トレッドミル |
16.5ｋｍ：99分 4.5m：27分33秒 |
時速10kmの等速直線ラン。 最初の目標は30kmでしたが、あえなくダウン。脚力不足？。 祝200km |
| 12/21 金 | 16.0 | トレッドミル |
16ｋｍ：96分23秒 |
YAMAイントラ代行のNINAイントラに背を向けてのラン。 |
| 12/22 土 | 11.0 | トレッドミル |
11ｋｍ：65分42秒 |
忘年会前のラン。エアロ＆ラン仲間の忘年会でした。 |
| 12/23 日 | 0.0 | 完全休養日 |
運動も肝臓も完全休養日。 |
|
| 12/24 月 | 0.0 | 完全休養日 |
水道工事やＨＰの更新の一日でした。 |
|
| 12/25 火 | 14.0 | トレッドミル IGARASI60 トレッドミル |
3.5m：17分43秒 10.5ｋｍ：65分53秒 |
エアロ前のラン。調子よく走れました。 途中にスクワット二回きつかった〜。 エアロ後のランはＨ・Ａ両嬢に引っ張ってもらいました。 |
| 12/26 水 | 16.0 | トレッドミル |
16ｋｍ：95分45秒 |
水曜日はヒタスラに走る日。MASUちゃん・貧血の友に引っ張ってもらいました。 |
| 12/27 木 | 16.0 | YAMA回転エアロ |
16ｋｍ：96分15秒 |
21km走の予定でしたが、足が重かったです。昨日までの疲れか???。 |
| 12/28 金 | 2.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル |
2ｋｍ：12分15秒 |
今年最後のエアロ。思い切り楽しみました。 エアロ後のJOG。祝年間走行距離4000km |
| 12/29 土 | 5.0 | トレッドミル |
5km：27分48秒 |
年末の忙しさからルネ到着が遅れ閉館30分前。最後は禁断の12kmから神の領域のスピードへ。 |
| 12/30 日 | 0.0 | 外ランの予定が雪が降っているので中止。 |
||
| 12/31 月 | 0.0 | 年末のお仕事です。 |
||
| 走行距離 | 295.0 km | |||