アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2005／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 3.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 18分
 小次郎エアロ前後のラン。
11/02 水 5.0   ルネ5ｋｍコース
 30分
 ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで走ろうかと思っていたら、全部埋まっていて走れず。一人ランとなる。海岸通りでトクちゃん・マスちゃんとすれ違う。
11/03 木 20.0   JR西戸崎駅往復
 2時間
 久しぶりの一人二時間走。充実したランだった。
11/04 金 5.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 12分、18分
 YAMA回転エアロ前後のラン。傾斜を付け結構きつかった。
11/05 土 0.0   HATIエアロのみ。思いっきり跳んではじけました。汗は10kmランと同じくらい。もう満足
11/06 日 30.0   JR西戸崎駅の先までの往復。ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ。
 2時間。24分。38分。
 3日前と同じコース。今日は1時間で行けるとこまで行って、帰ってきました。HANA60前後のラン。前半傾斜を付けきつかった。後半はバテバテ、HA〇MIさんに引っ張って行ってもらった。
11/07 月 0.0   完全休養日
 肝臓と仕事以外は完全休養日
11/08 火 0.0   会議の為に冷や汗のみ。小次郎代行でＫイントラのエアロを受けたかった。
11/09 水 10.0   ルネ〜人工島10ｋｍコース
 56分
 水曜日の定期ラン。今日も一人ラン。休憩・給水無しで調子良い。スタート直後はアキレス腱に違和感を感じたが、途中で忘れてしまった。
11/10 木 4.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 24分
 HATI60前のラン。左アキレス腱が気になる。インフルエンザの予防接種をした。
11/11 金 7.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 23分、19分
 YAMA回転エアロ前後のラン。傾斜0.5〜2.0きついものがある。
11/12 土 0.0   職場仲間と日航ホテルでの豪華なお食事会。結婚式の食事より凄かった。
11/13 日 32.0   JR西戸崎駅往復
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 2時間
41分、31分
 日曜日恒例？の一人二時間走。今日も良い事がありそうな気がする。
HANAエアロ前後のラン。エアロ前のランは調子よく傾斜2度11kmで楽しく、エアロ後のランはｈｙｏｃｏｒｉさんや、ワカシャモさんに引っ張られたラン。1日走行距離32ｋｍ自己新記録。(^｡^)ご褒美にパソコン購入。次回の新記録時は何しよう？
11/14 月 0.0   完全休養日
11/15 火 6.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 23分、13分
 小次郎エアロ前後のラン。前半は傾斜2度、11ｋｍできつかった。エアロ後はバテバテ。
エアロの振り付けは2・3が変わっていた。後ろを向くと左右がわからず、汗は冷や汗が多かった。
11/16 水 7.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 多分41分位
 外は雨、寒そう。そこで室内走。トレッドミルの調子が悪く、調子に乗ってきたら突然のストップ。機械は調子悪かった。
11/17 木 11.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 35分、30分
 HATI60、HANA50前のラン。HANA50で飛び跳ねすぎて、エアロ後のランでは足がつりそうになった。(T_T)
両エアロとも久しぶりで冷や汗の連続。汗は充分にかいた。満足。(^｡^)
11/18 金 7.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 28分、12分
 YAMA回転エアロ前後のラン。エアロ前のランは調子が良い。傾斜2度、時速12km久しぶりの高速走行。エアロ後はバテバテ傾斜1度でもきつかった。
エアロは1段階が変化していた。（と思う。先週のをよく覚えていない）後半は同じと思うが、ダンス系エアロで汗をかいて満足。ランも充実。
11/19 土 7.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 38分
 HATI60前のラン。傾斜を付け調子よかった。
エアロは木曜日と少し変わっていたが、思いっきり汗をかいた。今日もビールが美味しい。(^。^)
11/20 日 2.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 12分
 HANA60前のラン。時間がなくて大変。振り付けも変化し心の底から楽しめた。
11/21 月 0.0   完全休養日
 お勉強会に出席。
11/22 火 5.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 15分、15分
 小次郎前後のラン。エアロも楽しめた。満足。
11/23 水 21.0   かもめ公園周回コース
 二時間
 自己新の走りでした。(^｡^)走った後は例のごとく酔っ払ってしまいました。楽しいひと時。満足
11/24 木 7.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 41分
 昨日の心地よい筋肉痛を楽しみながらのラン。満足。（*^_^*）
11/25 金 2.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 12分
 YAMA回転エアロ前のラン。エアロは相変わらず回転が多く大変だった。
11/26 土 0.0   HATI60のみ。来月HATI60は24日クリスマスイブ！！。盛り上がりそうだ、と言った話が少し巷に漂っている(^。^)
11/27 日 10.0   門司レトロマラソン
 46分36秒
 門司レトロマラソン。自己最高(^。^)
HANA60後走ろうかと思ったが、神経痛で走れず。エアロで汗は充分にかいた。
11/28 月 0.0   完全休養日
 会社の研修会で泊り込み。
11/29 火 3.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 16分
 小次郎60前のラン。スピードを上げ傾斜2度。きつかった。
小次郎エアロの途中、左膝に違和感。エアロ途中の膝痛は初。嫌な予感。
11/30 水 0.0   月末の薬局は忙しい。ルネに行けそうにない。膝も痛いしいい休養日と前向きに考えよう。
走行距離 204.0  km