アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2007／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 8.0   トレッドミル
HASE60
 8ｋｍ：47分23秒
 エアロの前のラン。時間が無い。
走りが少なかった分、跳びまくりました。
9/02 日 0.0   研究発表会へ
 真面目に勉強してきました。
9/03 月 0.0   完全休養日
 月初めは忙しい。猫は要らぬが手は欲しい。
9/04 火 18.0   トレッドミル
トレッドミル
 10km：60分
8ｋｍ：48分
 60分のトレッドミルで頑張りました。
thiechan、HARU○さん、Sさんに引っ張ってもらいました。
9/05 水 20.0   トレッドミル
トレッドミル
 4km：24分40秒
16km：96分
 右かかとに違和感を感じてのスタート。
トレッドミルを変えて仕切りなおしラン。
9/06 木 14.0   トレッドミル
HANA50
 14km：84分17秒
 エアロ前の等速直線ラン。思い出したら傾斜付き。
エアロ後であったが、汗も充分楽しめました。
9/07 金 10.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル
 10km：58分40秒
 ダンシングエアロ、汗も充分。ストレス発散。
エアロ後のラン。S嬢に引っ張ってもらいました。感謝。　m(__)m
9/08 土 14.0   トレッドミル
HASE60
 14km：80分36秒。
 エアロ前のラン。10km57分26秒昨日の10kmより速い。(^_^)v。　尻上がりに調子良くなりました。後半はHARU○さんに引っ張ってもらいました。
最後のジャンピングスクワットで左足がケインレ…。只今アイシング中。ラン後のエアロは疲労困憊。
9/09 日 24.0   西戸崎〜人口島コース
 24km：2時間40分
 給水3回、トイレ1回。三瀬村林道マラソン（フル）申し込みました。　祝100km。
9/10 月 0.0   完全休養
 父の月命日。お参りの日。
9/11 火 13.0   トレッドミル
IGARASI60
 13ｋｍ：77分01秒
 エアロ前のラン。今週も快調にスタート？
久し振りのIGARASI60。ハンドリングもどうにかついていけた（と思う）(^_^)v
9/12 水 12.0   トレッドミル
 12km：71分48秒
 忙しくてトレッドミルランの等速直線ランのみ。
9/13 木 22.0   トレッドミル（−）
SAKAI60
トレッドミル（−）
AKI50（代行）
 10km：59分28秒
12km：72分12秒
 エアロ前のラン。
適当なハンドリング付きで楽しめました。
右かかとに違和感。
久し振りのAKIイントラ。楽しめました。
9/14 金 10.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル（−）
 10km：59分40秒
 マイナーチェンジが刺激を受けます。楽しかった一時間。
昨日のランかエアロ後の影響か？非常に〜きつかった〜。
9/15 土 11.0   トレッドミル
HASE60
 11km：65分07秒
 エアロ前のラン。連日の10km走はキツイものがある。
ラストの通しで派手に間違えて時の人に。
9/16 日 21.0   トレッドミル（−）
トレッドミル
 10ｋｍ：60分08秒
11ｋｍ：66分
 体力のあるうちに、トレッドミルリセット。
時速10ｋｍの等速直線ラン。
9/17 月 20.0   トレッドミル
TOKUNAGA60
トレッドミル
 5km：30分18秒
15km：90分
 エアロ前のウォーミングアップ。　祝200km
久し振りのTOKUNAGAイントラ。押されてセンタートップで冷や汗の連続でした。
エアロ後のランはきつかった。しかも一人の孤独のランナーでした。
9/18 火 15.0   トレッドミル
 15km：90分12秒
 5km過ぎが一番きつかったが、ｈｙｏｃｏｒｉさんと貧血の友に囲まれて15ｋｍ走れました。
9/19 水 16.0   トレッドミル
 16km：96分25秒
 水曜日はただヒタスラに走るのみ。
9/20 木 23.0   トレッドミル
SAKAI60
トレッドミル
HANA50
 11km：66分22秒
12km：72分15秒
 エアロ前のラン。
二週目となれば、ハンドリングもついていけました。
休憩2時間30後のラン。くたびれました。
HANAイントラ最後のエアロ。女子高生仮装エアロでした。
9/21 金 10.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル
 10km：59分45秒
 ダンシングエアロで羞恥心も無くして、踊りまくりました。(^_^メ)
エアロ後のランは楽しい会話のランです。
9/22 土 13.0   トレッドミル
HASE60
 13km：78分08秒
 エアロ前のランは忙しい時間を割いてのラン。
ラン後のエアロは疲れるが充実感はアップ。
9/23 日 12.0   博多湾一周コース
 70分チョイ？
 途中携帯にメールが…。最後の3kmはギアトップ。　祝300km。
9/24 月 12.0   24ｋｍ片道
 それなり
 日差しは無いが暑く身体への異常を感じて電車で帰宅。
9/25 火 15.0   トレッドミル
 15km：90分18秒
 火曜日はヒタスラ走るのみ。来週から火曜日はIGARASI60エアロの予定(^_^)v
9/26 水 21.0   トレッドミル(-)
トレッドミル
 10km：60分15秒
11ｋｍ：66分
 体力のある10ｋｍでリセット。
気分的には、シティマラソン福岡完走(^_^メ)
9/27 木 0.0   腰痛再発？
AKI50
 腰に違和感。16日の連続ランで246ｋｍ（一日平均15.4ｋｍ）は自分でもビックリ。
腰の痛みを感じながらの、手抜きエアロでした。
9/28 金 7.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル(-)
 7km：44分25秒
 振りも新しくなり、緊張の連続でした。
腰の張りを心配しながらのJog。
9/29 土 10.0   トレッドミル(-)
HASE60
 10km：61分38秒
 疲労感が残っていますのでカル〜クJogで流しました。
この時間帯最後のエアロ。遅れたのにセンタートップで冷や汗エアロでした。
9/30 日 0.0   完全休養日
 所用で遠出。エアロ＆ランは休止。
走行距離 371.0  km