月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	19.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８ｋロード（緑が丘〜寺井〜小松）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン１ｋ	１８キロロード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７７分	雨の中キロ４分１０〜２０で気持ちよく距離走
10/02 火	12.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２キロＪＯＧ	ＪＯＧ６６分	今週はジョガーになる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事で肩が凝る
10/03 水	0.0	休養		今日、小松鉄人レースの結果タイムがのっていた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正式タイムは１９分２３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　補助員ミスでコース間違えるし、フィニッシュをやり直しされるし、色々タイムロスが、、、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タイムロスがなければ６ｋ１９分前後くらいかこんなもんか
10/04 木	15.0	朝６時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜松が岡〜物見山１０ｋjog 物見山２００×５流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山〜家３ｋＪＯＧ	ＪＯＧ１キロ４分４０ペース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３３、３３、３２、３２、３１）	疲労取りＪＯＧ＋流し
10/05 金	6.0	朝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６ｋＪＯＧ	軽くＪＯＧ	商売繁盛、しかし疲労激しい
10/06 土	13.0	朝６時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０００×１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山〜家３ｋダウン	１０００×１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２分５６	明日に向けて刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さあ仕事へ行こう
10/07 日	25.0	福井マラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハーフマラソン	レース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハーフマラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1時間12分55秒 自己ベスト	三週連続レース最終戦　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハーフマラソンは人生初72分台、自己ベスト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５ｋ通過１６分４０秒台、１０ｋ通過３４分４０秒台　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　向かい風で心折れそうになったが、後半粘った　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来週は仕事で百万石出れないから、駅伝に向けて力を蓄えよう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次は３月にはハーフマラソン71分台出したい！
10/08 月	0.0	休養		午後から仕事、慣れない肉体労働のため休養　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次は２１日野々市じょんからマラソンで１０ｋの腕試し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　怪我、風邪には気をつけよう
10/09 火	15.0	朝５時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ１ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３ｋロード家〜寺井〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１ｋダウン	13kロード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０分４０秒	朝４時起きの家事をしてからの練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝の貴重な１時間、無駄にできない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キロ４分ペースからラスト少しビルドアップ
10/10 水	0.0
10/11 木	19.0	午前１０時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山３ｋｊｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２０００ｍペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋４００ｊｏｇ＋１０００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山〜家３ｋダウン	１２０００ｍペース走　　　　　　　　　　　　４３分３５秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２分５９秒	平日休みにて午前中練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山や行く途中、宮越君？と遭遇　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エースの走りは、軽やか、いいなあ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２０００ｍはキロ３分４０で押して、ラスト３０００ｍだけキロ３分３０前後でビルドアップ,タイムよりもいかに楽に走れるかを重視　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中何回も辞めたくなったけど、気持を切らさず走った　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高校の時とペース走のベースは変わらない感じできているが、ラストのプラス１０００ｍはやはり高校の時の方がキレがある
10/12 金	3.0	朝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ	朝ちょっとだけジョグ
10/13 土	29.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２ｋｊｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２ｋロード走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前９時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　県駅伝コース試走１０ｋ＋流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後７時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４ｋゆっくりｊｏｇ	１２ｋロード走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４７分	仕事休みにて、３回走った　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前は和田先輩と県駅伝新コースの１０ｋ試走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後は、夕方嫁とゆっくりＪＯＧ、一キロ６分５０秒、歩くくらいだ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　嫁さんは野々市じょんからを目指して最近走っているが、だいじょぶなんかね　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は仕事で百万石ロードは出れない、皆の活躍を期待して、会議はボーっとしてようかな
10/14 日	14.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山４ｋＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ×５（ｒ４００）＋２００ｍ流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山〜家３ｋダウン	１０００×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３分８、３分８、３分６、３分６、３分４）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００ｍ流し　　　３１秒	早朝は寒い
