月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	BIKE10K		5日続けて走っているので消極的に休もう。 夜36.8℃。ランの格好でバイクで走ったのがよくなかったのか？酒にビ−ル飲んでこたつで寒いと思いながら寝たのが悪かったのか？
1/02 金	0.0			食っちゃ寝、食っちゃ寝わぉ〜。
1/03 土	0.0		61.7,18.8,7	↓
1/04 日	0.0		61.9,19.7,7	山登り。岩き山。4時間半くらい。
1/05 月	0.0			結構筋肉痛。
1/06 火	10.0	通勤ラン		ようやくはじめの一歩。
1/07 水	5.0	通勤帰りはラン		ほとんど筋肉痛治る。
1/08 木	10.0	通勤ラン
1/09 金	5.0	行きは通勤ラン	62.8,19.0,7	やはりかなり体重増えてる。今日からダイエット。
1/10 土	10.0	家周辺×2	62.5,18.5,7	6：30〜7：30くらい。2℃の中走るとどれだけ着てもすぐ腹冷える。
1/11 日	2.0		62.4,19.7,8	寒いやんか！胃が痛くなり止める。
1/12 月	20.0	サンシャイン1回と六十谷往復	62.9,19.7,8	今年初めての20Ｋ。あまり疲れなし。赤のウインドブレーカーさすがに温い。外で着るとそう派手ではないよ。 ＢＩＫＥサンシャイン経由六十谷往復で15Ｋ。登り結構しんどい。でも下りより上りが好きです。走るのと同じ。
1/13 火	0.0		61.9,19.1,7	通勤行きは自転車帰りは車でお迎えに来て貰う。
1/14 水	10.0	通勤ラン	61.8,19.7,7
1/15 木	10.0	通勤ラン	61.8,19.6,7
1/16 金	5.0	通勤行きはラン	61.9,19.3,7	飲み会飲み過ぎ、お金使い過ぎ。
1/17 土	10.0	通勤ラン	62.9,19.4,7	雪降る中走る。
1/18 日	14.0	堤防ラン	62.1,19.1,7	週間では69Ｋになった。しかし朝は寒かった。1℃。15：30から1：41分。アキレス腱ちょっと痛い。少し気がかり。 この調子で月間250Ｋめざします。
1/19 月	5.0	通勤帰りはラン	62.3,18.7,7	どうも足だるい。
1/20 火	10.0	通勤ラン	61.8,18.7,7	7日も走り続けてる。右足の踵及び、足首周辺の痛みが気がかり。
1/21 水	5.0	通勤行きはラン	61.6,19.2,7	8日も走り続けてる。明日は寒いし、自転車通勤しよう。
1/22 木	0.0		62.1,19.3,7
1/23 金	0.0		61.8,18.7,7	しゃぶしゃぶ食べ放題、飲み放題。
1/24 土	0.0			あかん風邪だ。
1/25 日	0.0		61.7,19.9,7
1/26 月	0.0
1/27 火	5.0	帰りは通勤ラン	62.7,19.5,8	5日ぶりのラン。風邪はようやく治った。アキレス腱周辺の痛みは5Kでは気にならず。走れる事の喜び、走り終わった後の爽快感を改めて感じたのであった。
1/28 水	10.0	通勤ラン	62.3,19.3,7
1/29 木	10.0	通勤ラン	61.9,19.4,7
1/30 金	5.0	行きは通勤ラン	61.8,19.6,7	打ち上げアンド新年会。相変らずの飲みすぎ、食べ過ぎ。セーブしようと思っていたのに。
1/31 土	10.0	六十谷往復	62.4,16.0,6	↑そのわりに体脂肪率の異常な少なさ、内脂肪率の初めて見る数値はどういうこと？ 10Ｋでは足の痛み気にならず。
走行距離	171.0  km