アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 0.0   3:昨日のエアロのジャンプの後遺症かか?ルネではストレッチのみ。
12/02 土 0.0   バイク20分
2:腰の違和感の為にSATUKIローも自主休講。
12/03 日 6.0   トレッドミル
41分40秒
0:会社の旅行帰りのラン。腰の調子も良かったので、思い切って走ってよかった。
12/04 月 0.0   完全休養日
0:お勉強会へ。
12/05 火 15.0   トレッドミル
95分45秒
0:時速8〜10kmのユックリラン。久し振りの充実のラン。完全復活間近?
12/06 水 7.0   トレッドミル
46分17秒
2→1:昨日の疲れが残っていたので7kmで中止。ステップにも関心あり。
12/07 木 7.0   トレッドミル
HANA50
44分30秒
0:HANA50前のラン。昨日よりスピードアップ。
回転しないエアロでした。それでも汗は充分満足。
12/08 金 8.0   トレッドミル
49分15秒
1:YAMA回転エアロに出る勇気は無かった。
12/09 土 9.0   トレッドミル
SATUKIロー
53分58秒
0:Sさんとの楽しい会話のラン。
一週間前は、用心してサボったが、今日は回転無しのエアロで楽しみました。
12/10 日 10.0   SUGIロー
トレッドミル
57分50秒
0:一年半ぶりのSUGIイントラのレッスン。回転しませんと断ってのレッスンだったが、ハンドリング付きで冷や汗をかいた一時間だった。
8kmでスタート。最後の4kmは11km。
12/11 月 0.0   完全休養日
0:お勉強会へ
12/12 火 16.0   トレッドミル
91分14秒
0:スピードに変化をつけながらのラン。時速8km〜11km。
12/13 水 0.0   完全休養日
忘年会へ
2:昨日の後遺症でお尻に痛みが…。職場の忘年会へ。明日は健康診断予定。血液検査が怖い(-_-メ)
12/14 木 5.0   トレッドミル
HANA50
29分35秒
忘年会へ
0:HANA50前のラン。HATIイントラと腰痛談義。
回転無しのエアロだった。汗は充分満足。ラン仲間の忘年会へ。
12/15 金 0.0   バイク15km
46分
2:昨日の影響で足に痺れ+。大事をとってランは中止してバイクで汗を流す。
12/16 土 0.0   バイク5q
1:用心の為に半?休養日。
12/17 日 10.0   SUGIロー
トレッドミル
58分59秒
0:ハンドリングで撃沈。
スロースタートから最後は時速10.5kmへ。
12/18 月 0.0   完全休養日
1:薬剤師社内試験を受けてきました。撃沈。桜は枯れた。
12/19 火 0.0   完全休養日
0:業務終了後会議へ。ストレス↑。
12/20 水 0.0   完全休養日
忘年会へ
某秘密結社に忘年会へ。
12/21 木 11.0   トレッドミル
HANA50
60分02秒
0:完全休養日後のランは調子良かった。時速11.5kmラン。
ラン後の疲れも無く、思いっきり飛びました。
12/22 金 0.0   YAMA回転エアロ
二ヶ月ぶりのYAMA回転エアロ。仮装は電飾ツリー&オペラ座の怪人。
12/23 土 13.0   トレッドミル
73分07秒
0:昨日の回転の影響も無し。エアロも解禁へ。(^_-)-☆
12/24 日 12.0   トレッドミル
SUGIロー
69分40秒
0:昨日の疲れが残っていました。
朝から。仮装エアロでした。
12/25 月 0.0   完全休養日
0:ひたすら、お勉強?
12/26 火 16.0   トレッドミル
95分50秒
0:本当は16.5km99分でした。今年ルネ最後のラン。
途中の7kmはTさんにひっぱてもらいました。感謝です。
12/27 水 0.0   完全休養日
0:年末は忙しいデス。猫の手は何処へ〜。
12/28 木 0.0   完全休養日
0:寒い一日でした。焼酎はお湯割りデス。(^_^)v
12/29 金 0.0   完全休養日
0:仕事一筋。娑婆は年末だ〜。
12/30 土 0.0   完全休養日
0:年末の雑用??? 終了。
12/31 日 0.0   完全休養日
0:天気が良いので自宅近くを2km散歩。
走行距離 145.0  km