月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	長瀬川周辺		平日に10キロ走るの久しぶり〜！ビルドアップできたのは5キロまでで後はジョグ。日曜日の3時間走、どれぐらいのペースで走れるか全く見当つかない。
10/02 木	7.0	長瀬川 流し5本		仕事遅くなったけど、10月は距離稼ぎたいから走りに行きました。
10/03 金	0.0
10/04 土	30.0	第二京阪側道 スパバレイー門真 往復	AVG 6min/km	明日のJCの3時間走の代わりに30キロ走。折り返してからの向かい風と登り坂にやられました。ラスト5キロのコンビニでレッドブル投入したおかげで完走できたのかな？
10/05 日	21.5	自宅ー石切ー枚岡公園ー自宅		雨が降るまで・・・と走り出したけどなかなか降らない。で、結局20キロ走りました。
10/06 月	0.0
10/07 火	6.0	長瀬川		京都マラソン当選(^^)v 京都と横浜、どっちを本命レースにするのがいいのか・・・。
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	20.0	天守閣マラソン 流し3本	5'20"/km	今日は20キロをイーブンで走れた！走った後もいっぱいいっぱいじゃなかったし(*^^*)　大阪マラソン近づいてるせいか、大阪城公園はランナーでいっぱいでした。久しぶりにBノさんに会えてよかった(^^)
10/12 日	25.0	生駒ボルダー	6'49"/km	ゆっくりでもアップダウンはこたえる。二日続けて走れてよかった〜(^^)
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	6.5	長瀬川 流し3本
10/16 木	6.5	長瀬川 流し3本
10/17 金	0.0
10/18 土	30.0	宇治橋ー白虹橋 5kmコース×6	5'59"/km	さけスリーさん、nakaさんと3時間走。今日はキロ6で30キロと思ってたけどひとりだと途中で止めてたかも。ありがとうございました！
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	6.5	長瀬川 流し3本
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	16.0	10キロビルドアップ・ジョグ	AVG 5'06"/km	明日の準備で賑わってる大阪城公園でラン。ほんとはもっとスピード上げて15キロまで走りたかったけど、全然ムリでした。来週あいの土山ハーフなんだけどなぁ。
10/26 日	0.0			大阪マラソン、応援するには絶好のお天気だったけど走るには暑すぎただろうなぁ。ランナーとして参加したいけど、１０月のフルはきつい。
10/27 月	0.0
10/28 火	7.0	長瀬川	ラスト１キロ　5'13"	いつも超スロージョグだからラストだけはちょっとだけ上げてタイム計ってみることにした。
10/29 水	9.0	大阪城公園		夕方ちょっと時間ができたから大阪城へ。坂ダッシュ10本がんばった。
10/30 木	7.0	長瀬川	ラスト1キロ 4'58"	5分切るペースでハーハー言っててハーフ走れるのか？？
10/31 金	0.0
走行距離	208.0  km