マラソンWeb練習日誌

アポ

地域 : 福岡 年齢 : 古希を迎えました。
一言 :

定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。

レース結果表示

2006／06

月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	0.0			ストレッチとお風呂で終わり。
6/02 金	0.0			阿蘇カルデラスーパーマラソンへ出発。リュックの荷物確認。酎ハイ・ワンカップも大丈夫(^_^)v
6/03 土	50.0	阿蘇カルデラ	6時間02分23秒	昨年の記録を51分以上短縮。内心6時間以内を狙っていたが、来年への楽しみに残しとこう。
6/04 日	5.0	トレッドミル HANA60	33分	HANA60後のラン。心地良い筋肉痛を通り超えていた。久し振りのHANA60。振りもマイナーチェンジしており、ついていけず冷や汗をずいぶんかいた。足は大丈夫だった。
6/05 月	2.0	トレッドミル		YAMA回転エアロイントラ・MIYASATOイントラ(YAMAイントラの教え子らしい）のジョイント有料レッスンだった。阿蘇カルデラの影響を心配してと勤務の都合で事前の申し込みはしなかったが、時間的に間に合ったのと、筋肉痛も良好なので開始数分前に申し込んで思う増分エアロを楽しんだ。汗は充分。しばし筋肉痛を忘れた90分だった。
6/06 火	13.0	ルネ～12kmコーストレッドミル	72分 6分	19時過ぎから久し振りの一人外ラン。夕日が綺麗だった。途中でＩＭさんとすれ違った。みんな頑張っている。刺激を有難うございます。
6/07 水	15.0	トレッドミルルネ～12ｋｍコース	18分 72分	外ラン前のウォーミングアップ。乙女クラブとの久し振りの外ラン。気持ちよい筋肉痛だったが楽しい時間だった。
6/08 木	10.0	トレッドミル HANA50	40分、20分	HANA50前後のラン。前半は好調にとばす。エアロ後はバテ気味。トップで思いっきりはじけた。ジャンプしすぎて足が痛くなった。それでも満足。
6/09 金	8.0	トレッドミル YAMA回転エアロ	24分、24分	YAMA回転エアロ前後のラン。9日で100km突破。ヤッタ～。　(^_^)v 久し振りのYAMA回転エアロ。振りも三週目だったが、アポは初めての振り。隣近所の皆様ご迷惑をかけました。　m(__)m
6/10 土	11.0	トレッドミル	62分	10日は父の月命日なので、ランのみ。HATI60は今週も欠席。
6/11 日	30.0	自宅～志賀島 HANA60	3時間＋α	久し振りの一人三時完走。疲れが溜まっており時間的には不満。最後はバテバテ。なぜかトップはオヤジばかり。悲惨なエアロだった。HANAイントラもストレスが溜まったかも　(^_^)
6/12 月	14.0	ルネ～14kmコース	90分	YAMA大先生のエアロを受講しようかと思ったが、終了時間が遅い(21時15分）ので断念。　(T_T)　　アスリートKさん、長距離ランナーHさん、サダカさんの阿蘇メンバーと外ランへ。帰りにとばし過ぎてばてた。
6/13 火	0.0	完全休養日		会議の為に運動は完全休養日。冷や汗とストレスの会議だった。
6/14 水	24.0	博多湾一周コーストレッドミル YAMA回転50エアロ	13km,70分 11km.60分	5時20分スタートの早朝ラン。スピード出し過ぎてバテ気味。(^_^) YAMA回転50前のラン。ビルドアップで最後は禁断の時速12kmを超えたランだった。久し振りのYAMA50。振りは理解できた。汗も充分満足。
6/15 木	11.0	トレッドミル HANA50	58分32秒	HANA50前のラン。3km以降は11.5kmの等速直線ラン。そして最後3kmは禁断の12km。今日も頑張りました。できるなら外ランをしたかった～。 11kmラン後のエアロ。足に疲れはあったが、50分動けた。汗も充分。
6/16 金	5.0	トレッドミル YAMA回転エアロ	27分13秒	YAMA回転エアロ後のラン。時間がなくて積極的にとばした。夢の300kmまでもう少し。二回目の振りだった。完璧とはいえないが、ほとんどマスターした。途中靴紐が解けてイントラ・メンバーさんに迷惑をかけました。反省。
6/17 土	11.0	トレッドミル HATI60	58分	HATI60前のラン。スピード練習で後半７kmは3７分で走った。HATI60は集中力に欠けた。久し振りのHATI60。ランの影響が残っていたが、思いっきり楽しめた。有難うHATIイントラ。
6/18 日	16.0	トレッドミル HANA60 トレッドミル	8km、42分 8km、44分	HANA60前のラン。後半7kmは36分52秒。多分自己新。(^_^) 先週に続いてトップはオヤジばかり。悲惨なエアロ。ストレスはHANAイントラが最高かも。汗は充分にかけた。満足。 HANA60後のラン。エアロの疲れで足は重たかった。ラン後の筋トレ、ストレッチは充分に。満足　(^_^)v
6/19 月	0.0	完全休養日		お勉強会に行って賢くなってきます。
6/20 火	15.0	ルネ～8kmコーストレッドミル	45分 7km、38分12秒	乙女クラブとの外ラン。復路は意識的にとばす。外ランでは物足りずにトレッドミルで永いクールダウン。後半は意識的にこれもとばした。
6/21 水	15.0	ルネ～14kmコース＋1km	90分	トレッドミルでウォーミングアップ中に外ランへのお誘い。ためらうことなく外ランへ。今月はランに集中。来月は水曜日はステップに出ようかなァ～。
6/22 木	17.0	トレッドミル HANA50 トレッドミル	11km、59分41秒 6km、34分17秒	HANA50前のラン。後半は11.5kmの等速直線ラン。最後の2kmは禁断の時速12km。 11kmラン後のエアロで集中力に問題あり。汗は充分問題なし。エアロ後のラン。自己新を目指してがんばりました。
6/23 金	7.0	トレッドミル YAMA回転エアロトレッドミル	4km、22分 3km、17分	YAMA回転エアロの前のラン。余力を残してのラン。(^_^)v 振りも三回目となれば覚えてしまった（と思う自分が怖い）。汗も充分にかいたし満足。エアロ後のラン。大腿筋の筋肉痛が気になった。明日へのランにつながランを←意味不明。
6/24 土	10.0	トレッドミル HATI60	54分18秒	HATI60前のラン。後半7kmは11.5kmの等速直線ラン。二週続けてのHATI60エアロ。振りも覚えたが、10kmラン後はきついものがあった。
6/25 日	0.0			腰痛の為にランは中止。バイクで11km。←記録には残らないてば(^。^)
6/26 月	0.0			完全休養日。
6/27 火	14.0	ルネ～14kmコース	84分	祝300km突破。パチパチ拍手。何回夢見ただろう。月間走行距離300kmを。腰痛も吹き飛んだ。　(^_^)v
6/28 水	14.0	ルネ～14kmコース	90分	乙女クラブとの外ラン。残業の為にスタート時間にギリギリセーフ。汗は充分にかいて満足。
6/29 木	10.0	ルネ～10kmコース	29分、28分 HANA50	HANA50前のラン。帰りは帰りはHANA50に間に合うようにとばしくたびれた。 10kmの外ラン後のエアロはきついものがあった。汗は充分。満足。エアロ後のランは疲労の為に中止。
6/30 金	3.0	トレッドミル	18分	YAMA回転エアロ後のラン。どうしても3km走りたっかた。月間330km平均一日11km。サイコウ～　(^_-)-☆
走行距離	330.0 km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest