アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 18.0   15kmコース+α
それなり
15km復路で乙女倶楽部と遭遇。来た道を引き返す。海中大橋から大濠花火をしばし鑑賞。
8/02 水 15.0   15kmコース
90分位
今日も一人ラン。往路でKさん・IMさん、復路で乙女クラブ@Aと、しばらくしてBとすれ違う。暑い中みんな頑張っています。
8/03 木 15.0   トレッドミル
HANA50
トレッドミル
11km、57分30秒
4km、23分
禁断の時速12kmのランの連続。
久し振りのHANAイントラ。汗は充分満足
エアロ後のランはきつかった。筋トレ・ストレッチでケアも充分。
8/04 金 10.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
トレッドミル
4km、22分22秒
6km、34分34秒
エアロ前のラン。禁断の時速12kmへ
汗も充分にかいて、満足の一時間。(^^♪
エアロ後のラン。時速11,5kmの等速直線ラン。BSさんに引っ張ってもらった。
8/05 土 12.0   トレッドミル
HATI60
64分28秒
HATI60前のラン。後半は時速11.5kmの等速直線ラン。
久し振りのHATI60。12kmラン後で集中力に問題あり。きつかった〜。
8/06 日 6.0   HANAエアロ
トレッドミル
34分
久し振りのHANA60。汗も充分。HANAイントラの元気をもらった。
HANAエアロ後のラン。腰に違和感を感じてラン中止。用心の一日でした。
8/07 月 0.0   完全休養日
仕事と肝臓以外は完全休養日。
8/08 火 15.0   ルネ〜15kmコース
90分+少々
19時前からNINA難解エアロを横目に今日も一人ラン。暑くてラン途中に給水1000ml+ソフトクリーム(^_^)v
8/09 水 15.0   ルネ〜15kmコース
100分
暑い外ラン。IMさんを追いかけたが離されるだけだった。復路でアスリートKさん、乙女クラブB・@Aとすれ違う。靴も汗で濡れてしまった。水分補給量1000mlを超えていた。そりゃあ汗もヨーでるがな。
8/10 木 10.0   HATIロー
トレッドミル
53分40秒
HATIローに初参加。汗は少々。ローはこんなものかな。
HATIロー後のラン。時間が無くて後半の8kmは時速11.5kmの等速直線ラン。
8/11 金 5.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル
27分43秒
汗も充分ノリノリの一時間だった。
YAMA回転エアロ後のラン。時速11.5kmの等速直線ラン。
8/12 土 12.0   トレッドミル
HATI60
62分03秒
HATI60前のラン。後半10kmは禁断の時速12kmの等速直線ラン。自分でもビックリ。
12km走後に十分なストレッチ。しかしさすがにHATI60はきつかった。
8/13 日 11.0   HANA60
トレッドミル
61分17秒
相変わらず回転の多いエアロだった。汗も充分。充実して一時間だった。
HANA60後のラン。エアロの疲れと、昨日の疲労で11kmがやっとだった。タイムも昨日より大幅に遅れているが満足満足。昨日が調子良すぎた。
8/14 月 0.0   完全休養日
夕方走ろうかと思ったが、急遽飲み会のためにランは中止。肝臓だけはフル回転。
8/15 火 18.0   トレッドミル
SUGIHARA60
トレッドミル
11km、57分20秒
7km、37分42秒
エアロ前のラン。後半はエアロ&ラン仲間のS嬢に引っ張ってもらった。
久し振りのSUGI60。ハンドリングについていけなかったが、充実の一時間だった。
SUGI60エアロ後のラン。疲労はあったがS嬢に引っ張ってもらった。今日は彼女に感謝の一日。
今年の走行距離2000km突破。自己新。 (^_-)-☆
8/16 水 11.0   トレッドミル
YAMA50
59分42秒
YAMA50前のラン。昨日の疲れが残っており、きつかった〜。
久し振りのYAMA50。ラン後で集中力に問題あり。
8/17 木 11.0   トレッドミル
HANA50
56分50秒
HANA50前のラン。たぶん11kmのタイムは自己新。隣でhyocoriさんが走っているので頑張りました。
ラン後できつかったが、楽しいく短く感じられた50分だった。
8/18 金 4.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
21分47秒
YAMA回転エアロ前のラン。
ラン&エアロ仲間のMIKIさんが久し振りの里帰りエアロで盛り上がった。
8/19 土 12.0   トレッドミル
HATI60
61分47秒
HATI60前のラン。最初からとばし、神の領域の時速12.5kmへしかし10分も続かず。スピードをアップ・ダウンさせて、何回か12.5kmへ挑戦。11km〜12.5kmの間で走った。12kmの自己新。
ラン後のエアロだったが、集中力は切れず。汗は充分。充実の一時間だった。
8/20 日 12.0   HANA60
トレッドミル
61分37秒
音楽に合わせるのが難しく、注意を度々受けた。どうしても音より速くなりそうだ。
HANA60後のラン。スピードに緩急をつけてのラン。二日続けての自己新ランはきつかった。横で併走ランのS嬢に感謝。
8/21 月 0.0   完全休養日
夜は会議。ランとエアロは休養日。肝臓は働いています。 (^_^)v
8/22 火 15.0   ルネ〜15kmコース
90分+α
久し振りの一人ラン。7時過ぎにスタート。ラン仲間も相次いで外へ飛び出したが、距離と時間の関係で遭えず。残念。
8/23 水 12.0   ルネ〜15kmコース
84分
久し振りの乙女クラブとのラン。一人ランより時間が短く感じられた。
8/24 木 12.0   トレッドミル
60分01秒
12kmのトレッドミルでの自己新。3km以降は「神の領域へ。」左膝に反乱も無し。
HANA50は勉強会参加の為に断念。 (T_T)
8/25 金 0.0   完全休養日
高血圧治療薬のお勉強会へ。
8/26 土 13.0   トレッドミル
HATI60
12km62分。13km67分32秒
HATI60前のランエ。アロ仲間のAさんが横で走って元気をもらいまし。
13kmラン後のエアロだったが集中力は切れず。
8/27 日 12.0   HANA60
トレッドミル
64分04秒
振りそのものは頭に入っているが、音楽(リズム)に合わせるのが難しい。HANAちゃんからも何回も注意を受けた。反省。 m(__)m
HANA60後のランはきつかった。時速11.5kmで頑張った自分を褒めましょう。
8/28 月 0.0   完全休養日
肝臓以外は完全休養日。もちろん仕事は全力疾走。
8/29 火 15.0   ルネ〜15km
90分以内
給水タイムを含めての90分に自分で拍手。海中大橋の事故現場で合掌。
8/30 水 12.0   ルネ〜12kmコース
60分チョト?
途中で豪雨。雷に遭わないように全力疾走。くたびれました。
今月も300km達成。目指すは310km。一日平均10km。
8/31 木 12.0   トレッドミル
AKI50
61分47秒
AKI50前のラン。禁断から神の領域へ少し。
HANAチャン代行でAKI50エアロ。厚かましくもセンタートップで頑張るが、12km走後で集中力が…。
走行距離 315.0  km