よしふみ  
地域 : 神奈川    年齢 : ついにアラフォー
一言 : 
2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内          2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内          2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内          2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 0.0   走るつもりだったのに、まだ会社・・・・最近レースもないので、なんか張りがなくなって、気力が出ない。。
6/02 土 0.0  
6/03 日 15.1   Jog
 1:16'11
 15km Jog。全日にディズニーランドで歩きっぱなしで疲れが残ってた。。。
6/04 月 8.2   Jog
 37'45
 Ave 4'35/km 仙台国際以降はじめてスピードを載せて、WSも取り入れてはしった
6/05 火 14.5   Jog
 1:13'04
 Ave 5'02/km 1kmのWSを2本含む 途中でお腹が痛くなって最後1kmはほぼ歩き。しかも普段より短め。。。なんかすぐにお腹が痛くなる
6/06 水 15.9   Jog
 1:17'10
 Ave 4'50 /km WS 2本入れてJog。左足の着地の矯正の為に膝サポーター着けて走った。あきらかにフォームが直って、自然とスピードがあがった。しばらく矯正するか。。
6/07 木 11.6   Jog KR2 WS
1:11'39
 会社の同僚Jog スロージョグでKR2 4本WS 試しでadizero Takumi Renを借りた。良い靴。うまくasicsとadidasが融合してる
6/08 金 0.0  
6/09 土 0.0  
6/10 日 26.3   Jog
Jog
 1:33'41
36'40
 朝Run-18.3km 8時過ぎると暑くて辛い
4km-スピード, 4km-ジョグね
6/11 月 8.8   Jog
 46'09
 平均5’16 /km 帰宅が遅くなったので、軽くで終わり
6/12 火 0.0   雨でやすみ
6/13 水 17.2   Jog
 1:24'37
 Ave 4'55/km 昨日走れなかったので、アップダウンのあるコースを走った。iPhoneアプリによると、高低差160ｍらしい。。
6/14 木 19.6   LSD
 2:05'17
 Ave 6'24 /km ちょっと膝の負担が目立ってきたので、途中で中止。次はきっちり3h行っときたい
6/15 金 0.0   休み。誕生会を開いてもらって、肉鬼ぐい
6/16 土 0.0   雨で休み。。
6/17 日 17.1   jog
 1:25'28
 Ave 5'00/km Jogアップダウン多めのコース。WSを1kmx2本
6/18 月 0.0   おでん休み
6/19 火 0.0   台風休み
6/20 水 11.5   Speed
Jog 2000m @5'00/km - 1000m @3'50/km 5set R: 500m@ 6'00/km - jog 2000m@6'00/km
6/21 木 0.0  
6/22 金 11.2   jog
 56'52
 大阪城3周 ave5.05/km
6/23 土 37.5   Jog
Jog
 1:50'48
1:29'28
 朝練 21.49km Ave 5'09/km 暑かった。とにかく暑かった
夕練 16.04km ゆっくりジョグ。途中でWS
6/24 日 13.0   Jog
 1:11'21
 Ave 5:30 /km 脚がパンパンになってて重いので、軽くに留めた
6/25 月 24.2   LSD
 2:45'32
 Ave 6:51 /km LSDは途中で何度も速く走りたい衝動に駆られる。でもこのLSDがつくばマラソンのタイムに効いてくると信じて走った
6/26 火 0.0  
6/27 水 0.0  
6/28 木 12.2   Jog
 1:03:23
 Ave 5'12 /km 遅くなったので軽めジョグ。ギリで月間300kmに届きそうにない。。。
6/29 金 0.0   LSDかと思ったが、父親が入院したとの事で、状況確認でバタついて走れなかった。。
6/30 土 20.3   LSD
 2:07'45
 高松でLSD。予想以上に真っ暗で怖かった。。
走行距離 284.2  km