アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2006／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 12.0 | 宮地嶽神社 |
2時間20分 |
ユックリラン＆ウォーキング。 |
| 1/02 月 | 8.0 | HANA50 ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
61分 |
久しぶりのHANA50。センタートップで間違いだらけ。汗はかいたがジャンプとターンができない。 HANA50後の時速8kmでのユックリラン。膝の違和感へ恐怖が付きまとった。KIRIさんも膝を痛めている。無理しないでランを楽しんでもらいたいものだ。 |
| 1/03 火 | 10.0 | YAMA60 ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
71分 |
久しぶりのYAMA60。涙は出なかったが新鮮だった。汗も思いっきりかいた。満足。 YAMA60後の時速8.5kmでのユックリラン。故障は誰でも有る。上手く付き合いながらと思うようになってきた。 |
| 1/04 水 | 7.0 | YAMA50回転エアロ ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
46分 |
昼間のYAMA回転エアロに参加した。人数が少なくセンタートップになった。左MIYAママ、右AKIさんで思いっきり汗をかいた。 YAMA回転エアロ50のラン。昨日よりスピードを上げ時速9.5〜10kmのラン。違和感は付きまとう。 |
| 1/05 木 | 16.0 | ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ HANA50 |
40分60分 |
HANA50エアロ前後のラン。前半はユックリ。後半は時速10kmを維持して一時間。前半長距離ランナーHさん、後半は貧血の友chiechanにひっぱてもらった。横に女性が来ると膝の痛みも忘れてがんばる、元気なアポだった。 レギュラーレッスンは一ヶ月ぶり。膝の痛みも忘れて思いっきりはじけた。 |
| 1/06 金 | 2.0 | ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ YAMA回転エアロ |
12分 |
YAMA回転エアロの前のラン。前日16kmのランが膝にきている。懲りないアポだ。 久しぶりのYAMA回転エアロ。振りは変わっていない（と思う）。思い切り汗をかいた。 |
| 1/07 土 | 5.0 | ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ HATI60 |
31分 |
HATI60前のラン。ユックリからスピードアップ。気持ちいい汗をかいた。 前半振りが変わっていた（と思う：覚えていない）なんとなくついていけた。汗は充分にかいた。忙しい中、参加する価値有るレスンだ。 |
| 1/08 日 | 0.0 | 急患センター勤務。インフルエンザ患者さんが多かった。皆さん気おつけませう。 |
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| 1/09 月 | 10.0 | ルネ〜海中大橋往復 SUGIロー |
30分、28分 |
昨年11月27日の門司レトロマラソン以来の外ラン。寒かった。 久し振りのSUGI○イントラのレッスンを受けた。センタートップでウロウロ。10km走った後なので集中力に問題あり。 |
| 1/10 火 | 0.0 | 小次郎60 |
久し振りの小次郎60。振りは変わっていたが、完璧にマスター（と思う自己満足が怖い）汗も十分にかいて満足。 |
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| 1/11 水 | 10.0 | ルネ〜海中大橋往復 |
33分×２ |
長距離ランナーＨさんとの二ヶ月ぶりの外ラン。膝をかばいながらのユックリラン。汗は十分にかいた。 |
| 1/12 木 | 17.0 | ルネ〜海中大橋往復 ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ HANA50 |
10ｋｍ、28分49秒、27分23秒 4ｋｍ、25分。3ｋｍ18分 |
天気はいいし、思いきっての昼間の一人ラン。風も心地よく気分爽快。 HANA50前後のラン。外ランの影響が、大腿筋にきている。 センタートップを勤めたが、14km走った後のエアロは集中力が維持できず。汗は十分にかいたが、ストレスが溜まった。 |
| 1/13 金 | 0.0 | 仮御通夜へ。 |
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| 1/14 土 | 8.0 | ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
47分 |
本通夜前のラン。 |
