月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0		沖縄舞踊のクラス（２時間半）	夕方に走ろうと思ったら、雷雨で走れず。
10/02 木	10.0	Swarthmore Regular Loop	Afternoon Yoga (75 min.)	ペギーさんとの朝ラン。ハムストリングが固まっておりました。のろのろペース。
10/03 金	10.0	Swarthmore Regular Loop		ペギーさんとの朝ラン。前日の痛みはあまり感じなかった。
10/04 土	22.0	Norway Run (Half marathon)	1:52	NYCのセントラルパークは久しぶり。沢山の友達に会えてとっても嬉しかった。足は固かったが、ハムストリングの筋肉痛はもう感じなかった。
10/05 日	23.0	Rockfeller State Park	2:59	雨の森。久々のロッキーズでのんびりラン。野生の七面鳥や子牛や子豚や色々な動物も見ました！
10/06 月	0.0		Afternoon Yoga (75min.)	木曜日に比べてフル直後独特の足の固さはマシになった。あまりに仕事が忙しくてヨガにも行けないと思ったが行けてよかった。
10/07 火	0.0			スピードトレーニングをさぼる。が、ちょっと休養が必要かも。仕事が忙しい。来週は一週間の秋休み！
10/08 水	11.0	BMRC Social Run (7miles)	沖縄舞踊のクラス（２時間半）	ランの方はテンポランでリズムよく走れた。しかし、みんな速いなあ。必死でついてくけど、結局、前の人たちとの距離は縮められずに一人で走った。全然　social run とちゃうやん。お昼の沖縄舞踊はなかなか手強い。中腰ですり足で胸を張って踊るのだけど、インパクトがないから気がつきにくいけど結構な運動だ。クラスは楽しいです。
10/09 木	5.0	Crum Creek Valley		絶対に今日は早く仕事を切り上げて、森でトレールランだぞ〜〜って思ったけど、もちろん中間試験の前日の私の研究室は鈴なりの学生だった。しかし、暗くなって帰宅してワインを一杯飲んでから、舗装道の「森ラン」。虫の声が鳴り響きすごくきれいだった。秋の森は素晴らしい。
10/10 金	3.0			中間試験の週だったので本当に脱力状態なぐらいに力を出し尽くした一週間でした。そのせいなのか、最近のレースの出過ぎのせいなのか、お疲れモード。さて、オハイオございます、州ではどうなることか。４か５マラソンの人、頑張ってね。
10/11 土	0.0	オハイオございます州に移動		車で７時間じゃった。友達の家に泊まりました！着いていきなり、クリーブランドのプロのアイスホッケーの試合を見に行く。夜は興奮したままでなかなか寝付けなかった。
10/12 日	42.0	Towpath Marathon	3:30:18	設定ペースより１秒遅れの完璧なペース。ってことは、設定ペースが遅すぎたのか？！
10/13 月	0.0	オハイオございます州から移動		７時間半の車の運転は大変だったけど、ペンシルバニアターンパイクの紅葉のあまりの美しさが故に、車で行けて本当によかったと感じた。
10/14 火	13.0	BMRC: Speed work 1000mx7 W-Up		It was so brutal!　１０００m走で２分の休憩X７本。９人いて最後の７本目までやり遂げたのは私以外には二人だった。フルマラソンの後だったので、いつもよりも一つ遅いグループで走る。来週はいつものグループに戻ろう。今日の練習は意義があった。
10/15 水	9.0	Valley Forge National Historical Park	54:02	Nike のイベントでヴァリーフォージュに。家から車で４０分もかかるので普段はあまり行かないが、本当に美しい公園で今までの人生を無駄にした気分。今日は満月でオレンジ色の巨大な月が森の向こうに上って行くのを見た。夜になりかけの森にはシカが沢山いた。５０頭以上は今日見ただろう。数えただけで３８頭だった。
