アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2006／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 11.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 63分
 風邪気味なので外ランのお誘いを断ってトレッドミルでのラン。久し振りのランで汗も充分。本音は外ランをしたかった。
2/02 木 19.0   ルネ〜水族館手前
HANA５０
 二時間走
 一人二時間走。昨日の疲れと向かい風・左膝の反乱等々で一週間前の走行距離より伸びず。明日からランしない。エアロのみ。
久し振りのHANA５０、振りが変化していたが、どうにかついていけた。エアロも５日振りだが、やっぱりエアロはいい。５０分があっという間に終わり汗は充分。ストレス発散・汗をかきたい時のエアロは最高(^。^)
2/03 金 0.0   YAMA回転エアロ
 エアロの前にトレッドミルに乗る。走りたい気持ちを抑えて歩くが、昨日の無理が大腿筋にきている。ここは耐えて走らない。エアロを思いっきり楽しんだ。満足。
2/04 土 0.0   イベントエアロ
 エアロのみ。初めてのイントラのレッスンを受けた。少しストレスが溜まったエアロだったが、汗はかけたので良しとしよう。
2/05 日 21.0   新北九州空港マラソン
 １時間５３分３９秒
 内心５０分以内を狙っていたが、とりあえず自己新で良しとしよう。
2/06 月 0.0   完全休養日
 夜、勉強会のために都市高をとばし天神へ。
2/07 火 6.0   トレッドミル
小次郎エアロ６０
 ３km１７分×２
 小次郎エアロ前後のラン。前半はウォーミングアップ。後半は傾斜を付けスピードアップ。一昨日の筋肉痛があるが、心地良い筋肉痛だ。ひょっとしたら本人が気づかない○の気があるのかも(^。^)
久し振りの小次郎エアロ。トレッドミルでのランで時間を間違え遅刻して最後尾でのスタート。途中の給水タイムで前に呼ばれセンターへ。久し振りの小次郎エアロで汗は充分にかいたが、ついていけなかった。来週の火曜日は会議でエアロもランも出来ない。ストレスの火曜日になりそうな予感。
2/08 水 11.0   トレッドミル
 58分20秒
 長距離ランナーＨさんに引っ張ってもらった。５ｋｍ28分、7ｋｍ38分、10ｋｍ53分。時速12.5ｋｍまであげてきつかったが、スピード練習と考えて頑張った。汗は充分にかいて満足。今日もビールが美味しい。(^。^)
2/09 木 13.0   トレッドミル
HANA50
 6km35分位。7km38分20
 HANA50前後のラン。前半傾斜をつけてのラン。きつかった。後半は傾斜を付けなかったがエアロ後で疲労度↑。今日もビールが美味しい。　(^。^)
2/10 金 10.0   トレッドミル
KOYA○エアロ60
 55分30秒
 今日は公休日。夜はお参りなのでYAMA回転エアロは欠席。
久し振りのKOYA○イントラのレッスンを受けた。動きも新鮮で体にスムーズに入ってきた。汗もかいたし満足。レッスン終了後KOYA○イントラ「満足しましたか？」　　以前「忙しい時間を割いてきているのだから、汗が出んかったら怒るけんネ」と言っていたのを覚えていてくれたようだ。もうあなたは、立派なインストラクターです。　心配は無用です。(^。^)
2/11 土 0.0   朝から頭痛・吐き気・めまい。　　脳腫瘍？　否!!ひょとしたら二日酔い？。　それでも仕事へ。　　職場で二度戻した。　最悪の日。
2/12 日 12.0   トレッドミル
HANA60
 63分
 HANA60後のラン。後半7kmは35分30秒の驚異的スピード。今日から53歳。まだまだ元気なアポです。
参加人数が少なくセンタートップになってしまった。振りは相変わらず回転が多かったが、回転を省略しても汗は充分。満足の一時間だった。
2/13 月 0.0   完全休養日
 連休明けは忙しかった。エアロもランも出来ない月曜日は疲れました。法律的には人の2.5倍以上働きました。
2/14 火 0.0   会議のためにラン・エアロ無し。冷や汗は充分にかいた。
2/15 水 16.0   トレッドミル
 11km59分30秒5km26分09秒
