2024／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 9.9 | ①平城宮跡パークラン (5km) ②追加練習 (4.9km) |
①19:03 ②19:18 |
①4:12、4:16、4:17、4:21、1:57。7℃、曇りで初日の出は拝めず。厚底で年末と同タイム。 ②4:28、4:27、4:29、4:29、1:25。追加練習ベスト！ |
| 1/02 火 | 0.0 | |||
| 1/03 水 | 10.0 | 武庫川新年走ろう会 (10km) |
38:26 |
18:53、19:33。前半はパークランより速い。後半失速も、昨年より1分短縮。 |
| 1/04 木 | 0.0 | |||
| 1/05 金 | 0.0 | |||
| 1/06 土 | 9.9 | ①平城宮跡パークラン (5km) ②追加練習 (4.9km) |
①19:00 ②19:33 |
①4:08、4:11、4:18、4:24、1:59。5℃、体感もっと冷たい。今日も厚底でも終盤太腿乳酸蓄積し19分切れず。 ②4:32、4:35、4:33、4:29、1:24。少しペースを落とすと楽♪ |
| 1/07 日 | 10.0 | 平城京新春マラソン |
38:10 |
19:04、19:06。Oさんにピタリつかせてもらいイーブンペース維持！ |
| 1/08 月 | 10.6 | ①自宅〜椋ヶ根橋(3.4km)＋②枚岡CC(3.8km)＋③椋ヶ根橋〜自宅(3.4km) |
①17:15、②24:58、③14:35。 |
枚岡CCコースは従来より1分半も遅い。平地練習しかしてなかった影響か。昨日からお尻の下が鈍く痛い。 |
| 1/09 火 | 0.0 | |||
| 1/10 水 | 0.0 | |||
| 1/11 木 | 0.0 | |||
| 1/12 金 | 0.0 | 飲み会 |
||
| 1/13 土 | 9.9 | ①平城宮跡パークラン (5km) ②追加練習 (4.9km) |
①19:18 ②19:46 |
①4:07、4:10、4:25、4:32、2:04。4℃、練習用シューズ。終盤また太腿乳酸蓄積。 ①4:29、4:35、4:38、4:35、1:27。少しペースを落とすと乳酸蓄積せず。 |
| 1/14 日 | 4.0 | 枚岡クロスカントリー (約4km) |
23:00 |
今年は午前レースと重複なく、コースPBも、参加者レベル上がって入賞ならず。 |
| 1/15 月 | 0.0 | |||
| 1/16 火 | 0.0 | |||
| 1/17 水 | 0.0 | |||
| 1/18 木 | 0.0 | |||
| 1/19 金 | 4.5 | 自宅〜図書館往復 |
21分強 |
11分強＋10分。久しぶりの平日ラン。ほぼ週末やけど。 |
| 1/20 土 | 10.0 | ①鶴見緑地パークラン (5km) ②追加練習 (5km) |
①19:28 ②20:15 |
①9:33＋9:55。平城京雨天中止のため鶴見緑地へ。小雨。スピード出ない。 ②10:05＋10:10。スピード出ないが気持ちよく走れた。帰りはシェアサイクル＜30分130円♪ |
| 1/21 日 | 30.0 | 長居30km |
2:07:58 |
20:54、20:38、20:48、21:03、21:51、22:44。久々のロング走、20km以上は1ヶ月半ぶり、30km練習は11月以来。完全に身体がなまってる。急いで帳尻合わせしないと。 |
| 1/22 月 | 0.0 | |||
| 1/23 火 | 0.0 | |||
| 1/24 水 | 0.0 | |||
| 1/25 木 | 0.0 | |||
| 1/26 金 | 0.0 | |||
| 1/27 土 | 5.0 | 平城宮跡パークラン (5km) |
18:59 |
4:11、4:17、4:20、4:18、1:53。3℃、厚底投入もタイムはあまり短縮できず。終盤の失速はマシで辛くも19分切り。 |
| 1/28 日 | 21.1 | 大阪ハーフ |
1:21:53 |
19:14、19:06、19:33、19:42、4:18。初のBブロック。スタートロス20秒あるも、慌てずマイペースを意識し、都度丁度いいスピードのランナーについていき、後半の失速も極力抑えて昨年よりタイム短縮。でも80分切りには程遠く来年もBブロック確定(･･;) |
| 1/29 月 | 0.0 | |||
| 1/30 火 | 0.0 | |||
| 1/31 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 134.9 km | |||