10/16 木	5.0	BMRC: Media		いつも行くランニングストアの支店がごく近所に出来、そこのグループランに参加。あまりに近いので、余裕で家を出たら遅刻し結局一人で走った。残念。道もよぉわからないし、これ幸いに適当に切り上げました。今、家でワインをがぶがぶ飲んでいます。
10/17 金	0.0			週末に備えて充電。
10/18 土	32.0	Kensico Dam		走友とケンシコダムからとっても気持ちの良いコースを20マイル。走りやすくて景色のいいコースを大笑いしながら走れました。いい練習になりました。ありがとうございました。
10/19 日	31.0	Rockfeller State Park　＆　NYCマラソンコース試走		朝は走友とロッキーズの紅葉あふれる美しい中を10マイル。午後はボランティアの関係でNYCマラソンのコース試走。本日も充実した一日だった。
10/20 月	0.0	月曜充電日		ヨガのクラスのはずが領事館のお客様がいらしていて行けなかった。最近、朝ごはんがバリバリ和食です。みそ汁、五穀米、目玉焼き、ひじき、納豆（手作り）です。
10/21 火	13.0	BMRC: Speed work 400m		クラブのスピードトレーニング。仲良しにつられて「３時間半を目指す人のメニュー」のグループにふらふらと参加したら、やはり楽だった。しかし、一つ上のグループはきちんとやりこなす自信がない。来週はがんばるか。
10/22 水	14.0	BMRC Social Run (8miles)	沖縄舞踊（２時間４５分）	今日は前半はジャネットとローラと、後半はジューリーと楽しくおしゃべりしながら走った。沖縄舞踊も振り付けはみんなが覚えて、今日から構成に入り、とっても面白くなって来た。体も自然に動き、ダンスってこんなに楽しいモンなんだ、と感じている。
10/23 木	0.0			さぼり虫
10/24 金	10.0	Swarthmore Regular Loop		アスファルトを走っている時にはなんか適当だったが、トレールに入ったら途端に楽しくなった。
10/25 土	0.0			さぼり虫
10/26 日	16.0	NYC:Central Park Marthon Kick Off 5 miler	36:45(7:20?/pace)	マイル7分を切るつもりで臨んだのに、全く走れない。頑張れば何とかなると思ったが、今日悟ったのは「私の走力はこれなんだ」ということ。５ｋｍでも１０ｋｍでもハーフでもフルでもペースが変わらないのはなぜか。なぜショートレースでペースが上げられないのだろうか。７分を切って走れるようになりたい！！！
10/27 月	0.0	月曜充電日	Afernoon Yoga (75min.)	ひょえ〜、この五日間で２６kmしか走ってへん。昨日はあまりの金太郎飴走法にがっくりと来たが、結果を見ると３８０人前後もいる年代別で１８位だった。元々スピードランナーではないので、なんかそれを見てほっとした。これはやっぱり私のレベルの走りだったのだろう。しかし、今後の課題としては、ショートレースでのタイムの向上が上げられよう。がんばろう！明日はまたまたスピードトレーニングの火曜日。酸素欠乏になるまでがんばろう。学会の発表要旨がかなりまとまった。審査に通りますように。本の校正の原稿もたくさん進んだ。いい本ができますように。
10/28 火	0.0	雨のため練習会中止		雨で中止ならば、昨日走っておけばよかった。今度から天気予報をちゃんと把握しておこう。
10/29 水	5.0	ご近所ラン	沖縄舞踊（２時間４５分）	段々と踊りの方も振り付けが覚えられて集中して踊れるようになる。同時に終わった後は放心状態に疲れた。チアリーダーのためのポンポンをゲット！Good Will で二つで＄１、７５でした！
10/30 木	13.0	ご近所ラン		月間３００kmを満たすためだけに必死で走る！やる気がないので、ワインをまずがぶ飲みしてからコースに出た。
10/31 金	13.0	ご近所ラン		１３km足りないので、忙しい中を朝ラン。今晩はNYに移動！週末はNYCマラソン！！
走行距離	300.0  km