月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0	Swarthmore bird heaven	Luch time Yoga (60 min.)	９月の最後の数日、記録が抜けちゃった。明日から、第１９州目ウェストバージニア。
10/02 金	0.0		Yoga with Kim (90 min.)	舞踏家のキムと二人でヨガ。鬼指導員。面白かったけど。
10/03 土	42.0	Freedom's Run	3:47	ウェストバージニア州で四つの国立公園を巡るトレイルでのフル。本当にきれいだった！廃線になった鉄橋を渡ったり、階段を下りたり、農園の側を通ったり、そして何よりもゴッホの絵の中のような景色を走れて楽しかった。坂道が半端でないぐらいに長かった。山岳でないのにここまで坂が続くコース初めてかも。女子総合１１位、年代別２位。
10/04 日	5.0	Herndon, VA		Recovery run。トランスロッキーズの時もそうだったけど、ブルーグラスの演奏がコース上にあった。そこで、急にブルーグラスのCDを借りて来て聞いている。すごく和む。
10/05 月	0.0	Active Rest	Lunch time Yoga (60 min.)	先週はヨガ／ピラテスを週に４回した。今週もそのペース。ブルーグラス音楽以外には、今はガメラン（インドネシアの伝統音楽）をいつも聞いている。
10/06 火	8.0	BMRC Speed Session		1.5 mile, 1mile, 800, 400, 200.　でウォームアップ＆クールダウン。マイルのタイムが、７：２４まで復帰出来た。この間までスピード走でも７分台後半というめちゃめちゃな駄馬ぶりだったので、かなりの回復。フルマラソン完走してまだ四日目だし。ブルーグラスは、Bill Monroe という人が広めたジャンルだそうだ。今、大学の図書館でCDを色々と予約した。早く来ないかな。
10/07 水	12.0	BMRC Social Run (7miles)	Lunch time Pilates (60min.)	トニーについて行って、そのまま無理なペースで突っ込みっ放しの練習会。きつー。空がきれいだった。ピラテスは腹筋強化でしごかれた。出勤前にマフィンを焼いて職場で配った。
10/08 木	8.0	BMRC: Media	Luch time Yoga (60 min.)	ソウルオリンピックの代表のゲーリーおじさんと８kmデートラン。色々と話しながら走れて、すごくためになる。夜、ランニングクラブの女子会で、友達の家で集って楽しかった。
10/09 金	0.0			おっとサボりの日。キムの都合でヨガもキャンセル。でも、セッション代わりの朝焼いたもち粉マフィンを上げた。先週はかぼちゃのごま和えだったけど、次には何をあげようかな。
10/10 土	35.0	Conchohoken, PA		ビッキーに誘われて First Track というクラブのロングランに参加。いいペースで終始走れた。景色もよく起伏もあって素晴らしいコースだった。
10/11 日	7.0	Valley Forge National Park		SI ハーフに出走予定でしたが、朝疲労困憊で起きられなかった。SteamtownやChicago を走られた皆さん、おめでとう！PR続出うらやましい。
10/12 月	0.0			家の大掃除。Revolutionary Road を DVDで鑑賞。よかった。
10/13 火	14.0	Valley Forge National Historical Park		よく知っているコースを走ったら、新しいコースも見つけた。地図を手に入れたので明日はあっちに行ってみよう。本日は、いつものスピード練習がグループの都合で中止。
10/14 水	13.0	BMRC Social Run (8miles)		寒かった晩だったので、しんと静まりかえったコースに暖炉の匂いがところどころ立ちこめていて気持ちがよかった。昼は、一心にミシンを踏む。編み物も早く始めたい。
10/15 木	0.0		Afternoon Yoga (75 min.)
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0
10/18 日	42.0	Amica Breakers Marathon	4:10:04	ええこと、な〜〜んもないレースだった。過去５年でぶっちぎりのロードマラソン最悪タイム。暴風雨、凍るような気温、猛烈な風、とっても申し訳ないけどお粗末な大会運営！しかし、ロードアイランド州はレースがないので選択の余地なかった。
10/19 月	0.0		Lunch Time Yoga (60 min)
10/20 火	13.0	Speed workout		800, 200, 300, 200 を六本。休まないでずっと走るというメニュー。超大好きかも。またやりたい！
10/21 水	10.0	Swarthmore Regular Loop		ペギーさんと朝ラン。昨日のリカバリーラン。旅芸人の彼が四日間だけ帰って来るので楽しみ。土曜日から再びヨーロッパツアー。スイスだからアヤちゃんと同じ！
10/22 木	7.0	BMRC: Media--Tempo Run	Lunch Time Yoga (60 min)	10-20-10 Tempo run　これ、次は、真ん中を２５分にして、最後のクールダウンも多めにできそう。
10/23 金	10.0	Swarthmore Regular Loop		ペギーさんと朝ラン。すご〜〜く紅葉がきれいな季節になり、朝焼けの中の秋の葉は絶景ですね。
10/24 土	0.0
10/25 日	20.0	Valley Forge National Historical Park	Track (pace run) 400x連続12	ペギーさんとValley Forge 。青空に映える見事な紅葉。さすが国立公園。距離不足でトラックでペース走。４００を112~120 で連続くるくる１２周。次はペースを上げよう。
10/26 月	8.0	Track workout (light)	Lunch time Yoga (60 min.)	２マイルだけ４００mトラックを時間を計ってくるくる。ペースは112~120。ヨガをした後のトラックだったので、膝に負担を感じた。ヨガ＆トラックは悪い組み合わせ。
10/27 火	10.0	BMRC Speed Session	Track work out	グループ練習。１マイル＋（２００全力＋２００流す）X３を三回。マイル走のペースは7:05, 7:02, 6:53. 400mのラップは、98〜104. 一人で走るのとペースの違いにびっくり。
10/28 水	8.0	BMRC Social Run		雨上がりの街は空気が澄んでいて気持ちがよかった。リサと日々の色々な話をしながら時々大笑いもしながらののんびりと。黄ポンポンとNYCマラソンの打ち合わせ。
10/29 木	0.0
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	279.0  km