アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2006／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 土 | 10.0 | ルネ〜10kmコース |
28分往復 |
一人外ラン。帰りは向かい風が強く、海中大橋ではイナバウア状態。橋から落ちないように車道寄りを走った。 |
| 7/02 日 | 30.0 | 自宅〜志賀島往復 |
180分＋α |
久し振りの三時間走。足が重たくバテバテ。気温も高く給水も三回とった。この時期の三時間走はきついものがある。 |
| 7/03 月 | 0.0 | お勉強会 |
頭脳と肝臓以外は、完全休養日 |
賢くなってきました。（たぶん (^_^) ） |
| 7/04 火 | 15.0 | トレッドミル |
80分08秒 |
外は雨。トレッドミルで走れる幸せを感じる。後半12kmは時速11.5kmの等速直線ラン。エアロができなくなった火曜日のランでした。 |
| 7/05 水 | 12.0 | トレッドミル |
68分 |
昨日の疲れが残っていたが、前半はhyocoriさんに引っ張ってもらった。今月から受けようと思ったステップを諦めて頑張った。 |
| 7/06 木 | 10.0 | ルネ〜10kmコース HANA50 |
28分、27分 |
HANA50後のラン。IMさんの後を追うランとなった。多分一人ランだったらチンタラ走っただろう。常にリードしてくれた彼に感謝。 仕事の関係で（本来は公休日)ルネ到着は18時過ぎ、ウォーミングアップランもできないままエアロを楽しんだ。 |
| 7/07 金 | 0.0 | お勉強会 |
YAMA回転エアロより、お勉強を優先しました。知識を供給して少しは賢くなったかな？ |
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| 7/08 土 | 8.0 | トレッドミル |
41分21秒 |
8ｋｍとしては自己最高。後半6ｋｍは禁断の時速12ｋｍの等速直線ラン。ヨ〜時速12ｋｍで30分も走ったと変に感心。 HATI60は「ある事情」で自主休講。 |
| 7/09 日 | 27.0 | 自宅〜JR西戸崎 HANA60 トレッドミル |
20km、120分 7km、37分40秒 |
一人二時間走。6時半出発、8時半ゴール。雨に濡れたアスファルトの照り返しがきつかった。三時間走にしなくてよかった〜 (^_^) 今月初のHANA60、相変わらず回転が多くてついて行くのがやっとだった。 HANA60後のラン。後半5kmは時速11.5kmの等速直線ラン。 |
| 7/10 月 | 0.0 | 完全休養日 |
肝臓以外は完全休養日。明日への糧となるように。（なんのこっちゃ） |
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| 7/11 火 | 14.0 | ルネ〜14ｋｍコース |
80分 |
一人ラン。途中でhyocoriさんchiechanチーム、長距離ランナーＨさんＨＢさんアスリートＫさんチームとすれ違った。皆さん頑張っています。刺激を有難うございました。 |
| 7/12 水 | 15.0 | ルネ〜15ｋｍコース |
90分前後 |
今日も一人ラン。復路で乙女クラブとすれ違う。雁ノ巣で給水自動販売機を探していたら、ソフトクリームを販売している店を発見。(^^♪ |
| 7/13 木 | 10.0 | ルネ〜10ｋｍコース HANA50 |
60分 |
HANA50後の一人ラン。暑くてバテ気味。復路で一人ランのHBさんと出会い併走ラン。緊張感を維持できた。 相変わらず回転が多く汗も充分。リバースターンの時に一瞬めまいがして気分が悪くなった。 その後10km走れたから大丈夫か。 |
| 7/14 金 | 3.0 | トレッドミル YAMA回転エアロ |
16分40秒 |
久し振りのトレッドミル。時間がなくて残念。 先週は勉強会で自主休講した。今日から振りが変わっていた。頭では理解しているが体がついていかない。しかし汗は充分にかいた。満足の一時間。 |
| 7/15 土 | 11.0 | トレッドミル HATI60 |
59分44秒 |
HATI60前のラン。後半7kmは時速11.5kmの等速直線ラン。 「振りは先週と同じです。」でスタートしたが、先週は受けていないので初めての振り。11kmラン後で疲れはあったが、思いっきり楽しめた。 |
| 7/16 日 | 16.0 | 博多湾一周コース SIMOHARA60 トレッドミル |
13km、80分 3km、18分 |
