月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0		61.9,18.9,7	飲み会飲み過ぎ食べ過ぎ。生ビール×3、焼酎お湯割×3。
12/02 火	5.0	二日酔い走	62.2,17.9,7	よって二日酔い。なんとか5Ｋ。今日は飲みません。うっ気持ちわるう。
12/03 水	0.0		61.9,19.1,7
12/04 木	10.0	河原を南に	61.8,20.1,8	31.53　29.52　計1：01.45 白い夜さん、内臓脂肪レベルです。9以下が標準です。
12/05 金	5.0		62.1,19.5,7	早出出勤のため走れず。缶ビール３本。ダイエットの努力はしてませんが心がけ程度なんです。 23：45〜0：15途中から雨。天気予報はずれてるやん。 ボーナス撃沈。
12/06 土	5.0	河原を北に	61.4,20.2,7	今日も出勤に行く前 昼飯ーラーメンにお好み焼き。えびせん残りをおやつ。夜は控えて明日は山に。 明日死ぬかもわからへんが食べたいものも食べず無理してでも走ります。
12/07 日	27.0	気ままに山中心にぶらぶら走	61.8,18.7,7	墓の谷〜青少年の森〜直川〜河原〜家。途中山道間違える。少し焦ったが結果的にはワイルドな山下りを楽しめた。県道走るのも意外といいやん。 3時間17分走りました。
12/08 月	0.0		61.8,18.9,7	私はインターバルというかスピード練習やったことありません。
12/09 火	10.0	河原を南に	62.1,19.1,7	まだ筋肉痛残ってる。
12/10 水	10.0	河原を北に	62.2,18.6,7	久しぶりに焼肉食べに行く。ホルモンが好き。でもかなり食べ過ぎ。
12/11 木	0.0		62.6,19.0,7	胃もたれ君残ってるので無理して走らない。
12/12 金	3.0		62.2,19.7,8	途中差込がはいり家にとんぼ返り。8度あったので油断したかな。まあ明日の30Ｋに備えてということで。 飲み会飲み過ぎ。生中×4肉いっぱい。付き合いも大事。
12/13 土	12.0	丑三つ時走	62.4,18.9,7	ふと2時に目をさます、おそらくアルコールが抜けたのだろう。すぐ眠れそうにないので起きて走る。
12/14 日	0.0		61.5,19.2,7	出勤。帰って来て走れるか？ 疲れてやめた。
12/15 月	0.0
12/16 火	20.0	会社まで距離測り走 通勤ラン	62.1,18.9,7	やはり片道5Ｋしかない、6Ｋにはしたい。 初めての通勤ラン。平日に20Ｋも走ったのも初めて。でもあまり疲れない。
12/17 水	10.0	通勤ラン	61.8,18.9,7	昨日寝不足で帰りは足重い。
12/18 木	10.0	通勤ラン	62.0,19.2,7	帰りは何故か楽。まだまだ走れそうだった。明日は忘年会1なので通勤ラン止めて自転車通勤。行く前走ろうか止めようか。
12/19 金	0.0		61.8,18.1,7	忘年会かなりセーブできた。
12/20 土	20.0	雪降る中走	61.9,18.8,7	雪降る中走るのは楽しかったが、手と足の指先が冷たい。
12/21 日	10.0		61.8,19.3,7	週間70Ｋ達成久しぶりだ。
12/22 月	0.0		62.0,19.1,7
12/23 火	15.0	家周辺ＬＳＤ	61.5,19.0,7	キロ7分弱をキープ。 回転寿司食べ過ぎ。
12/24 水	10.0	通勤ラン	61.9,19.4,7	３９分と３５分。なんだか体が熱っぽい。36.7度もある、ホット梅酒飲んで熟睡しよう。汗かくけど体冷やさないのが一番かな。 胃が少し痛いのがどうも怪しい。
12/25 木	10.0	通勤ラン	62.3,18.9,7	間食しません！デイバック購入。 35リットルのザックだったのと比べるとかなり背負ってて楽。
12/26 金	0.0		62.0,18.1,7	打ち上げのため自転車通勤 飲みすぎです。途中より記憶ございません。
12/27 土	5.0	駅まで自転車取りに行く走		二日酔いのため昼過ぎまで寝る。もう酒飲みません！
12/28 日	6.0	ＭＴＢ買いに行く走	62.0,18.0,7	念願のＭＴＢ購入、うれしい。しかし走り込めてないな。 餅つき手伝い。
12/29 月	16.0	家周辺と 河原を北に	61.8,18.8,7	6：50〜7：10程。 大掃除をある程度終えて16：15〜。40分程度。
12/30 火	10.0	通勤ラン	61.4,19.1,7	朝は１０ｋ走るつもりだったが、なんだか寒気がしてやめ。ここで体調ぐずしたらもともこもない。 予定外の家で飲み会。
12/31 水	21.0	月間250Ｋの為走	61.5,18.6,7	6:00過ぎから。BIKE5k。あかん二日酔い、とりあえず朝目覚め5ｋ走る｡気持ち悪いのを解消を含め、朝食は林檎ダイエット。 16：30〜。2時間程。月間250Ｋ達成しました。たいへんよくがんばりました。
走行距離	250.0  km