月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			〃
11/02 日	0.0			〃
11/03 月	0.0		61.6,20.0
11/04 火	5.0	風邪から復帰走	61.8,20.0	まだ少し、胃が腸に違和感有ります。
11/05 水	0.0		61.8,19.0
11/06 木	10.0		61.8,19.0	途中から小雨。今日はいい事があるよ。 飲み会飲み過ぎです。
11/07 金	5.0		62.6,18.5	よって5Ｋになってしまい。
11/08 土	0.0		62.4,18.5	金剛山へ山登り。沢歩きとても楽しい。
11/09 日	0.0		62.2,18.5	筋肉痛。
11/10 月	0.0		62.2,19.0	なんだか走る気なし。
11/11 火	10.0		62.0,19.5	まんねり打破の為、はじめて川を北にあがる。気ままに32分走の往復。
11/12 水	10.0		62.0,20.0
11/13 木	3.0		62.2,18.5	寒いやんか ひねり揚げ、柿ピー、ＵＦＯに缶ビール。明日からやめます。22：15就寝
11/14 金	5.0		62.2,18.5	８℃薄手の軍手では冷たい。
11/15 土	27.0	家周辺と墓の谷往復走	62.4,19.5	自動車が排気ガス撒き散らしている横走るより、山ぶらぶら走るのが気持ちいい。
11/16 日	10.0		62.6,18.5	7:10〜8：15　筋肉痛少し有り。でも快調。参観日。 ママチャリ50分、練習っす。
11/17 月	0.0		62.0,19.0
11/18 火	0.0		62.0,19.5	寒くて布団からでれず。あかんやんか。
11/19 水	5.0		62.4,18.5	体」が重い。食べ過ぎか仕事気がかりか。
11/20 木	0.0		62.4,20.0
11/21 金	0.0		62.6,19.0
11/22 土	27.0	墓の谷＋サンシャイン	63.4,19.0	途中から筋肉痛。上り坂多過ぎ？まだまだやね。 3時間23分走りました。 体重がなんとかせねばの領域に入った。でも飲み会で食べ過ぎ飲みすぎ。
11/23 日	0.0		63.4,19.0
11/24 月	0.0		62.8,19.0
11/25 火	0.0			講習
11/26 水	0.0			講習 のどに違和感。熱はなし。
11/27 木	5.0		63.8,19.0、35.8	よくここまで体重増えたものだ。 まだ喉に違和感。 飲み会飲み過ぎ。
11/28 金	0.0		61.8,18.4,7	よって二日酔い。 体脂肪計ＮＥＷ。
11/29 土	0.0		62.5,18.1,7	よう降るな。出勤。
11/30 日	25.0	和歌浦まで海を眺め旅走	61.7,19.1,7	夕方走るのもいい。帰ってすぐビールが飲める。でも結構疲れた。途中、腹筋痛い。帰ってから腰痛い。
走行距離	147.0  km