月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	18.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山３ｋＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２０００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山〜家３ｋＪＯＧ	12000m 48'20	最近の暴飲暴食を解消するために距離を走る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１週間前に１キロ３分４４平均で４２キロを走り切った体とはまるで別人のように体が重い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フルの疲れは恐ろしい
12/02 日	21.0	午前中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜金沢ゆめの湯ＪＯＧ	ＪＯＧ１キロ４分２０〜３０ペース	昨日飲み会があったゆめの湯まで車をとりに金沢までＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さすがに８号線を走っていたら、２人知っている人に車から声かけられた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高校の時の監督には呼び止められ、近くの駐車場で話をしていた
12/03 月	23.0	朝６時　　　　　　　　　　　　　　　　　１２kJOG（和気のアップダウン） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 午後物見山にて　　　　　　　　　　　　　　3kJOG 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400×10（ｒ 200ｍ） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン２ｋ	４００×１０（69 72 72 72 72 72 72 68 67 ） リカバリー２００ｍ６０秒	平日休みで、天気は快晴だったので２部練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後のインターバルは途中左のハムが痛むので、無理せず走る、ストレッチをしよう
12/04 火	0.0
12/05 水	12.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山、外周ＪＯＧ９ｋ（３８分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1000m3'03 JOG２ｋ	1000m3'03	最高に調子悪い
12/06 木	0.0
12/07 金	16.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山３ｋＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山〜家３ｋＪＯＧ	10000m 38'45	シャーベット状の雪の中のトラックで10000m 走りにくい、足冷たい、寒い　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日福知山マラソンの地域別優勝のメダルが届いた！！なんでも優勝はうれしいす
12/08 土	0.0			天気悪過ぎ
12/09 日	24.0	午前９時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇辰山トンネル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24k走（２．４×１０周）	94'03（ラスト２ｋ　　　　　　　3'24 3'15）	今日は手取川駅伝中止のため和田先輩と宇辰トンネルで練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後はいい感じで上げれた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手取川駅伝が中止なのは残念　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次は目指すは１月１日の新潟でのロードレースで10kを32分前半
12/10 月	9.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４５分ＪＯＧ		昨日は、ふるさと駅伝の慰労会で２次会まで、市の陸上のお偉い方々とご一緒する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の転機が訪れたかも
12/11 火	16.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16ｋロード	68'20	最近飲み過ぎで太った、それを解消するためのＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今週はあと２回飲みがある
12/12 水	5.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５ｋＪＯＧ
12/13 木	14.0	朝五時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜物見山〜物見山外周ロード〜家	58'30	みぞれの中走る、雪が降ってもみぞれが降っても走っている、そろそろ辰口内では変態と思われてるやろな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走らんと一日が始まらん感じになってきた、朝練中毒や
12/14 金	0.0
12/15 土	12.0	朝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜白山市餃子の王将	ゆっくり	王将で飲んだ次の日だったので車をとりに走っていく気持ち悪い
12/16 日	24.0	朝五時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．２ｋ×２０周	1'37'35	新潟嫁の実家周りのコースを雨の中走る、飲み過ぎ辛い
12/17 月	14.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２ｋロード×７周	55'09	自宅発のアップダウンのある２ｋコースを開拓した　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結構きつい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラストはキロ３分３０まで上げる
12/18 火	10.0	朝６時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　緑が丘10kロード（２ｋ×5）	37'27	朝からアップダウンのロードで追い込む　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日も仕事で帰宅は夜１２時、その中でようやっとるわ俺
12/19 水	0.0
12/20 木	10.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ
12/21 金	15.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２ｋロード×７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し	54'20 ラスト２ｋ（3'34 3'20）	朝走るとストレス解消
12/22 土	0.0
12/23 日	29.0	朝６時　　　　　　　　　２６ｋＪＯＧ　　（家〜鶴来〜和気〜物見山)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400×３ 鉄棒懸垂 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ物見山〜家	ＪＯ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26kJOＧ4分２０前後ペース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４００×３（72 74 73）	太り気味を解消するためにロングＪＯＧ、その後４００の流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全国高校駅伝男子は近所の子が出場予定、頑張れ
12/24 月	15.4	朝９時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周１．１ｋ×１４周	60'37	モサモサの雪が降って積もる中走る、雪上の一キロ４分切はきつい、
12/25 火	16.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家の周りコース２ｋ×８周	66'30	雪のなか走り込む
12/26 水	10.0	朝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周１．１ｋ×９周	39'20	雪上を走るのかなり練習になる
12/27 木	0.0			私事ですが転職活動中
12/28 金	12.0	朝５時半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家の周りコース2ｋ×6周	45'54 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(ラスト１キロ3'20)	アップダウンのこの２ｋコースは練習になる。目標は高く！
12/29 土	0.0
12/30 日	13.0	朝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家〜和気方面ＪＯＧ		今日も休日出勤、疲れた〜。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレス解消に速くレースを走りたいな
12/31 月	0.0
走行距離	338.4  km