アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2006／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 0.0   レセプト初日の飲み会。自分でも信じられない(^｡^)
3/02 木 21.0   トレッドミル
HANA50
 15km85分7秒。6.1km34分17秒。
 HANA50前後のラン。合わせてハーフ。二時間を切った。(^｡^)
15km走って6分休憩後のエアロ。疲れは残らず、汗も充分にかいて満足のエアロだった。
3/03 金 5.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
 28分30秒位
 YAMA回転エアロ前のラン。エアロ後のランは足に違和感を感じ用心して中止した。
先週と同じ振りだったらしいが、先週の振りを全く覚えていなかった。思い出した頃は、エアロは終わっていたが汗は充分にかいて満足。(^。^)
3/04 土 3.0   トレドミル・バイク
HATI60
 18分
 HATI60前のラン。左膝に違和感を覚えて3kmで断念。その後バイクで20分汗を流す。
第二パートが変化していたが、どうにかついていけた。先週は12km後のエアロだったが、今日は先週以上にくたびれた。汗も冷や汗も充分。
3/05 日 30.0   志賀島往復
HANA60
 三時間走＋少々
 自宅→ＪＲ西戸崎→志賀島→近道してJR海ノ中道→自宅
三時間走の疲れが取れずに、集中力に問題有り（何時ものことだが）。汗は充分にかいたが、振りについていけずにストレスも溜まった。
エアロ後のランは疲れで300mでダウン。ストレッチで今日はおしまい。
3/06 月 0.0   完全休養日
 前立腺肥大勉強会へ。　少しは賢くなったかナ？(*^。^*)
3/07 火 10.0   トレッドミル
小次郎60
 7km37分34秒。3km17分40秒
 小次郎エアロ前後のラン。エアロ前は調子もよく、禁断の12kmでのラン。エアロ後は軽く流す。
気がつけばセンタートップ。第一パートのリズム変化についていけず。ラン後のエアロであったが（間違えてばかりいたが）集中力は維持できたと思う。汗も充分かいたし満足。来週は会議でエアロはお休み。残念(T_T)。
3/08 水 14.0   トレッドミル
ルネ〜12ｋｍコース
 2km12分
12ｋｍ1時間20分
 外ラン前のウォーミングアップ
長距離ランナーＨさんとのラン。会話が途切れることなく12ｋｍが短く感じられた。
3/09 木 26.0   西戸崎往復
トレッドミル
HANA50
 二時間走（20km）
36分（6km）
 今日は公休日朝8時から、一人二時間走。9日で100ｋｍ突破。多分自己新(^。^)。
90分走ろうと思い早めにルネへ。（二時間走の疲れで）6kmで膝の違和感の為に中止してバイクで20分。その後充分なストレッチ。
エアロ前のランで疲労困憊。相変わらず集中力に問題があったが汗は充分かいた。
3/10 金 9.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
 4km16分30秒。5km29分40秒
 YAMA回転エアロ前後のラン。前半は時間との競争。後半はエアロの影響が足に来ていたがHA○MIさんに引っ張ってもらった。
振りは多分前回と同じと思う。（前回のを全く覚えていないいい加減なアポです）。汗も十分にかいたし、緊張した充実の60分だった。満足。(^。^)
3/11 土 10.0   トレッドミル
SATUKI60
 55分40秒
 エアロ前のラン。後半は11〜11.5kmでのラン。くたびれた〜。
HATIイントラ代行でSATUKIイントラになった。SATUKIイントラは不思議な縁があり昔から知っていたが時間の関係でレッスンを受けたのは今回が初めてだった。厚かましくもセンタートップに陣を取り冷や汗をかきまくった。10kmラン後のエアロであり汗も充分。充実したエアロだった。
3/12 日 0.0   トレッドミルの前に立ったが、腰が痛くて500mでダウン。
3/13 月 0.0   完全休養日
3/14 火 10.0   トレッドミル
小次郎60
 6km34分50秒、4km22分50秒
 小次郎60エアロ前後のラン
第三パートが変わっていたが無事に理解できた。第一パートのリズム変化にはついていけず。よく間違えた。
