アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2006／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 火 | 18.0 | 15ｋｍコース＋α |
それなり |
15ｋｍ復路で乙女倶楽部と遭遇。来た道を引き返す。海中大橋から大濠花火をしばし鑑賞。 |
| 8/02 水 | 15.0 | 15kmコース |
90分位 |
今日も一人ラン。往路でＫさん・IMさん、復路で乙女クラブ①②と、しばらくして③とすれ違う。暑い中みんな頑張っています。 |
| 8/03 木 | 15.0 | トレッドミル HANA50 トレッドミル |
11km、57分30秒 4km、23分 |
禁断の時速12kmのランの連続。 久し振りのHANAイントラ。汗は充分満足 エアロ後のランはきつかった。筋トレ・ストレッチでケアも充分。 |
| 8/04 金 | 10.0 | トレッドミル YAMA回転エアロ トレッドミル |
4km、22分22秒 6km、34分34秒 |
エアロ前のラン。禁断の時速12kmへ 汗も充分にかいて、満足の一時間。(^^♪ エアロ後のラン。時速11,5kmの等速直線ラン。BSさんに引っ張ってもらった。 |
| 8/05 土 | 12.0 | トレッドミル HATI60 |
64分28秒 |
HATI60前のラン。後半は時速11.5kmの等速直線ラン。 久し振りのHATI60。12kmラン後で集中力に問題あり。きつかった～。 |
| 8/06 日 | 6.0 | HANAエアロ トレッドミル |
34分 |
久し振りのHANA60。汗も充分。HANAイントラの元気をもらった。 HANAエアロ後のラン。腰に違和感を感じてラン中止。用心の一日でした。 |
| 8/07 月 | 0.0 | 完全休養日 |
仕事と肝臓以外は完全休養日。 |
|
| 8/08 火 | 15.0 | ルネ～15ｋｍコース |
90分＋少々 |
19時前からNINA難解エアロを横目に今日も一人ラン。暑くてラン途中に給水1000ml＋ソフトクリーム(^_^)v |
| 8/09 水 | 15.0 | ルネ～15ｋｍコース |
100分 |
暑い外ラン。IMさんを追いかけたが離されるだけだった。復路でアスリートKさん、乙女クラブ③・①②とすれ違う。靴も汗で濡れてしまった。水分補給量1000mlを超えていた。そりゃあ汗もヨーでるがな。 |
| 8/10 木 | 10.0 | HATIロー トレッドミル |
53分40秒 |
HATIローに初参加。汗は少々。ローはこんなものかな。 HATIロー後のラン。時間が無くて後半の8kmは時速11.5kmの等速直線ラン。 |
| 8/11 金 | 5.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル |
27分43秒 |
汗も充分ノリノリの一時間だった。 YAMA回転エアロ後のラン。時速11.5kmの等速直線ラン。 |
| 8/12 土 | 12.0 | トレッドミル HATI60 |
62分03秒 |
HATI60前のラン。後半10kmは禁断の時速12kmの等速直線ラン。自分でもビックリ。 12km走後に十分なストレッチ。しかしさすがにHATI60はきつかった。 |
| 8/13 日 | 11.0 | HANA６０ トレッドミル |
61分17秒 |
相変わらず回転の多いエアロだった。汗も充分。充実して一時間だった。 HANA60後のラン。エアロの疲れと、昨日の疲労で11kmがやっとだった。タイムも昨日より大幅に遅れているが満足満足。昨日が調子良すぎた。 |
| 8/14 月 | 0.0 | 完全休養日 |
夕方走ろうかと思ったが、急遽飲み会のためにランは中止。肝臓だけはフル回転。 |
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| 8/15 火 | 18.0 | トレッドミル SUGIHARA60 トレッドミル |
11km、57分20秒 7km、37分42秒 |
エアロ前のラン。後半はエアロ＆ラン仲間のS嬢に引っ張ってもらった。 久し振りのSUGI60。ハンドリングについていけなかったが、充実の一時間だった。 SUGI60エアロ後のラン。疲労はあったがＳ嬢に引っ張ってもらった。今日は彼女に感謝の一日。 今年の走行距離2000ｋｍ突破。自己新。 (^_-)-☆ |
