月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	42.0	New York City Marathon!	4:57:10	黄ポンポンとクリさんの伴走で最高に楽しい一日！
11/02 月	0.0		Lunch Time Yoga (60 min)	疲れてぼろぼろ。伴走は、普通のレースの３倍は疲れるけど、一人で走るのと違ってチームスポーツになるので３倍の面白さ！黄ポンポンって気が利くし、可愛いし、益々ファンに。
11/03 火	0.0
11/04 水	18.0	Swarthmore	Build up	二部練。ペギーさんと朝ラン。午後はビルドアップ走。おしゃべりしながらスタートし後半は若手女子たちと競り合い。一度は前に出るが、最後で抜かれまくり惨敗。めちゃ楽しかった！
11/05 木	8.0	BMRC: Media	Lunch Time Yoga (60 min)	RCの夕方ランは６時のスタート時にはもう真っ暗。雨上がりで仲間と坂道コースをひたすらに走るのは気持ちがよかった。ペースはゆっくり目。
11/06 金	10.0	Swarthmore loop		ペギーさんと朝ラン。足が疲れておりジョギングペースなのにCWXのロング導入。何本もあるのでもっとはこう。NYCでデビューの２XUのふくらはぎサポーターは超優れもの。
11/07 土	0.0
11/08 日	13.0	Wallingford		ペギーさんと午後ラン。ペギーさんはちょっと足を痛めており、スローペースで紅葉のきれいな坂道コース。
11/09 月	0.0
11/10 火	10.0	BMRC: Speed session	Speed session	800X6, 200X4. (3:28, 3:33, 3:34, 3:40, 3:37, 3:29)　４００mが１１５〜１１８秒ペース。あと１０秒進歩できたら上等なんだけど、今はこれが限界。進歩できるのか？
11/11 水	0.0			夕方暗くなるのが早くなった。気温が落ち、雨が降っていたので、ひるんでしまって練習会に行けなかった。その代わりに９時半に就寝。
11/12 木	0.0		Lunch Time Yoga (60 min)	練習会に行くつもりが、同じく雨と暗さでくじけてしまった。
11/13 金	8.0	Swarthmore		ペギーさんと朝ラン。距離は短めにだが、いいペースで走れた。彼の公演の関係でNJまで行き帰って来たら午前３時。朝ランから始まり２１時間ストレート。さすがに疲れた。
11/14 土	8.0	Swarthmore bird heaven	Kim' Yoga (90min.)	昼まで寝てる。ヨガの免許を取り、大学で来学期から教えるキムのヨガのクラスの授業のための練習台。どういう風に指導するかというシナリオに従い教えてくれた。すごくよかった。
11/15 日	21.0	Valley Forge National Park	Pace Run	朝、ペギーさんとVF国立公園でトレイルラン。午後はトラックに戻り５マイルペース走。7:44ペースで綺麗にくるくる走る。このまま後２１マイル、走れるのか？
11/16 月	5.0	Swarthmore	Luch time Yoga (60 min.)	暗くなるのが早くなった。ペース走をしにトラックに行ったら、真っ暗で時計が見にくく、全然ペース走にならなかった。Quinceという果物を購入したら、日本語ではカリンということが判明。同居人がジャムを作ってくれるそうだ。
11/17 火	10.0	BMRC Speed Session	Speed session	400 x 12 (30 sec. rest) ９８、９７、９９、１０１、１０２、、、、となり、結局１０７秒まで落ちる。う〜ん。安定して９０秒台で走れるようになりたい。
11/18 水	14.0	Swarthmore		ペギーさんと朝ラン。眠くて二人とも無言。ひんやり気持ちいい。午後はランニングクラブの練習会。同居人も行くが、彼は９月のPDRで傷めた膝がまた痛み始めた。うーん。悲しい。
11/19 木	0.0		Afternoon Yoga (60min.)	代講のため８：３０から１２：３０まで通しての授業。そのためお昼のヨガが夕方になり走る時間を逸する。一緒に晩ご飯を作って食べることもあり、走る時間の確保って難しい。
11/20 金	0.0			NYに移動。明日は６０km走があり、終わったら速攻でフィラデルフィアに戻り走友と夕食会。翌日は早起きしてフィラデルフィアマラソンの応援。楽しいことがいっぱい。
11/21 土	62.0	Central Park, NYC	5:30:35	４マイルの周回９周コース。４周目までは３３分台で、５周目からは３７〜３８分台にシフトして完走。女子総合６位.夜は楽しみにしていた夕食会。別れが名残惜しかった。
11/22 日	0.0	フィラデルフィアマラソンの応援！		１９／２１マイルで陣取り日本の旗を振り回す。普段からこうやって練習の様子を拝見している友達の応援ができるというのは応援にも熱が入る。このサイトに大いに感謝！
11/23 月	0.0			会議などが入っておりヨガができず。木曜日も感謝祭でお休みなので今週はヨガのクラスには一回も行けないということになる。これはつらいな。疲れていて９時には寝る。
11/24 火	5.0	BMRC Track workout		行ったら休みだった。なのでトラックをくるくると気持ちよく廻る。夕方のトラックはひんやりして気持ちがよかった。帰りにHマートに寄って感謝祭のための買い物。
11/25 水	0.0			感謝祭のためにバージニアに移動。過去１５年ずっと一緒にお祝いをしているMちゃんの所に。今年は１３人の大きいパーティーです。沢山料理を作るお手伝いをするぞ。
11/26 木	10.0	10k race	47:17	Bethesda Chevy Chase10km. 感謝祭の前のレース。DCの友達のDavid と。それからはMちゃんの所で料理などのお手伝い。手伝わせてくれるから余計感謝祭が楽しい。
11/27 金	0.0			友達の結婚式参加のためにフィラに戻る。
11/28 土	0.0			この結婚式、最高だった！ほんまに楽しくて楽しくて黄ポンポンとカールと「ま」さんとも大爆発で盛り上がる。
11/29 日	10.0	Rockies		RFさんと久々のロッキーズ。溜まっていた話を二人でして楽しかった。私の地元のバレーフォージュもいいけどやっぱりロッキーズは最高。
11/30 月	0.0		Luch time Yoga (60 min.)
走行距離	254.0  km