夜明け前の5時スタート。昨日のランとHATIエアロと酒の影響できつかった。 HANAイントラ代行で久し振りのSIMOHARAイントラのレッスンを受けた。厚かましくもセンタートップで冷や汗も充分。 SIMOHARAエアロ後のラン。足が重くきつかった。明日のことも考えて無理しない。 (^^♪ |
| 7/17 月 | 7.0 | 雁ノ巣往復 |
それなり |
博多湾一周の予定が、疲労？の為に急遽予定変更。足は重たいが、計画変更は軽い。 |
| 7/18 火 | 0.0 | 会議 |
会議に患者さんが多くて一時間遅刻しました。←正当な理由。本当ダヨ。 |
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| 7/19 水 | 19.0 | トレッドミル YAMA回転50 トレッドミル |
8km、40分44秒 11km、60分44秒 |
YAMA回転50エアロ前のラン。11.5km等速直線ラン。 久し振りのYAMA回転50エアロ。今日から振りが変わるとのことで厚かましくも前列へ。 エアロ後のランで最初はきつかったが、その後調子よくなってきた。後１km走ればよかった。 |
| 7/20 木 | 12.0 | トレッドミル AKI50 トレッドミル |
3.5km、20分 8.5km、52分 |
AKI50前のラン HANAイントラ代行でAKIイントラ。娘と同じ歳なので保護者気分で参加。 AKI50後のラン。きつかったが回りに引っ張ってもらった。 |
| 7/21 金 | 6.0 | YAMA回転エアロ トレッドミル |
33分12秒 |
汗は充分にかいて満足。 YAMA回転エアロ後のラン。調子よく走れたが時間が無くて残念。 |
| 7/22 土 | 12.0 | ルネ〜12kmコース YAMA回転エアロ |
75分位 |
YAMA回転エアロ前の外ラン。復路は風が強くて体力消耗。 HATIイントラ代行でYAMA回転エアロになった。振りも代行用で刺激を受けた。楽しかった。(^^♪ |
| 7/23 日 | 24.0 | 西戸崎回遊コース UEDA６０ トレッドミル |
21km、140分、給水２回 3km、19分 |
○左欄外の距離計測でハーフの距離を測定してのコース。給水を２回取ったが、一回目は３５０ml。二回目は列車の通過する間に５００ml飲んでしまった。 ○HANAイントラ代行でUEDA６０を受講。厚かましくもセンタートップで冷や汗をかく。 ○UEDA60後のラン。走り始めたたら股ズレができていた。痛くてラン中止。 |
| 7/24 月 | 0.0 | 完全休養日 |
完全休養日だが、仕事と肝臓はフル回転。 |
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| 7/25 火 | 15.0 | ルネ〜15ｋｍコース |
90分 |
給水を含め90分。復路は調子よく走れた。途中でアスリートKさんとすれ違う。汗は充分すぎるほどかきすぎた。 |
| 7/26 水 | 18.0 | ルネ〜14kmコース＋α |
それなり |
14kmコースの一人ランの復路で乙女クラブの三人娘と遭遇。そのまま14kmコースを走り直す用心棒アポだった。 |
| 7/27 木 | 18.0 | トレッドミル AKI50 トレッドミル |
11km、59分57秒 7km、39分07秒 |
AKI50エアロ前のラン。 HANAイントラ代行でAKIイントラ。11km走後のエアロで集中力に問題あり。それでもトップを陣取る厚かましさ。 両隣が貧血の友chiechanとIMさんで気力で頑張った。三日間で51km走った。 |
| 7/28 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ |
時間ギリギリに間に合った。汗も充分にかいて満足。 |
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| 7/29 土 | 10.0 | トレッドミル |
52分40秒 |
飲み会前のラン。禁断の時速12kmへ。 |
| 7/30 日 | 15.0 | トレッドミル YAMA回転エアロ トレッドミル |
8km、41分08秒 7km、36分47秒 |
エアロ前のラン。禁断の時速12.5kmへ。 HANAイントラ代行でYAMA回転イントラへ。盛り上がりもも凄く楽しい一時間だった。 エアロ後のラン。スピードの緩急をつけて走った。 |
| 7/31 月 | 0.0 | 完全休養日 |
薬局の棚卸。無事終了。 月間走行距離自己最高 (^｡^) |
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| 走行距離 | 337.0 km | |||