| 8/16 水 | 11.0 | トレッドミル YAMA50 |
59分42秒 |
YAMA50前のラン。昨日の疲れが残っており、きつかった～。 久し振りのYAMA50。ラン後で集中力に問題あり。 |
| 8/17 木 | 11.0 | トレッドミル HANA50 |
56分50秒 |
HANA50前のラン。たぶん11ｋｍのタイムは自己新。隣でｈｙｏｃｏｒｉさんが走っているので頑張りました。 ラン後できつかったが、楽しいく短く感じられた50分だった。 |
| 8/18 金 | 4.0 | トレッドミル YAMA回転エアロ |
21分47秒 |
YAMA回転エアロ前のラン。 ラン＆エアロ仲間のMIKIさんが久し振りの里帰りエアロで盛り上がった。 |
| 8/19 土 | 12.0 | トレッドミル HATI60 |
61分47秒 |
HATI60前のラン。最初からとばし、神の領域の時速12.5kmへしかし10分も続かず。スピードをアップ・ダウンさせて、何回か12.5kmへ挑戦。11km～12.5kmの間で走った。12kmの自己新。 ラン後のエアロだったが、集中力は切れず。汗は充分。充実の一時間だった。 |
| 8/20 日 | 12.0 | HANA60 トレッドミル |
61分37秒 |
音楽に合わせるのが難しく、注意を度々受けた。どうしても音より速くなりそうだ。 HANA60後のラン。スピードに緩急をつけてのラン。二日続けての自己新ランはきつかった。横で併走ランのS嬢に感謝。 |
| 8/21 月 | 0.0 | 完全休養日 |
夜は会議。ランとエアロは休養日。肝臓は働いています。 (^_^)v |
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| 8/22 火 | 15.0 | ルネ～15kmコース |
90分＋α |
久し振りの一人ラン。7時過ぎにスタート。ラン仲間も相次いで外へ飛び出したが、距離と時間の関係で遭えず。残念。 |
| 8/23 水 | 12.0 | ルネ～15kmコース |
84分 |
久し振りの乙女クラブとのラン。一人ランより時間が短く感じられた。 |
| 8/24 木 | 12.0 | トレッドミル |
60分01秒 |
12kmのトレッドミルでの自己新。3km以降は「神の領域へ。」左膝に反乱も無し。 HANA50は勉強会参加の為に断念。 (T_T) |
| 8/25 金 | 0.0 | 完全休養日 |
高血圧治療薬のお勉強会へ。 |
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| 8/26 土 | 13.0 | トレッドミル HATI60 |
12km62分。13km67分32秒 |
HATI60前のランエ。アロ仲間のＡさんが横で走って元気をもらいまし。 13kmラン後のエアロだったが集中力は切れず。 |
| 8/27 日 | 12.0 | HANA60 トレッドミル |
64分04秒 |
振りそのものは頭に入っているが、音楽（リズム）に合わせるのが難しい。HANAちゃんからも何回も注意を受けた。反省。 m(__)m HANA60後のランはきつかった。時速11.5kmで頑張った自分を褒めましょう。 |
| 8/28 月 | 0.0 | 完全休養日 |
肝臓以外は完全休養日。もちろん仕事は全力疾走。 |
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| 8/29 火 | 15.0 | ルネ～15km |
90分以内 |
給水タイムを含めての90分に自分で拍手。海中大橋の事故現場で合掌。 |
| 8/30 水 | 12.0 | ルネ～12kmコース |
60分チョト？ |
途中で豪雨。雷に遭わないように全力疾走。くたびれました。 今月も300km達成。目指すは310km。一日平均10km。 |
| 8/31 木 | 12.0 | トレッドミル AKI50 |
61分47秒 |
AKI50前のラン。禁断から神の領域へ少し。 HANAチャン代行でAKI50エアロ。厚かましくもセンタートップで頑張るが、12km走後で集中力が…。 |
| 走行距離 | 315.0 km | |||