3/15 水 17.0   トレッドミル
ルネ〜12kmコース
 5km28分30秒
12km多分75分位
 外ラン前の長すぎたウォーミングアップ
長距離ランナーHさん、SADAKAさん、初参加のHBさんとの会話の途切れることの無い楽しいランだった。
3/16 木 15.0   トレッドミル
HANA50
 86分05秒
 HANA50前のラン。昨日の疲労？の為か、足が重かったがjogで15km完走。それにしてもきつかった〜。
15kmラン後で集中力に問題あり（いつものことだが）。最後の通しの時にYさんに手が当たり迷惑をかけた。お互い様と言ってくれたが、痛そうにしていた。
3/17 金 0.0   YAMA回転エアロ
 エアロ前に走ろうと思ったが、昨日の疲れで中止。エアロは思い切り楽しんだ。満足。エアロ後は筋トレとストレッチで充実の一日。
3/18 土 10.0   トレッドミル
HATI60
 54分07秒
 HATI60前のラン。禁断の時速12kmに2kmだけ挑戦。膝は調子いい。(^。^)
久し振りのHATI60。10分前まで走って（10km）ウォーミングアップ？したが、なぜか集中力は切れず。汗も思いっきりかいた。
3/19 日 17.0   トレッドミル
 99分
 朝の二時間走の予定が昨日の深酒と、強風で断念。午後トレッドミルでjog。夕方から町内会の為HANA60は欠席。
3/20 月 0.0   完全休養日
3/21 火 13.0   トレッドミル
 85分jog
 WBC決勝戦をミラーで見ながらのトレッドミルラン。横では長距離ランナーＨさんが走っている。日本一回の攻撃の長かったこと。５ｋｍ位走れた。(^。^)
3/22 水 20.0   ルネ〜水族館の先
 2時間20分jog
 長距離ランナーＨさん、SADAKAさん、アスリートＫさん、それと12ｋｍ以上走ったことがないHBさんとの20km走。途中会話が途切れること無く楽しいランだった。HBさんは20km初挑戦だったがよく頑張っていた。その若さがうらやましい。
ブログが明日（23日）の20時まで使えないそうです。書きたいことはいっぱいあるのに。特に今日の夜の二時完走(^。^)。
3/23 木 13.0   トレッドミル
HANA50
 10km56分50秒、3km19分。
 HANA50前後のラン。前半は禁断の12km走になる。エアロ後は5〜7kmのランの予定が約束事を思い出して3kmで中止。
10km走の後だったが、集中力は切れず、間違いは多かったが汗は充分。
3/24 金 0.0   YAMA回転エアロ
 YAMA回転エアロのみ。回転しすぎて隣のＮさんとお見合い数回。失礼しました。
3/25 土 12.0   トレッドミル
HATI60
 66分07秒
 HATI60前のラン。後半5kmは時速11.5kmでぐわんばった。月間走行距離が250kmを超えて自己新。(^。^)
12kmラン後のエアロだったが集中力は維持できた（と思っている）。第一パートがマイナーチェンジしていたが最後になってどうにかついていけた。
3/26 日 8.0   トレッドミル
 42分15秒
 長男の引越し準備で朝から大忙し。5時半過ぎからトレッドミルで汗を流す。後半は禁断の時速12kmへ。
3/27 月 0.0   完全休養日
 完全休養日。会議の為帰宅は10時過ぎ。くたびれた〜。
3/28 火 9.0   トレッドミル
小次郎エアロ
 6ｋｍ33分32秒。3ｋｍ17分23秒。
 小次郎エアロ前後のラン。前半は禁断の時速12.5ｋｍへ。後半も禁断の12ｋｍへ。充実したラン。(^。^)
最後の小次郎エアロ。仮装しようかと思ったが、一人では恥ずかしいので中止。まだウブなアポです。(^。^)
3/29 水 0.0   お勉強会へ
 四月からの調剤報酬改定の勉強会へ。夜の外ランは出来ず残念(-_-メ)。
3/30 木 0.0   臨時完全休養
 朝から頭痛。熱は無し←冷血動物に近い。もちろん二日酔いでもない。午前中勤務後、職場で二時間休息後帰宅。家でも寝ていた。大事をとってラン＆HANA50は自主休講。木曜日は大事なランの日。無念の一言。月間300ｋｍは夢だった。
3/31 金 0.0   YAMA回転エアロ
 明日からの新年度の業務をスタッフに任せてエアロへ。汗もいっぱいかいて満足。今月の走行距離272ｋｍは自己新記録。夢の300ｋｍは来月以降のお楽しみにしよう。(^。^)
走行距離 272.0  km