月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0		61.7,18.9,7
3/02 火	10.0	家周辺×2	61.3,19.9,7	2度。これじゃあ寒い、耳冷たい。 タイム走。56.50。
3/03 水	10.0	家周辺×2	61.2,19.1,7	プチＬＳＤ。計1：14。汗で体冷えて冷たい。4度。
3/04 木	0.0		60.9,19.1,7
3/05 金	10.0	家周辺×2	61.6,18.5,7	タイム走。57.06。0度。指先冷たい。 Ｗ杯予選見たので25：00就寝。
3/06 土	10.0	河原を	61.1,18.7,7	↑よって朝走らず。16：45から1時間10分。キロ7分走。夕方走ると帰ってすぐビール飲めるのがうれしい。
3/07 日	0.0		61.8,18.9,7 62.7,18.0,7	昨日カレー食べ過ぎたのか体重増加。 熱38.5度。
3/08 月	0.0			会社休む。
3/09 火	0.0		61.8,19.6,7	まだ、胃腹痛い
3/10 水	0.0		61.3,19.2,7	まだあかん。
3/11 木	0.0		61.2,18.9,7 62.1,16.3,6
3/12 金	10.0	家周辺×２	61.5,18.5,7 61.7,16.1,6	リハビリ走。胃腸に多少ひびく。1：11分。
3/13 土	10.0	六十谷往復	61.5,18.1,7 61.1,17.4,7	6：15から。1：12分。明日の美山は断念。とほほ。 17:00過ぎから18：00過ぎＢＩＫＥ。車道走ったので冷や汗流れる。紀伊中学まで。ランもＢＩＫＥも山道走るのが一番。
3/14 日	10.0	家周辺×2	60.9,18.7,7 60.6,17.0,6	6：00すぎから7：00すぎ。1：06分。
3/15 月	0.0		60.5,17.8,7 61.7,17.0,7	花粉のせいか、頭痛く熱っぽい。 昨日より1.1キロも増えてる！間食はしません！
3/16 火	5.0	家周辺×1	60.9,17.4,6 61.3,16.6,6	寝すごす。6時前起床。明日は15Ｋ走ります。 残業帰宅22：00
3/17 水	5.0		60.6,17.5,6 61.8,15.2,6	よって朝起きれず。とほほ。
3/18 木	0.0		61.0,17.2,7 61.9,17.1,7	豪雨。
3/19 金	10.0	家周辺×2	61.3,17.4,7 62.0,15.7,6	ラ王、揚げもんの菓子、とんかつ、エビフライ。缶ビール3本。う〜ん胃もたれ。
3/20 土	0.0		61.4,17.0,6 61.9,16.2,6
3/21 日	22.0	墓の谷往復	61.3,17.9,7 61.7,16.7,6	大樹に逆上がりの手本見せる。今日から腕立て、腹筋、背筋鍛えるぞ。
3/22 月	0.0		61.1,18.1,7 62.7,15.7,6	10:30にパン。15:00にケーキ。晩御飯食べてすぐケーキ。ママの誕生日。リクエストに応え、黒エビス、プレミアムビール。 風呂上り、腕立て、腹筋、背筋、スクワット。30,30,30,40。
3/23 火	0.0		61.8,17.1,7 62.6,15.8,6	う〜ん。朝起きれず。 飲み会2000円。30,30.30.40.
3/24 水	10.0	紀ノ川南へ往復走	62.2,17.2,7 62.1,15.1,6	徐々に体重だけが増えていく日々。5:00すぎから6:20。1:10分。キロ７分。. 30.30.30.50　１０時３０分には寝たかな。
3/25 木	10.0	家周辺×２	61.6,17.2,7 61.8,16.0,6	１：０９分。５：３０から。やはり最初の５キロはつらい。 30.30.35.50 穂の足痛いって何回も起こされる。
3/26 金	0.0		61.0,18.0,7 61.4,16.7,6	よって朝起きれず。 30.30.40.60 家で焼肉、油っこくて胃もたれ。
3/27 土	40.0	家〜永楽ダム往復	60.5,19.6,7 60.9,16.9,6	バイクで初めてのツーリング。8:30〜18:30。合計100K。よくがんばりました。 トライアスリート用みたく100×0.4
3/28 日	15.0	サンシャイン経由墓の谷往復	60.6,18.9,7 61.9,16.9,7	33.35.40.70
3/29 月	4.0		61.4,17.9,7 61.7,16.7,6	通勤バイク×2＝10×0.4 30.35.35.60 残業
3/30 火	4.0		60.9,17.9,6 62.9,16.0,6	早出 35.35.40.80 あれハーフスクワット楽になってきた。
3/31 水	4.0		61.0,17.5,7 61.0,16.1,6	打ち上げ。
走行距離	199.0  km