よしふみ
地域 : 神奈川
年齢 : ついにアラフォー
一言 :
一言 :
2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内 2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内 2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内 2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内
2014／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 水 | 0.0 | 休み |
60-70%くらい回復。。 |
|
| 1/02 木 | 0.0 | 休み |
少し違和感をかんじるけど普通に歩けるようになった。一般参賀を兼ねてウォーキング |
|
| 1/03 金 | 9.3 | Jog |
41'41 |
久々だから身体が重い。。徐々に距離を増やしていこう |
| 1/04 土 | 8.0 | Jog 自宅→町田往復 |
40分 |
昨日、練習後に痛めた足がまた痛くなったので、様子見で軽く。 |
| 1/05 日 | 9.3 | Jog 自宅→南町田 2周 |
43分 |
今日まで様子見 4'45/km維持 |
| 1/06 月 | 0.0 | |||
| 1/07 火 | 11.8 | Jog 自宅→南町田→町田 1周 |
53'46 |
Sky Sensor試走。左の1-3番締めすぎ。緩めに。4'30/kmでPR まだまだ余裕がある |
| 1/08 水 | 0.0 | |||
| 1/09 木 | 10.8 | KR2 TT jog |
TT 20'40 / Jog |
向い風強く小雪の為、KR2に変更。KR1でTT実施20'48 桜田門でバテバテた。その後、1kmくらいキロ5で休憩した後、4'30くらいでjog |
| 1/10 金 | 5.2 | レース前刺激 |
4'20/km 4km ダウンジョグ |
レース前の刺激 |
| 1/11 土 | 0.0 | |||
| 1/12 日 | 21.1 | 谷川真理ハーフマラソン |
1:29:35 |
4'15/kmを維持。入りのペースをもっと正確に！ |
| 1/13 月 | 8.0 | jog レース疲労抜き |
38分 |
疲労抜きのjog 寒すぎ。。怪我とか故障は無いみたい |
| 1/14 火 | 15.0 | KR3 常陽銀行チームと練習 |
1:06'07 |
21'10-22'22-22'34 4'30/km設定なのにKR1で突っ込みすぎ。。 |
| 1/15 水 | 10.2 | 1000 x 5 jog |
3'41(120) - 3'48(150) - 3'41(150) - 3'46(150) - 3'45 |
仙波さんに引っ張ってもらって、インターバル走。自信に繋がる良い練習だった。 |
| 1/16 木 | 0.0 | 会社のイベントで立ちっぱなしで、脚が棒になったので休み |
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| 1/17 金 | 8.3 | Jog 境川→246→グランベリーモール 周回 |
45min |
色々あってテンションが上がらない |
| 1/18 土 | 0.0 | 今日も休み |
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| 1/19 日 | 15.8 | 境川-246 2周 →町田往復 |
77分 |
ジョグ。風強い |
| 1/20 月 | 11.8 | 境川-246-町田 1周 |
57:43 |
4kmでレースペース走 炭水化物抜きの影響か、何か度々つまずくので残りはジョグ |
| 1/21 火 | 0.0 | |||
| 1/22 水 | 16.9 | KR3 途中TT 1周 |
TT 20'35 |
引っ張ってもらいながらの練習。勝田まで最後の刺激。良い練習でした |
| 1/23 木 | 8.3 | Jog 疲労抜き |
50min |
勝田までの最後の練習 |
| 1/24 金 | 0.0 | |||
| 1/25 土 | 0.0 | |||
| 1/26 日 | 42.2 | 勝田全国マラソン |
3:19'22(グロス） 23'39- 22'41-23'07-23'26-23'32-24'10-24'36-24'06 |
勝田マラソン 風強し。参考：ネットタイム 3:18'06 |
| 1/27 月 | 0.0 | |||
| 1/28 火 | 0.0 | |||
| 1/29 水 | 0.0 | |||
| 1/30 木 | 0.0 | |||
| 1/31 金 | 8.0 | Bup jog |
39min |
勝田後、初めての練習。様子を見てキロ5.5から徐々にキロ4.25まであげた。怪我した指がまだ痛むが他は問題なし！ |
| 走行距離 | 219.9 km | |||