月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0			明日はマラソンです！
11/02 日	42.0		4:41	今年はアヤちゃんと一緒に走る。シンさんと３人での道中は言葉では言えないぐらい楽しかった。シンさんは特攻隊走法でどんどんと切り込んで走るタイプ。４時間台のペースの中でコース上に私たちが突っ込めるスペースを探すのは終始至難の業だった。普段は６時間前後の方の伴走なのだが、それはレースそのものの流れも遅く、伴走もしやすい。チャレンジが好きな私はこの難しい４時間台の伴走はとても達成感を感じた。来年もアヤちゃんと返り咲きたい。一人で走ってもあれだけ楽しいNYCマラソン。障害を持つ競技者と仲良しの伴走者と走り抜けるのは、それぞれにとって一生の思い出。マラソンは伴走で走ると個人競技からグループ競技になり、面白さの切り口が変わる。
11/03 月	0.0	月曜休養日		マラソンは心技体の一致が必要とされると思うが、今回は「心」を使い果たした。頭も心も空っぽの真っ白で、自分のフルを走るよりも消耗が２００％激しい。
11/04 火	12.0	BMRC: Speed session		８００mは４００mを１０３秒ペース。４００mは９５秒ペース。ペースを乱すこと無く、きれいに練習できた。特に最後の２本は１０５％のしんどさ。日曜日には、コース上で京太郎さんに会えて嬉しかった。８００X６、４００X４（それぞれ２００mでつなぎ）
11/05 水	13.0	BMRC Social Run (8miles)	沖縄舞踊のクラス（２時間半）	雨の中をいいペースで走れる。ただ今、体脂肪率も過去２年で一番低く、体も絞れているようだ。実感はないんだけど。
11/06 木	11.0	Swarthmore regular loop	Afternoon Yoga (75 min.)	ヨガで決してできなかったポーズができるようになっていて驚いた。やっぱり続けていればなんとかなるんだな。ペギーさんと朝ラン。三日連続雨中ラン。
11/07 金	11.0	Swarthmore regular loop		ペギーさんと朝ラン。昨日のヨガの話をしつつ「ヨガして、ちゃんとストレッチしてるのにしんどいわー」って言ったら、ヨガでがんばりすぎじゃないの？って言われました。うわ、その通り。
11/08 土	8.0	Rockfeller State Park 5 km race	24:02	トレールでの５ｋｍ。絵葉書のように綺麗な中を必死で走る。3位でしばらくスタートするが、順々に抜かれて最終6位。私を抜いて行った女性ランナーのフォームのきれいなこと。坂道でも攻められたし、すごくいい走りができて嬉しかった。RFさんと瑠璃ちゃん、ボランティア、ありがとう。
11/09 日	20.0	Rockfeller State Park		真っ青な空、紅葉で金色の森、ふかふかの落ち葉。そんな中での2時間半。なんてここはきれいなんだ。気持ちよく走れた。
11/10 月	0.0	月曜充電日	Afternoon Yoga (75 min.)	ヨガで新しいポーズ、結構難しいのを教えてもらったんだけど、なんとかできた。難しそうだけど、やってみようと思ってトライしたら、色々な筋肉を使ったポースで気持ちがよかった。
11/11 火	10.0	BMRC: Speed session		１マイルを７分１０秒のペースのペース走。３時間２０分を目指す人用のメニューだけど、練習会では該当者が私一人だったので、一人で走りました。１本目：７分１０秒、２本目：７分１秒、３本目：７分１６秒（２本目が速かったので少し遅くしたら失敗。遅すぎ。）、４本目：６分５５秒、５本目：７分２秒、順調に仕上がって来ている。７月からずっとこつこつと練習をしてきたけど、やっと後１２日で本番を迎える。フィラデルフィアマラソン、目標は３時間１９分台。できたら、年代別で１０位以内。去年は３時間２１分で、年代別で１５位でした。
11/12 水	0.0	サボリ虫	沖縄舞踊（２時間４５分）	５kmでも走ればいいんだけど、ワイン飲んでます。
11/13 木	8.0	Swarthmore regular loop		ペギーさんと朝ラン。
11/14 金	10.0	Swarthmore regular loop		ペギーさんと朝ラン。
11/15 土	15.0	Rockfeller State Park		雨の中をRFさんと走りました。森は神秘的できれいでした。
11/16 日	10.0	Race to deliver	28:10	年代別６位入賞！　７：０８、６：５５：７：１８、６：５１で、平均７：０５のペース。気持がよかったけど、帰りの荷物を取るんが大変だった。私はまだよかったけど、後の人は、あれ、どうなったんやろか。馬次郎さんにも会えて嬉しかったです。
11/17 月	0.0
11/18 火	6.0	BRRC: Speed session		満点の星の下、気持ちよく　８００mX６本。タイムはめちゃのんびり。
11/19 水	8.0			朝ラン。空がきれいなので、朝が大好き。シカを５頭見る。シッポが可愛かった。
11/20 木	0.0			足を冷やさないように、パンツにて出勤。前に注意されて、首も冷やさないように気をつける。試験前なので、研究室にたくさん学生が来た。
11/21 金	0.0			ギャ〜〜！朝起きたら、雪だった。全部で１５cmつもった。マラソン、大丈夫かなあ。
11/22 土	5.0			アヤちゃん、「ま」さん、のりこさんと応援団とみんなでフィラで食事。楽しかったです。
11/23 日	42.0	Philadelphia Marathon	3:26:48	給水所も凍る氷点下の下、目標達成ならず。何よりも、３５kmの壁を打ったことは新鮮な経験。
11/24 月	0.0			自分では、全く納得のいかないタイムで終わったが、終わったものは仕方がないので、目標は次に。ここで２０分切りが出なかった分、ワシントンDCのナショナルマラソンで狙うことにする。ナショナルに参戦の理由は、マスター優勝で＄２５０が出ること。よっしゃ！優勝したい。
11/25 火	0.0			火曜日にスピード練習がないと言うのが不思議。寂しいな。
11/26 水	0.0			感謝祭のためにアップルパイを焼いて、スィートポテトを作って、漬け物を作った。他にもチョコレートクッキーとココナッツクッキーとバナナブレッドを焼いた。一体、昨日と今日で何時間台所に立ったのだろうか。
11/27 木	18.0	Prince William Park, VA		王子と王子の森。王子も王子の森も、どちらも恐ろしく素敵だった。
11/28 金	21.0	Great Falls (Difficult Run), VA		DC在住の走友のディビットと今年で三度目の感謝祭翌朝のトレールラン１０マイル弱。前に会ったのが、去年の感謝祭。彼と別れてから、再び５kmぐらい走る。
11/29 土	8.0	Herndon Trail Run		散歩まじりのトレールラン。楽しかったわん。
11/30 日	0.0			森ランに行くつもりが、氷雨が降り続いており、断念！今日１７km走れば、月間３００kmだったのに、すごく哀しい。
走行距離	283.0  km