やま  
地域 : 大阪    年齢 : 50歳代半ば突入！
一言 : 
2019／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0  
10/02 水 0.0  
10/03 木 9.0   花園①×3
 39:00
 13:21、13:10、12:29。身体が硬い(･_･;)。
10/04 金 0.0  
10/05 土 0.0  
10/06 日 30.0   長居
 2:09:39
 20:33、20:54、20:52、21:36、22:42、23:02。後半失速。20km 1:23:55、ハーフ1:28:37。まだまだ。
10/07 月 0.0  
10/08 火 0.0  
10/09 水 0.0  
10/10 木 0.0  
10/11 金 0.0  
10/12 土 0.0  
10/13 日 30.0   長居
 2:05:50
 20:07、20:23、20:40、21:00、21:40、22:00。涼しかったが後半失速。20km 1:22:10、ハーフ1:26:47。
10/14 月 0.0   筋膜リリースとストレッチ入念に。
ここ1～2年悩んでたハム～尻の張りが緩和♪
10/15 火 0.0  
10/16 水 9.0   花園①×3
 38:00
 12:54、12:53、12:13。晩飯後1hで身体が重い。
10/17 木 0.0  
10/18 金 0.0  
10/19 土 0.0  
10/20 日 26.1   ①摂津淀川M (ハーフ)
②東大阪市民陸上 (5km)
 ①1:27:19
②18:52
 ①4:12、20:08、20:53、21:27、20:39。キロ4は切って走りたかったけどジリジリ失速。スピード出ない(･_･;)。
②3:32、3:43、3:57、4:00、3:40。ハーフの疲れが心配だったけど、序盤は高校生の集団に余裕でついて行けた。でもやはり徐々に苦しくなりキロ4まで失速、最後は何とか盛り返して最低ラインの18分台は死守。
10/21 月 0.0  
10/22 火 14.0   花園①×3＋②
 57:19
 11:48、12:32、12:20、11:00、9:39。序盤のスピード少し戻ってきたが、続かない。まだまだ頑張らないと！
10/23 水 0.0  
10/24 木 0.0  
10/25 金 0.0  
10/26 土 0.0  
10/27 日 33.0   ①自宅～地下鉄終点 (3km)
②長居 (30km )
 ①ダッシュ13分
②2:01:30
 ①ウォーミングアップ兼ねて
②19:56、19:52、20:06、19:56、20:55、20:45。20km1:19:50、ハーフ1:24:20。ハーフまで何とかキロ4ペースをキープ♪ その後少し落ちたけど、今月長居30km走るたびに4分短縮！神戸まであとひと踏ん張り！
10/28 月 0.0  
10/29 火 0.0   飲み会♪
10/30 水 9.0   花園①×3
 37:40
 12:52、12:48、12:00。晩飯30分後、足腰重い。3周目ようやく動くように。
10/31 木 0.0   飲み会♪
走行距離 160.1  km