10/15 月	16.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　立山駅ペンション近くをｊｏｇ	アップダウンのロードを１６キロｊｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７０分	昨日仕事が終わってから、紅葉を見に立山へ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宿泊先付近のロードでｊｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走っている途中リアルな熊を５０ｍ先で見た、怖くなりダッシュで逃げる。俺の体くらいあったなああの熊。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走ってる途中熊を見たのは初めてや
10/16 火	0.0	休養		仕事と走る事について考える、もし今の仕事で、次のステージへ登ったら完全に管理職やし、こんなに走る時間はなくなるな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出世は、ありがたい事やけど、趣味も充実したいしな〜。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目立たず、大人しく仕事してよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　思いっきり走れる時に走って楽しんでおこう（＾−＾）
10/17 水	14.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山３ｋＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０００×６（ｒ４００）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山〜家３ｋＪＯＧ	1000×６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'12,3'10,3'08,3'07,3'04,3'03	タイムよりもいかに楽に走るかを意識、でもキツイもんはキツイわ、体動かない
10/18 木	17.0	午前９時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山３ｋＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000ｍペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400×2(r400) 物見山〜家３ｋＴＴ	１００００ｍ 38'58　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４００ｍ×２（69,69） 物見山〜家３ｋＴＴ　　　　　　　 9'59（3'04,3'36,3'19 ）	ホントは１６０００しようとしたが、体が重く、１００００ｍで途中中断、そのあと４００ｍ×５をしようと思うが、２本終わって大便へ行ったら、気持がぷっつん。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それでも追い込みたかったので、物見山から家まで３ｋをぶっ飛ばす。途中ガンコなアップダウンがありはラップは落ちるのは仕方ない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後は追い込めたし、このアップダウンのコースでのベストが出た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どれも中途半端やったけど、何かしら追い込めれば練習になるな〜
10/19 金	0.0
10/20 土	9.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ４ｋ（家〜物見山）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　刺激１０００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン４ｋ（物見山〜家）	１０００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2'58	明日のため刺激、仕事で心身共に疲労気味。調子悪い、明日はストレス発散のレースだ！！
10/21 日	20.0	午前１０ｋレース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後６０００ｍペース走和田さんと	１０ｋレース（１０．１キロ？）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　33分２２秒	腹痛にて、久々のチンカスレース　　　　　　　　ゲストランナーの中村悠希さんと久々に再会、都道府県対抗駅伝などで一緒にチームなった事もあり自分の事覚えててくれた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後でメールも来た、超感激。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大会を通じて懐かしい人との再会、新しい出会いに感謝感謝（＾−＾）
10/22 月	0.0
10/23 火	15.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５ｋロード	一キロ４分ペースで	大雨の中走る
10/24 水	14.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山３ｋアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1000×８（ｒ200） 物見山〜家３ｋダウン	1000×8(3'15 3'15 3'15 3'13 3'13 3'12 3'15 3'07)	この辺のペースでとにかく我慢する練習、リカバリー２００ｍＪＯＧで　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いっぱいいっぱい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近腹の調子悪い、暴飲暴食をさけて行こう
10/25 木	16.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山３ｋＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００００ｍビルドアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山〜家３ｋダウン	10000m ビルド　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　37'25(ラスト2000 6'45)	くそ体が動かないけど無理やり動かす　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近決まったが来週は会社の、マネージャー研修。宿泊でやるので練習できない、県駅伝一区は無理だな、長田さんに伝えよう。
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	20.0	午前中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　県駅伝コース試走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０ｋ＋8k ダウン２ｋ	試走約18k	葛城君と１０キロ、８キロのコースを続けて走る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０ｋまではキロ４分前後ペース、２週目８ｋコースの方は一キロ３分３０〜４０ペース、ラスト３ｋはビルドアップで3'24 3'17 3'20？とペースアプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　量も質も良い練習ができた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近は心が疲労気味、来週の駅伝は、無難に楽しんで走ろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なんとかチームで２時間１５分位で走れんかな
10/29 月	12.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山３ｋアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2000m×3（ｒ４００） 物見山〜家３ｋダウン	2000×３（6'33 6'27 6'26）	昨日夜食べた刺身で気持ち悪い、オウエッ
10/30 火	14.0	朝６時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14キロロード走	14キロロード走55分	眠いけど体力を落とさないようにキロ４分切でＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日から医王山で宿泊研修、嫌や
10/31 水	0.0
走行距離	337.0  km