2021／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 月 | 0.0 | 筋肉痛はマシ♪ |
||
| 11/02 火 | 0.0 | |||
| 11/03 水 | 40.0 | 鶴見緑地 |
3:00:39 |
23:49、23:20、23:15、23:08、21:55、22:00、21:35、21:37。モクレンジャー練習会に参加。現地までママチャリで急ぐ。前半抑え気味、後半上げるつもりが上がりきらず3時間切りはならず。でもいい練習になった。 |
| 11/04 木 | 1.9 | 花園公園内2周 |
7:24 |
夜3km歩＋走(3:40、3:44)。筋肉痛ほとんどなし！ |
| 11/05 金 | 0.0 | |||
| 11/06 土 | 0.0 | |||
| 11/07 日 | 30.0 | 長居公園 |
2:05:30 |
20:05、20:28、20:47、21:01、21:33、21:36。疲労が残ってたのか、レースシューズでなかったためか、先週より6分遅い。まだまだ！夜4km歩。 |
| 11/08 月 | 0.0 | |||
| 11/09 火 | 0.0 | |||
| 11/10 水 | 0.0 | |||
| 11/11 木 | 0.0 | |||
| 11/12 金 | 0.0 | |||
| 11/13 土 | 1.9 | 花園公園内2周 |
7:07 |
夜3km歩＋走(3:34、3:33)。 |
| 11/14 日 | 30.0 | 長居公園 |
2:02:45 |
20:09、20:24、20:48、20:22、20:32、20:30。キロ4は切れなかったけど集団に刺激されて終盤も粘れた♪ |
| 11/15 月 | 0.0 | |||
| 11/16 火 | 0.0 | |||
| 11/17 水 | 0.0 | |||
| 11/18 木 | 1.9 | 花園公園内2周 |
7:22 |
夜3km歩＋走(3:41、3:41)。 |
| 11/19 金 | 0.0 | |||
| 11/20 土 | 0.0 | |||
| 11/21 日 | 24.1 | ①自宅〜地下鉄駅 (3km) ②摂津淀川M (ハーフ) |
①14分 ②1:26:01 |
①涼しくなってきたけどちょっと汗かいた ②4:09、20:20、20:32、20:45:、20:15。絶好のコンディションなのにキロ4ですら切れず。脚が重い。 |
| 11/22 月 | 0.0 | |||
| 11/23 火 | 8.6 | 花園①×3 |
36:55 |
12:42、12:19、11:54。久しぶりにおもりを持っての練習。期せずビルドアップでいい感じで終われた。 |
| 11/24 水 | 0.0 | |||
| 11/25 木 | 1.9 | 花園公園内2周 |
7:17 |
夜3km歩＋走(3:38、3:39)。 |
| 11/26 金 | 0.0 | |||
| 11/27 土 | 28.0 | ①自宅〜地下鉄駅 (3km) ②長居記録会 (5km) ③長居居残り練習 (20km) |
①15分弱 ②18:59 ③1:24:55 |
①寒いけどやっぱり汗ばむ ②3:36、3:48、3:53、3:55、3:47。なんとか久し振りの19分切り！ ③20:58、21:30、21:21、21:06。スピード出ない。来週30km大丈夫か？ |
| 11/28 日 | 0.0 | |||
| 11/29 月 | 0.0 | |||
| 11/30 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 168.3 km | |||