 毎週水曜日はランの日。外は雨。トレッドミルでただひたすら走る。最近調子いい。時速11.5kmまであげたが、これ以上のスピードになると膝の反乱が怖くて走れなかった。汗は充分にかいて満足。(^。^)
2/16 木 16.0   トレッドミル
HANA50
 8km、43分40秒、44分08秒
 HANA50前後のラン。ビルドアップで11.5kmを維持。疲れたが、充実感でいっぱいだ。
振りが変わっていたが、（たぶん）ついていけたと思う。エアロ前に8km走っていたが体力的には問題なし。エアロ後も8km走った。今日も充実の一日。(^。^)
2/17 金 0.0   イベントエアロ
 YAMA回転エアロ、NINA難解エアロのジョイントエアロ。久し振りのＮＩＮＡイントラの難解エアロを受けた。冷や汗と満足の汗を充分にかいた。
2/18 土 8.0   トレッドミル
HATI60
 43分47秒
 HATI60前のラン。最後は禁断の12km走。膝の反乱なし。(^。^)
久し振りのHATI60。「振りが一つ変わってます。」でスタートしたが、全部新しい振りに思えた。汗は冷や汗だけ。エアロの前に走っといて良かった。(^。^)
2/19 日 10.0   トレッドミル
HANA60
 52分40秒
 HANA60前のラン。朝二時間走の予定が昨日の深酒の為に断念。今日も調子よく走る。禁断の時速12kmでの7kmランは多分自己新だと思う。
少し振りが変わっていた。相変わらず回転が多かったが、汗は充分にかけた。今日も満足。夜は家族全員で外食の為エアロ後のランは無し。
2/20 月 0.0   完全休養日
 今日は、畑違いの説明会に参加した。と言っても年金の話だったが解ったようで解らないような、経済オンチなアポだった。
2/21 火 7.0   トレッドミル
小次郎60
 37分40秒
 小次郎60前のラン。エアロ開始ギリギリまでとばす。今日も後半3.5ｋｍは禁断の時速12ｋｍ。膝の反乱は無い。
開始ギリギリまで走って、集中力に問題発生。振りが変化していてリズムチェンジについて行けず。他の振りは頭では理解できても体がついていけず。結局全部ついていけなかった。周りの方ゴメンナサイ。
2/22 水 0.0   勉強会参加。水曜はランの日だったが、今月200kmいけるかどうか心配になってきた。
2/23 木 21.0   トレッドミル
AKI50
 15km85分7秒。6km37分30秒
 AKI50エアロ前後のラン。前半はjogで10km以後は時速11kmでのラン。エアロ後はさすがにきつかったが、6km走ってハーフとした。今日もご褒美のビールが美味しい。
HANAイントラの代行でAKIイントラが代行だった。前列が空いていたので遅れてきたのにセンタートップへ。代行なので一回こっきりと開き直り汗を流した。久し振りのAKIイントラだったが、デビュー当時と比べたらずいぶん成長している。レギュラーレスンは時間の関係で出れないが、AKIイントラは長女と同じ歳なのでつい応援したくなる親父です。(^。^)
2/24 金 8.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
 3km17分30秒。5km28分40秒
 YAMA回転エアロ前後のラン。エアロ後のランは昨日の疲れが残っていて延びず。
振りが完全に変わっていたが（多分）ついていけた。汗も充分にかいて満足。
2/25 土 12.0   トレッドミル
HATI60
 67分45秒
 HATI60前のラン。最初はゆっくり、5km過ぎかスピードを上げた。11kmで止めようかと思ったが12kmまで走って月間200km超えた。(^。^)
12kmラン後で15分の休憩後のエアロ。少し疲れはあったが、集中力は切れず。この調子良さが最近は怖いような嬉しいような。
2/26 日 0.0   長男の下宿探しで一日終わった。疲れた一日だった。
2/27 月 0.0   完全休養日
 完全休養日←安全給料日と変換。　　　　　　　　(^。^)
2/28 火 6.0   トレッドミル
イベントエアロ
 34分
 ジョイントエアロ前のラン。時間がもっと欲しかったランだった。
小次郎・HISAチャンジョイントエアロ。HISAちゃんのエアロは何年ぶりだろう。お互いに再開を喜んだ。一時間があっという間に過ぎてしまった。月末の大事なレセプト業務を放棄して（いないが）参加して本当に良かった。
走行距離 207.0  km