月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	8.7	通勤ラン4		7分15秒：ラン後のビールは美味しかった。
7/02 金	14.2	通勤ラン7.5		7分10秒：応援先からのラン。
7/03 土	6.7	通勤ウォーク		雨に泣きました。
7/04 日	0.0	プール（浅1-43）		2000＋α。左呼吸250、右呼吸1000。左右呼吸750。四種目適当。
7/05 月	9.2	通勤ラン4		7分10秒：職場のパソコンが変わって大変。画面が小さくなって虫眼鏡が必要（嘘）。
7/06 火	14.4	通勤ラン7.5		7分13秒：約一年半ぶりの転倒。左手から少し出血でその他は無事。転倒も上手になったと思う。膝を意識的に上げるランを心掛けなければ。
7/07 水	8.4	通勤ラン4		7分00秒：雨上がりで蒸し暑かった。
7/08 木	0.0	プール（浅2-44）		2000＋α。左呼吸250、右呼吸1000。左右呼吸750。四種目適当。バタフライも上手になったと自画自賛。
7/09 金	10.3	通勤ラン4		7分09秒：雨の降りそうな空を見上げ、転倒しないように下を見て忙しい。
7/10 土	0.0	完全休養日（肝臓以外）		ランはできるのに、法事の席で左膝痛で正座できなかった。なってこった。
7/11 日	0.0	プール（浅3-45）		2000＋α。左呼吸250、右呼吸1000。左右呼吸750。四種目適当。
7/12 月	9.6	通勤ラン4		7分19秒：汗だくラン。暑い。ビールが美味しかった。
7/13 火	9.0	通勤ラン4		7分07秒：今日も暑い。今日もビールだ。
7/14 水	9.3	通勤ラン4		7分03秒：今日も暑いが休肝日。ビールは我慢。
7/15 木	10.9	通勤ラン4		7分07秒：夕方の豪雨は帰宅時には止んだが、蒸し暑かった。
7/16 金	0.0	プール（浅4-46）		2000＋α。左呼吸250、右呼吸1000。左右呼吸750。四種目適当。なんでか腕が重たく痛い。
7/17 土	5.8	通勤ウォーク		雨の一日
7/18 日	0.0	プール（浅5-47）		2000＋α。左呼吸250、右呼吸1000。左右呼吸750。四種目適当。
7/19 月	9.5	通勤ラン4		7分22秒：夕方でも暑い。
7/20 火	0.0	プール（浅6-48）		2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。四種目適当。平泳ぎの息継ぎ中に水を飲み込み、激しくむせった。死ぬかと思った。
7/21 水	10.0	通勤ラン4		6分57秒：久しぶりの６分代。転倒防止で膝を意識して上げたらタイムも良かった。
7/22 木	0.0	完全休養日		コロナ自粛。
7/23 金	0.0	完全休養日		暑いので今日もコロナ自粛。走りたくないときはコロナのせいにすればよい。
7/24 土	12.6	通勤ラン7		7分57秒：14時過ぎスタート暑い。５�q過ぎで気分が悪くなり歩きを入れる。やっとの思いで自宅到着。夏のランは考えなければならなん。
7/25 日	0.0	プール（浅7-49）		2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。四種目適当。 今年のスイム100�qに王手。今月中に達成したい。
7/26 月	0.0	プール（浅8-50）		2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。四種目適当。二日連続スイムは疲れる。 祝：スイム100�q。2000mに約60分位かかる。スピードアップが課題だが足の使用は燃費が悪い。腕がパンパンに張っている。
7/27 火	0.0
7/28 水	0.0
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	148.6  km