| 1/15 日 | 20.0 | 博多湾一周コース ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
13ｋｍ、70分 7ｋｍ、42分 |
葬式前の早朝ラン。葬式に間に合うようにとばす。無給水、信号停止皆無で自己新。 葬式後のラン。傾斜付できつかった。 |
| 1/16 月 | 0.0 | 完全休養日 |
肝臓以外は休養日。 |
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| 1/17 火 | 0.0 | 会議 |
2時間30分 |
冷や汗のみ。ストレスの溜まった夜だった。 |
| 1/18 水 | 15.0 | ルネ〜雁ノ巣 ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
12ｋｍ、29分？秒、33分？秒 3ｋｍ15分 |
hyocoriさん、貧血の友chiechanと久し振りの三人ラン。意識的にとばしきつかったが楽しいランだった。帰りに長距離ランナーＨさん・アスリートＫさんとすれ違う。みんな頑張っている。刺激を有難うございます。 ルネに早く着きすぎて、クールダウンのラン。その後充分のストレッチ。 |
| 1/19 木 | 12.0 | ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
7ｋｍ43分5ｋｍ30分 HANA50 |
HANA50前後のラン。前日の筋肉痛が出た。忘れる前に出たことは「まだまだ若い」(^。^) 今日もセンタートップで間違いだらけ。後ろの方ゴメンナサイ。 |
| 1/20 金 | 8.0 | ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
5km28分3km18分 YAMA回転エアロ |
YAMA回転エアロ前後のラン。昨日の疲れが残っていたが、気力は充分。 久しぶりのYAMA回転エアロ。振りが変わっていたが、大丈夫だった（と思う）。汗も充分かけて納得。 |
| 1/21 土 | 8.0 | ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
45分 HATI60 |
HATI60前のラン。傾斜をつけてきつかった。しかし充実。 久し振りのHATI60。8kmラン後で集中力維持できず。しかし汗は充分にかいた。有難うHATI先生。 |
| 1/22 日 | 6.0 | ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
35分 |
朝から勉強会に出かけた。ところが予定より一時間も早く終了。終了後ルネへ直行。レンタルのウェアで走った。忙しい時間を見つけて走る喜び・幸せ。短い時間だったが幸せの瞬間だ。 |
| 1/23 月 | 0.0 | 完全休養日 |
今日も勉強会に出席。疲れた一日でした。 |
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| 1/24 火 | 0.0 | 完全休養日 |
ルネが休みなので。酔った頭でパソコンとニラメッコ。 |
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| 1/25 水 | 17.0 | ルネ〜雁ノ巣。ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
2ｋｍ11分。12ｋｍ80分位。3ｋｍ17分。 |
アスリートｋさん、長距離ランナーＨさんとの外ラン。途中でhyocoriさん・貧血の友chiechanとすれ違う。寒い夜の人工島。みんな頑張っている。刺激を有難うございます。 |
| 1/26 木 | 20.0 | ルネ〜水族館の先 |
2時間 |
一人二時間走。1時間で行ける所まで行って戻った。距離は推定だがこんなもんでしょう。夜は町内会へ。 |
| 1/27 金 | 5.0 | ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ |
3ｋｍ18分、2ｋｍ13分 YAMA回転エアロ |
YAMA回転エアロ前後のラン。昨日の後遺症が出た。 ダンス系エアロを思い切り楽しんだ。 |
| 1/28 土 | 10.0 | ルネ〜海中大橋 |
28分。27分 |
一人ラン。ルネの風呂場で大事件発生。 |
| 1/29 日 | 0.0 | 肝臓はしっかり働いた。 |
昨日一人酒の飲みすぎか？朝から頭が痛い。夜は性懲りなく飲み会へ(^。^) |
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| 1/30 月 | 0.0 | 完全休養日 |
明日は、薬局の棚卸し。緊張の一日だ。小次郎６０もランも無し。 |
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| 1/31 火 | 0.0 | 薬局の棚卸し。月末業務と重なり、ラン＆エアロなし。 |
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| 走行距離 | 226.0 km | |||